一位来自越南的妹子,她的名字叫做波拉,身高是165公分,体重是56公斤。她不仅有着清新靓丽的外表,同时也有着紧实丰满的身材,可以看出她的身材不同于我们传统认知的亚洲女性的纤瘦之美,但也不会像一些欧美运动员那般的强壮,她的身材比例可以说是非常完美的。
大图模式
波拉目前拥有几十万粉丝,在越南健身界是非常有名气的一位美女,现在的她是一位健身模特,明星教练。其实在她开始健身之前,波拉是属于偏瘦的体型,拥有现在的身材都是她通过努力健身获得而来的。
大图模式
其实,在她刚开始接触健身时,也只是像很多人一样图个好玩。在训练几天后,训练的疲劳和辛苦让她有些受不了,一度想要停练。只是性格倔强的她不愿意服软,便咬着牙坚持了下去。
然而在波拉努力坚持了一段时间后,她发现自己居然健身上瘾了,训练的时候不会再感到辛苦和煎熬,反而整个人都会充满活力,接着她就凭靠着这股劲继续扎身在健身道路上。
大图模式
当然,她的健身道路也并非一帆风顺,家人和朋友的不理解也曾一度阻碍着她。因为他们一致认为女孩子就要有女孩子的样子,身材还是纤细一些好,如果练得太过健壮就不好看了。但波拉知道,什么样的身材才是自己的目标,所以她也一直坚定着这个目标为之努力。
大图模式
波拉从开始健身到现在已经有5年了,她尤其对力量训练情有独钟,坐姿推胸,杠铃深蹲,硬拉都是她训练的必备项目。
5年的坚持训练,给了她想要的结果。波拉从一个原本体型偏瘦的姑娘,成功蜕变成了一位体态健美的女神。
大图模式
波拉逐渐有了名气,现在不仅是个坐拥几十万粉丝的网红,还是个非常有名气的健身私教,来找她训练的人也是络绎不绝。
别看波拉是个女生,平时训练起来可是毫不矫情,给自己的要求只是一顿猛练。
在力量训练中,波拉对深蹲是非常痴迷,原因也很简单,因为深蹲可以练就完美的臀腿。
波拉除了保持了日常艰苦训练以外,饮食也格外受她重视。她一日三餐有些不同,几乎不吃主食,只吃一些自制的健身餐。这里要提醒大家,她的饮食你不要盲目效仿。
大图模式
出落的如此完美的女神,追求者自然有很多,但波拉并看不上他们。
她曾经说过自己喜欢健身的男生,自己的另一半一定得是一个肌肉男。因为在她健身之后,她很羡慕欧美一些健身夫妇,两个人可以一起健身,一起健康地享受生活。
当然,这个要求也给了不少肌肉男机会。
大图模式
有没有发现一个共同点,几乎每一次我们介绍的那些身材好的健身女性,她们都是会进行力量训练的。因为想要好的身材,就必须靠力量训练来实现,而只做传统的有氧训练是很难达到前凸后翘的身材的。
但目前仍有很多女性害怕去做力量训练,因为怕自己会练出很大块的肌肉变得像男人一样,失去了女性的柔性之美,实际上这种观点是严重错误的。
首先,女性体内的睾酮激素只是男性的约1/15,哪怕你训练再刻苦,强度再怎么高,那么肌肉发展的水平也是明显低于男性的。
大图模式
当经常进行力量训练时,除了会消耗你身上多余的脂肪之外,还会让你体内的肌肉增加,使你的身材更饱满紧致。
大家也不该担心自己练成金刚芭比怎么办,因为这就和很多男性怕练成施瓦辛格的想法一样天真。
事实上很多女性都在撸铁,她们并没有变成所谓的“金刚芭比”,反而在让自己的身材看起来更加凹凸有致,健康动人。
对于大多数女性而言,想要练出专业健美运动员的体型几乎是天方夜谭,而更多可能是让你的身材变得更加紧致,有型。
所以,对于大多数女性而言,力量训练是十分安全的,而且是很有必要的。
大图模式
经常进行力量训练,还有以下4个好处。
1.减脂,让身材更富美感。
女性天生体内脂肪含量较多,而且随着年龄的增长脂肪的堆积也会加速,所以经常进行力量训练能够燃烧脂肪,增加体内的肌肉量,让身材看起来体积缩小,但身材更加紧实。
大图模式
2.增加体内肌肉量,保护关节
多做力量训练,不仅可以增加骨密度,同时还可以抵抗关节的老化。
而且多做力量训练可以使女性的肌?量增多,整个人也会看起来更加的饱满结实,有线条感。
3.释放压力,改善肤质。
经常进行力量训练,不仅能够让身材更加紧致,还能够缓解各种压力,这并不是只靠有氧运动就能实现的。