【心理学科】
接纳自我：给悲观者的积极手册
文/城闭喧
—01—
将半杯水放到桌上。
乐观的人会开心的说：“我还有半杯水呢。”
悲观的人则会难过的说：“我就只剩下半杯水了。”
这个小故事告诉我们，同样的情况下，我们可以根据不同的解读，获得不同的感受。
但是悲观的人就有错吗？就应该给他们贴上“悲观”的标签，将他们的痛苦解释为：“他们自己不选择乐观，是他们自己的错”吗？
每个人都不是一个点，而是一个从过去到现在的一个整体。
如果让一个乐观的人重复的遭遇失败、痛苦，那么他有很大可能也会自我怀疑，自我贬低，开始更多注意到负面的信息，逐渐变得悲观。
所以“乐观”“悲观”与否，不应该成为一个人“好与坏”的判断标准，我们更不应该脱离实际情况去要求一个人要变得乐观起来。
因为所有的“悲观”，都是有原因的。
—02—
排除掉基因因素以后，我们“乐观与否”很大程度上跟我们的过往经历有关。
一个不断遭受失望的人，就会形成“任何事情最终都会让人失望”的经验，并且在这个暗示下产生消极和回避的行为，最终用搞砸的结果来验证了自己的悲观预判。
这样的负向循环，让人形成只注意“负面信息”的习惯。
所以当我悲伤的感叹“只剩下半杯水”时，是包含着过去经验的我，在做出这个判断。
而那些“负面经历”带给我们的是持续性的自卑和低自尊。
明明好的东西就放在眼前，为什么我无法去选择？
因为我认为我不配，我认为我即使勇敢的选择了，最后也会是悲剧收尾。
如果我这样轻易的选择了快乐，那我又怎么对得起过去那个痛苦的自己？
所以我们不会、不愿、更不敢选择乐观。
这不是我们的错。
—03—
每一次痛苦的经历，都像一个包袱一样重重压在我们身上，让我们每一步都走的无比艰难。
为什么不快乐呢？
因为我好累啊。
被人嘲笑穿着最寒碜的衣服、被人嘲笑长得不够好看、身体的缺陷、充满争吵与暴力的家庭、缠身的病痛、被欺凌的经历……每当某一个点深深的刺痛了你，它就会变成一个包袱，持续的跟随着你，影响着你未来做出的每一个选择。
一种可能是保持孤立的状态，一直逃避世界，悲观消极的生活。
你会觉得自己糟糕透顶，永远不敢接触现实。
另一种可能是，将每一个包袱，都变成一个执念，变成一种“病态的积极”。
有贫穷的过去就要拼命的赚钱。
长相被人嘲笑，就要不断的整容。
成长中缺爱，就要不加区分的建立关系。
……
这些过度补偿会在达成一个目标时获得短暂的快乐，可一旦稍微停止，那种空虚和焦虑感就会马上爬上来，催促你一直追求一个永远无法达成的“完美”。
—04—
那么如何才能放下过往中那些“耿耿于怀”的经历呢？
第一点是：将自己“隐藏”起来的情绪释放出来。
当我们经历一件过于痛苦的事情时，我们的身体会帮助我们将它“压抑”下来。
而我们强大的适应能力会让它暂时“隐藏”在身体里。但这种被压抑的情绪则会转化成其他感受，投射到我们的生活中。
比如将被压抑的，对外界的敌意，解释成“我是个好静的，主动选择孤独的人。”
比如将畏惧和逃避竞争，解释成“我是个谦让他人，品德高尚的人。”
比如我们对某个人的愤怒或恐惧的压抑，可能转变为躯体的某种不适或者忽然对于某事某物的恐惧。
……
而我们会下意识的将一切“合理化”，而忽视了这些症状背后的动力。
所以一些咨询中也会使用“移情”的方法将这些情绪释放出来。
举个例子，一个人在糟糕的家庭环境下长大，他在成长的过程中不断的被父母伤害，但是他因为自身的弱小、道德因素、以及需要依赖父母等因素，而将对于对方的痛恨，逐渐转变成了对自己无能的痛恨。
所以自我厌恶是“衍生品”，要根据它找到背后的动力，并将情绪转移到正确的目标上。
其目的在于寻找因果和释放情绪，而非制造矛盾和助长人们的戾气。
如果将不可改变的过去作为戾气的发泄口，那么就会不断重复痛苦体验，并且失去改变的可能性。
过去的悲惨遭遇制造了现在的我，但是找到原因的我同样可以通过努力制造未来更好的我。
第二点：将“过去的我”和“现在的我”分开。
