失眠最好的治疗方法 中医治疗安全有效
岐黄杂苑
-04-27
失眠最好的治疗方法 中医治疗安全有效
晚上睡不着、睡得浅、睡觉老是醒、睡眠质量差——都是失眠
因为成因复杂，越来越多的年轻人也加入了失眠大队，失眠不再只是上了年纪才有的困扰。基本上每个年龄段的人都会患上失眠。
中医学认为，治疗失眠的关键在双脚上。经过几千年的经验总结认定，刺激和按摩足底，对治疗各种类型的失眠都有很好的疗效。
按压足趾尖：
次 数：反复到有了困意。
方 法：用手指依次从大拇趾脚尖摁压到小拇趾脚尖，再从小拇趾摁压回来。
建 议：如果有伙伴，可以协助操作，方便更快进入睡眠状态了。
按摩失眠穴：
次 数：大概100次左右，按摩时候不用纠结次数。
方 法：用针刺、艾灸、点按、搓揉等方法刺激脚后跟中心穴。也可以用拳头进行锤击。
建 议：可由同伴协助。
按揉三阴交：
时 间：10分钟。
方 法：用大拇指指腹适度按揉该穴位。
热灸涌泉穴：
时 间：10天为1疗程，一般1个疗程即可见效。
方 法：睡前用艾条在涌泉穴灸治20分钟，艾条离脚3cm，脚底局部有温热感，皮肤出现红润即可。
6 个好习惯，让你快速入眠
到点睡，到点起
早睡早起的道理多数人都知道，但它也是能提高睡眠质量的根本大法之一。
如果偶尔因必要而晚睡，早晨仍然应按时起床;碰到周末假期，也避免多睡懒觉。
有不少人也会有晚上睡够了仍有白天困倦的情况，那么可以选择白天小睡一会儿。美国心理学教授詹姆斯·马斯博士提出——每天正式睡眠后，白天小睡 20 分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
下午锻炼，睡前伸展
适度锻炼对于晚上的睡眠有一定辅助作用，但应尽量选择下午的时间。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，反而是错误的。
但睡前也不是不能运动。
研究发现，临睡前做一些轻微运动，可以促使体温升高。身体微微出汗时，随即停止，这时，体温开始下降。当 30～40 分钟后睡觉时，便很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
所以，可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等，帮助入睡。
晚上吃的清淡点
没错，你吃下的东西也会影响睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡的说法也有一定道理。
有不少人都习惯晚餐丰盛，这并不好。脂肪在胃内排空的时间最长，往往超过 4 小时。晚餐吃得油腻，使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。这种信息传递给大脑，会引起大脑活跃，导致失眠。
因此，晚餐与睡眠的时间最好相隔 4 小时，睡前忌暴饮暴食。如果肚子饿了需要进食夜宵，可选择进食牛奶等容易消化的食品。
睡前禁饮：咖啡浓茶，还有酒
众所周知，咖啡、浓茶含有咖啡因、茶碱等，是拿来提神的，所以睡前还是别喝了。此外，咖啡因除了提神，还有利尿作用，过多摄入可使排尿增多，也会影响睡眠。
有人说：听说小喝一杯红酒助眠，这样好吗?
短期喝酒确实有点效果，但长此以往，神经中枢形成耐受，必须使酒量增加才能达到同样效果。否则，失眠的程度会更深，没有酒睡不着觉，喝得少也睡不着，喝酒助眠反而越喝越上瘾。
至于红酒，它比一般的酒只是多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒没有两样。
拿酒助眠，还是别了吧。
