夏天，排毒的最好时节
今天，给大家推荐一套排毒瑜伽序列，温和的扭转➕腹部按摩，可以有效地帮助排除身体长期积累的毒素，而且改善内分泌失调，清理肠胃垃圾，一起来看看吧：
1、金刚跪+肩部运动
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上
也可以坐在瑜伽砖上
双手侧平举，屈手肘
双手放在肩峰上，身体向右扭转
保持20-30秒，换另一侧
2、蹲坐式
站立，双脚打开略大与髋部
屈双膝向下蹲，臀部向下找地面
屈手肘双手在双膝之前合十
保持20-30秒
3、加强侧伸展+扭转
站立，双脚打开约一腿长
转右脚转左脚，身体转向正右方
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
直到与地面平行，身体向右扭转
左手放在右脚外侧的瑜伽砖上
右手指向天花板，保持20-30秒，换另一侧
4、骑马式+扭转
站立，将左脚向后一大步
小腿脚背贴地，右小腿垂直地面
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
身体向右扭转，左侧手肘抵住右大腿
双手合十或者抱拳
保持20-30秒，换另一侧
5、下犬式
俯卧在垫面上
双手放在胸腔的两侧
双脚打开与髋同宽
呼气臀部向上，伸直双腿
延展脊柱，伸直手臂
身体呈倒“V”型
保持20-30秒，换另一侧
6、下犬式+扭转
从下犬式开始，将双脚向前各走一步
身体向右扭转，用左手握住右脚脚踝
屈左膝靠近腋窝，保持20-30秒，换另一侧
7、狮子式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
屈手肘，小臂贴地，大臂与地面垂直
打开胸腔，保持20-30秒
8、弓式
俯卧，屈双膝靠近臀部
双手向后抓住双脚脚踝
呼气，小腿带领身体向后向上
保持20-30秒
9、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，提起髋部向上
将瑜伽砖放在骶骨的下方
双手放在身体的两侧，保持20-30秒
10、仰卧束角式
仰卧在垫面上，屈双膝
双脚并拢，向外打开
膝盖下方可放瑜伽砖，保持20-30秒
