睡前一小时能干嘛？
玩手机？看电视？
其实，睡前一小时可是养生的黄金期
睡前养成这6个习惯
可以延缓衰老
热
水
泡
脚
脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。
若能养成每天睡觉前用温水（40℃～45℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。
据国外医学专家研究：牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
牛
奶
加
蜜
五
指
梳
头
头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。
睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤还能得到保养。
静
心
散
步
开
窗
通
气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿窗，睡前再关好，保持室温在18°C～20°C，有助于睡得香甜。
注意睡时别用被蒙头。
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量。
保持好心情的方法因人而异，可以听听喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。
心
情
愉
悦
睡前6个养生动作
大
开
运
息
双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上。
牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀。
反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。
此动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑。
平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开。
双脚伸直脚尖向下压，全身伸展。
呼气时左右扭身伸懒腰。
此动作能调和身体各部位机能。
大
梦
初
醒
抬
臀
挺
腰
双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面。
双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下。
此动作可增强腰力。
双膝弯起，双手环抱住。
下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边。
此动作可舒缓腰酸背疼。
一
团
和
气
大
礼
膜
拜
跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。
双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。
此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。
趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸。
双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。
此动作可缓解腿部酸软无力。
蝎
子
扬
尾
（文章整理自人民日报、生命时报）
