原创段敏虹好大夫在线
六月不减肥,七月徒伤悲,眼瞅着衣服穿得越来越薄,身上的肉呼之欲出,嘴我是管不住了,只能吃完多动动。
在运动之前,还是有些问题萦绕在小编心头:
是不是出汗越多瘦得越快?
有氧运动比无氧运动减得快?
每次运动都得做40分钟才有用?
解决完这些疑问,才能不走弯路地减肥啊……
流汗=燃烧脂肪?
流出来的只是水而已……
为了多流点汗,运动前在身上裹上好几层保鲜膜,没事儿去蒸蒸桑拿,真能让减肥效果更好?
运动流汗,最主要的原因不是脂肪分解了,而是因为体温升高。
但是大脑不会任由体温上涨,它会让身体打开毛孔、出很多汗,把身体里的热量排泄出去。裹保鲜膜、多穿衣服运动,只能让我们更“热”,所以出汗才变多了,和多消耗脂肪根本就没啥关系。你流出来的汗,只是水而已……
有氧燃脂,无氧燃糖?错!
两种运动方式,脂肪都在燃烧
慢跑、快走、做健身操等有氧运动,的确是燃脂利器。
身体就像一个大锅炉,在氧气充分的时候(有氧运动),为了要产生热量,不管是糖、脂肪、蛋白质,都能加进去烧。
一旦氧气不充分了(无氧运动),就主要燃烧“特别好烧的”糖了,脂肪和蛋白质只做边角料,不如有氧运动的时候消耗得快。
运动30分钟后,才开始燃脂?错!
运动时,糖原、脂肪共同给人体提供能量,所以做运动的第一秒钟,脂肪就已经在燃烧了,只不过供能的主力是糖原,脂肪只打助攻。
就像买房子,刚开始运动(买房)时,糖原提供50%~60%的能量(父母会提供一大部分),脂肪提供大约40%~50%的能量(自己经济能力不够,少交点钱),等运动开始10分钟后,脂肪就可以提供50%以上的能量(逐渐有经济能力后,能多交点)。
XX运动21天减10斤,靠谱吗?
NO!没有啥运动能让你瘦这么快
网上好多健身操号称“21天能减10斤”,小编也曾经试着做过,但是效果根本就没有想象中好!
运动减肥,并没有我们想象的那么快。一般人慢跑1小时,消耗255千卡左右热量,而一斤的脂肪大概有3800千卡。按每天慢跑1小时计算,在不控制饮食的情况下,14天才能减掉1斤。
所以,运动减肥配合合理饮食,减肥效果才会更好。
想有效减重,得注意这3点
40分钟有氧运动+20分钟无氧运动
有氧运动虽然能够大量燃烧脂肪,同时也会消耗蛋白质,可能会造成肌肉的流失。想要“条儿顺”,必须得有氧运动、无氧运动结合才行。一周运动3~4次即可,最好是隔天运动,不要把运动的时间集中在一起。
达到运动心率,才叫有氧运动
不是随便走走40分钟就算有氧运动,要想真的燃烧脂肪,必须得达到“运动心率”。
第一步:在静止状态下,测自己1分钟的脉搏A
第二步:用公式(220-年龄)测出最大心率B
第三步:运动心率=(B-A)X0.6~0.8+A
运动前后拉伸5~10min
合理的拉伸,能够增加关节的活动性,减少受伤的可能。拉伸的时候,必须要拉伸到肌肉有稍微酸痛感觉为止,但注意不要拉伤肌肉。