当我们观看一部电影，看到一个孩子的悲惨遭遇时，往往会生出同情和难过等等情绪。
但如果得知这个人是自己，我们的态度就会忽然由温和善良转变为恶劣和苛责。
很多时候，因为我们是“自己”，所以才对自己更加“差劲”。
你要尝试将自己与过去那个遭受痛苦的自己分开。
你对自己的痛恨，源于面对那些痛苦时的无力改变，可是当时的你就是那样幼小无力。
当时的环境就是那样恶劣，这些都是不可改变的客观现实，即使换成了别人，也只能被动承受，无法做的更好了。
任何一个人在看到他经历的痛苦时，都会产生同情心和为他难过，除了你。
所有人都会与你站在一边，除了你。
因为自己是自己，所以自己才成为了唯一的“发泄对象”，是唯一可以不顾后果，肆意伤害的人，才成为了他人错误后的持续性受害者。
你遭遇所有的不顺都会攻击他，你认为他配不上任何美好的东西，你打他骂他用刀子割他……
如果你这样对待的是另一个人，那么你会感到愧疚，并且拥抱他，向他道歉。
亲爱的，正是因为自己是自己，是这个世界上最了解自己的人，所以我们才更应该加倍坚定的站在他的身边，像一个好朋友一样告诉他：“你已经做的很棒了。”
第三点：将“自己眼中的我“和“别人眼中的我”分开。
每一个自卑悲观的人都像一个孤岛，将自己封闭和隐藏起来。
因为他们讨厌着自己，所以他们相信每一个人最终也都会讨厌自己。
因为他们身上有过一些自己无法接受的经历，所以他们相信每一个人最终都会无法接受他们。
他们会固执的相信自己身上存在一些再也无法愈合的伤痕，和再也无法洗净的污点。
他们会回避他人，并且不断重复这样的一些话：
“如果你了解真正的我，那么你就一定会讨厌我。”
“没有人会接受像我一样的人。”
“我再也无法好起来了。”
……
当我们戴着悲观滤镜看世界时，我们也会想象着他人如此看自己。
我们会替他人看自己、替他人思考、替他人做决定……然后在接触他人之前就躲得远远的。
有很多其实很好很好的人，就因为自卑低自尊而过分放大的自己的缺点，而忽视了自己很多的优点。
而改变的最好办法，就是去跟他人建立联系，用现实检验现实，而非用想象检验现实，并把它当做现实。
下一次在你开始替人想象时，请你停止想象，勇敢的将你的疑问向对方提出来。你会发现人们都是那样善良美好。
喜欢你的人会连同你的缺点一起喜欢。
在意你的人，会因为你的痛苦遭遇，更加心疼和在意你。
第四点：从“此时此刻”开始。
从“此时此刻”开始，就是把每一个当下当做新的起点。
上一刻的我是悲观的，下一刻的我仍然是悲观的，但至少我知道了我的悲观是有原因的。
我们之所以不愿意选择快乐，是因为我们过去经历中的“因”。因为他们的动力还在我们身体里作用着，所以我们不愿意放下它们。
但至少此刻我们意识到了它们，我们就可以从此刻开始，将它作为一个转变的拐点。
无论现在我们眼中的自己多么糟糕，无论现在中的自己真的多么糟糕，我们都可以在现实世界中找到一个属于自己的位置。
而如果把人生当成一场游戏的话，那么你就把当下当做一个“地狱难度”的开局，你就会拥有更大的提升空间和游戏乐趣。
一个乐观的人固然快乐，但是一个悲观的人转变成乐观的快乐，却是他们所无法体验的。
—05—
改变最有效的方式是行为，相对应的练习是：
1.进行咨询，或者在一个安静的下午，找一个理解自己并值得信赖的朋友倾诉。找到并释放身体里压抑的情绪。
2.向内及向过去的自我探究，从第三视角情景重现，重新理解和认识不同情境中的自己。
3.勇敢参与现实，并且主动用现实验证现实。
4.基于有原因的过去，不断提醒自己每一个当下都是新的开始。
当改变开始发生，你的不幸便会逐渐转为幸运。
当你经历过从悲观到乐观的转变，就会感受到我们所经历过的痛苦，都是值得的。
悲观的你，是比乐观的人更具有“乐观天赋”的人。
希望有一天你也能体会到这种快乐。
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