今天给大家推荐一组瑜伽练习，帮助打开打开胸腔和肩部，效果杠杠滴，一起来看看吧：
1
仰卧屈双膝
头部、胸椎下方垫砖
屈手肘，双手触耳后
打开胸腔，停留5-10轮呼吸
2
仰卧屈双膝
头部、胸椎下方垫砖
屈肘90度，小臂贴地
打开胸腔，停留5-10轮呼吸
3
仰卧屈双膝
头部、胸椎下方垫砖
右臂延展于头顶、掌心朝上
左臂放于体侧、掌心朝下
停留5-10轮呼吸换反侧
4
仰卧屈双膝
头部、胸椎下方垫砖
双臂放于体侧、掌心朝上
停留5-10轮呼吸换
5
仰卧屈双膝
头部、胸椎下方垫砖
双臂延展于头顶、掌心朝上
打开胸腔，停留5-10轮呼吸
6
屈膝着地，大腿垂直垫面
胸腔沉向大地
屈肘放于砖面
双手合十于颈后
肩颈放松，停留5-10轮呼吸
7
屈膝着地，大腿垂直垫面
右臂延展向前、掌心放于砖面
屈左手肘、掌心撑地
胸腔、头部转向左侧
停留5-10轮呼吸换反侧
8
山式站立，双脚同肩宽
双手体后十指交扣
手臂伸直，打开胸前
停留5-10轮呼吸
9
金刚跪，手臂上举
左手抓右手腕
上半身侧屈向左
延展右侧腰及腋下
扭头向右，停留5轮呼吸换反侧
金刚跪，手臂前平举
左手抓右手腕
将右臂向左延展
扭头向右，停留5轮呼吸换反侧
金刚跪，手臂前平举
左手抓右手腕
将右臂向左下方延展
扭头向右，停留5轮呼吸换反侧
10
四脚跪姿
左肩头贴地、左臂延展向右
屈右手肘、指尖撑地
胸腔向右向上转，侧脸贴地
停留5轮呼吸换反侧
11
屈膝着地，大腿垂直垫面
胸腔沉向大地
前额或下巴触地
手臂向前延展
肩颈放松，停留5-10轮呼吸
12
双手、双脚同肩宽
手脚间距一腿长左右
双手推地、足跟下压垫面
收腹、坐骨上提
背部延展、双腿伸直
肩颈放松，停留5-10轮呼吸
13
俯卧，双脚同肩宽
左臂穿过右腋下、向左延展
屈右肘、指尖推地
颈部向前延展
停留5-10轮呼吸换反侧
以上动作充分伸展了肩部周围肌群，能有效缓解肩颈的僵紧疼痛，释放身心压力，改善睡眠质量。建议大家天天习练!
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