生命在于运动。尤其是当春意来临的时候更是运动的好时机,这个特殊时期如果居家坚持做一些简单的运动,可以达到养肾纠虚、强肾固本的目的。今天,我们以中医养生理论指导,教大家几个简单易行的养护肾脏运动。
1、 中医认为“肾主封藏固摄”“肾司二便,主前后阴”。通过缩肛运动保持肾脏健康。方法是:全身放松,自然呼吸。呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行三十次左右。
2、中医理论“腰为肾之府”, 自我按摩腰部对肾脏有益。两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,上下按摩,有热感为止。早晚各一次,每次约两百下。此运动可补肾纳气、加快肾脏血液循环,有利肾脏健康。
3、中医认为“肾开窍于耳”。以双手把耳朵由后面向前扫,这时会听到“嚓嚓”的声音。每次二三十下,每日数次,只要长期坚持,必能强肾健身。
4、中医经络学示“肾经起于涌泉”,涌泉者足心也。足部保暖是养肾的一种方法。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健体、防止早衰。方法是两手对掌搓热后,以左手搓右脚心,以右手搓左脚心,每日早晚各一次,每次搓一百多下。
5、习练太极拳有益肾脏健康,太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,太极拳有利于强壮肾脏功能,非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。