全国广播电视金牌主持人郭力和您聊健康
郭力导读：您是否常常觉得自己突然变得非常健忘，容易头昏，夜间睡眠不好、东西记不清？其实，记忆力下降跟生活习惯是息息相关的，一些坏习惯严重的影响着我们的记忆，一起和郭力来看看您到底中了几条？关注郭力微信号“郭力话健康”健康快乐每一天！
不吃早餐
不吃早餐会使脑部供血不足，影响脑功能运作，长期如此，容易造成记忆力下降。
缺少体育锻炼
缺乏锻炼会对大脑负责人体的执行功能和存储记忆力的脑纹体造成不良影响。研究发现，经常进行有氧锻炼能让成年人的海马体容量增加2%。体育锻炼能平衡大脑中的化学物质，加强神经细胞之间的连接，从而提高脑力。
过分依赖电子产品
依赖数码产品会让信息搜索比记忆占据更重要的位置，负责记忆的大脑区域就会变得越来越懒，记忆力得不到充分锻炼和激活，会处于懈怠状态，出现精神难集中、记忆力衰退、丢三落四等情况。最好培养手写、亲自计算等习惯。
长期处于密闭环境中
长期密闭的室内二氧化碳浓度比较高，空气质量差。研究发现，随着房间中二氧化碳浓度的上升，人的大脑会缺氧，导致注意力和决策能力骤然下降。因此，室内要多开窗通风，让新鲜的空气对流进来，一般来说，开窗换气15分钟就能让二氧化碳的浓度降低到正常水平。
长时间上网玩游戏
长时间上网，特别是晚睡晚起、睡眠不足，会造成大脑疲劳过度，导致记忆力下降、智商降低和体质下降。此外，长期面对电脑，接受的辐射也很大，辐射影响人类中枢神经，易造成腰酸背疼及记忆力减退。建议不要连续上7个小时，会降低反应力和记忆力。
长期重压之下工作
长期重压力之下工作，会持续较大压力，身体内的皮质醇会持续增高，影响大脑海马的功能，从而导致记忆力减退。当压力存在的时长和强度让你感觉想逃也逃不掉，并造成生活困扰的时候，就一定学会要为自己减压。
好吃零食
快餐、方便食品中含有大量的反式脂肪酸，在人体内形成自由基，而且油炸食品中由于油的质量无法保证，在反复加温过程中会出现脂质过氧化。自由基和过氧化的脂质是促使神经元细胞老化的元凶，爆米花、洋快餐、炸薯条都是典型的减智食品。此外皮蛋、爆米花等含相对较多的重金属成分的食物也属于“记忆力杀手”，不宜多吃。如果您有上面这些习惯，那么可能就会出现这样的经历：想说的话，一张口却不知道说什么；走到半路，却想不起要去做什么；刚放下的东西，就忘记放在哪里了……
记忆力减退有多方面原因，其中一部分原因是：室内氧气含量低，且活动量不够，导致血液流通不畅、脑部供血不足，出现头晕脑涨、记忆力减退的感觉。
其实只需几个日常小动作，经常做一做，对改善记忆力很有帮助 。
妙招一：把腿抬高
当一个人的双腿跷起，稍高过心脏，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。
妙招二：摇头晃脑
颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。
妙招三：伸伸懒腰
身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。
妙招四：梳梳头发
随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血运。
具体做法：两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做3-4次，一次做3-5分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处。
妙招五：咬牙切齿
咬牙时，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现，口水中含有抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。
妙招六：动动手指
手指是人的第二大脑，通过运动手指，可以刺激大脑，延缓脑细胞死亡。
伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。
妙招七：迈开腿勤喝水
运动可以刺激大脑皮层的活动，起到健脑作用。一周慢跑、快走5次，一次半个小时的运动虽然简单，却能提高记忆力。
水分占了大脑的50%，勤喝水，不仅可以延缓衰老，还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则，等到渴了再喝，说明你体内已经相当缺水了。
