如何提升自信
英子是一个1岁孩子的妈妈 ，在去年因为孩子教育的问题，和婆婆发生了一些争执，婆婆认为对孩子的教育应该是“船到桥头自然直”的方式，不过多的去干涉孩子的行为，给孩子更多的自由，尽量满足孩子的要求。而英子则认为孩子应该从小树立起各种规则，如果从小没有养成良好的习惯，长大后再去改变就会很难。
而英子想给家里多一些经济来源，不得不在孩子一岁的时候选择去上班，孩子的教育大部数落在了婆婆身上。自从发生了那次争执以后，英子不论什么时候看到婆婆，总觉得婆婆不对，而且不仅令是认为婆婆教育孩子方面不对，包括婆婆说的其他方面的话，英子也觉得有问题，甚至认为婆婆身上没有优点。
英子也知道婆婆带孩子很辛苦，可是只要一想起之前发生的争执，英子就觉得婆婆这人有问题，自己也很苦恼，毕竟以后还要指望婆婆给自己带孩子。
那真的是婆婆这个人就一无是处吗？当然不是的，这是因为英子的不合理信念，导致了错误的认知。
这样的事情在我们的生活当中非常常见，我们今天就来说说因为不合现信念而产生的问题。那我们先来看看在生活中我们都会遇到哪些方面不合理的信念，以及为什么是不合理的：
1、一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。
2、有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。
3、生活中出现不如意的事情时，就会有大难临头的感觉
4、人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。
5、对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。
6、一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。
人只要有了上面所描述的这些信念，就会产生消极的情绪。而我们把这些方面总结为三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。
比如上面的第1条，一个人必须能力十足，才是有价值的。一旦有“必须”这样的想法，就会产生绝对化的要求，如果自己的能力不足，就是没有价值的，开始自我否定，怀疑自己的能力。
一个人虽然在一些方面能力不行，可是通过自我分析、自我了解，也许在其他方面他是优秀的，那么在自己看来，应该也是一个有价值的人。
再比如上面的第6条，一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。这就是糟糕至极的不合理信念，就像上面我们说到的英子的例子，因为和婆婆的一次口角，就开始全盘否定婆婆这个人，认为婆婆哪方面都有问题。
那么，一旦我们出现了这些不合理信念，自己又走不出来，该怎么调理呢？下面我就来结合心理学的知识给大家讲述一个方法：合理情绪疗法！
合理情绪疗法是20世纪50年代由埃利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因此采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，这一理论又是建立在埃利斯对人的基本看法之上的。
那什么是ABC理论？我先对ABC分别代表什么做一个解释。A指与情感有关系的事件(activating events);B指信念或想法(Beliefs),包括理性或不合理的信念;C指与事件有关的情感反应结果(Consequences)和行为反应。
通常人们认为,事件A直接引起反应C。事实上并非如此,在A与C之间有B的中介因素。A对于个体的意义或是否引起反应受B的影响,即受人们的认知态度,信念决定。
我们来拿上面英子的例子来说，你觉得A指的什么？A指的是英子和婆婆之间发生的那一次口角，也就是与情感有关的事情，这次口角的发生，影响了英子和婆婆之间的情感。那C表示什么？C就是最后的结果，英子后来看到婆婆哪个方面都有问题。
那你说说，是不是直接由A（事件）导致的C（结果）？
如果是的话，就没有这个ABC理论了。真正导致C（结果）的，是我们平时不注意的B（合理或不合理的信念），在这个例子当中表示不合理的信念。是因为英子对婆婆产生了不合理的信念，认为婆婆不认可自己的教育孩子的方法，就否定了婆婆的一切，才导致了英子认为婆婆哪个方面都有问题的结果。
在生活当中，许多人认为我之所以心情不好是因为我遇到了倒霉的事件，好像是不好的事件带来的心理苦恼。
在ABC理论中，由于有认知的作用，所以不好的事件是否会带来心理苦恼就不一定了，甚至有可能会带来成长和好的机会。
这就是认知行为治疗的重要观念：是非理性或错误认知导致异常情感或行为，而不仅仅是事件本身。
举例：对一幅抽象派的绘画;有人看了非常欣赏,产生愉快的反应；有人看了感到这只是一些无意义的线条和颜色,既不产生愉快感,也不厌恶。画是事件A,但引起的反应C各异,这是由于人们对画的认知评估B不同所致。
