今天给大家介绍一位网红,她的视频在youtube上经过国内搬运处理后,在B站、抖音、微博都非常的火,可以说吸粉无数。她是韩国 sbs超级模特 BORA KIM,音译中文一般叫 金宝拉,现在主要做旅行视频的vlog。
我们先从动图开始吧。
典型韩国美女长相的 Bora ,身高 166 公分,体重只有 44 公斤,秾纤合度的好身材没有一丝赘肉。
不同于一般生活化的vlog,她的视频大多是旅拍,而且构图精巧,简直像一部“大片”。
舒适的音乐节奏,配上赏心悦目的美女,很多网友评论说:只要一打开就会看得停不下来。
另外,她更在 Youtube 经营自己的频道,目前已有 12 万的订阅人数,以分享 Vlog 类的影片为主。值得一提的是,因为有摄影师男友的辅佐,Bora 每支影片的质感都堪比专业等级,包括运镜、配乐等等无一马乎,如果不仔细看还真的会以为是哪部新的韩剧呢。
除了是健身教练外,平常也会接平面拍摄,是韩国知名网路服饰品牌 BP shop 的御用模特儿,气质中长裙、简单率性的牛仔裤或是慵懒的针织毛衣,穿在 Bora 身上总是很有说服力。
许多人看到她的第一眼,都会错以为她是演员张钧甯。
有的角度未免也太像了吧!
但她其实是个韩国女生,名叫Bora Kim,中文译为金宝拉,今年29岁。(ins账号:wanna._b)
她身高166公分,体重只有44公斤。前凸后翘,全身上下几乎一丝赘肉也无。
不要怀疑,这身材真的是纯天然。因为她本身就是一位健身教练,长期对自己进行严格的身材管理。
毕业于首尔艺术学院的她,多年来,一直有个模特梦想。
因为长相出众,走在路上就有很多广告商找上门来。但碍于工作繁忙,她主业还是健身教练,只好兼职平面拍摄。
直到25岁那年,她鼓起勇气,参加了韩国SBS举办的超级模特大赛。
这腰、这腿,普通人简直P都不敢这么P。
比赛结束后,她开始在ins上发发自拍,在油管做起了vlog博主
时不时教大家化个妆什么的。
素颜的皮肤简直不要太好了
到后来,她随便一张照片都能点赞过万。
宝拉,就这样成了网红。
无数宅男涌入她的ins主页,只为一睹女神的风采。
“教练,我想学健身!”
天使面孔魔鬼身材
ins和油管狂吸近100万粉丝
现在,她已经成为韩国知名网路服饰品牌BP shop的御用模特。
也拿到DW手表的代言。
被选为韩国观光大使
但所有光鲜亮丽的生活背后,总有不为人知的辛苦。
作为模特,宝拉很少能像普通肥宅一样快乐大口吃饭。吃进嘴里的食物,大多是要计算卡路里的。
她的午餐↓
工作再忙也不是借口,要抽出时间,举哑铃、做瑜伽,做做运动。
就连平常坐地铁等人的时间,也要找一面墙“罚站”,收腹挺胸双腿并拢,提升体态。
四处旅游拍摄的时候,就早起散步做瑜伽,这点倒是和张钧甯很像哈哈。
所以这么多年来,宝拉能够在不规律的工作作息中保持良好的状态。
金宝拉的男朋友是个资深摄影师,那些美丽的风光大片,基本都出自他手。
一起旅行,一起走遍世界各地
一个是怎么拍都上镜的女朋友,一个是怎么拍都是大片的男朋友。
一时之间不知道该羡慕谁。可以都要吗?
在宝拉还没红的时候,男朋友就陪着她,鼓励她坚持自己的梦想。
但无论何时,他的镜头里,永远只有她一个人。
希望姐妹们把学习计划做起来,美丽芭蕾练起来。
任何时候都不要自暴自弃,而是内外兼修,提升自己。
然后,都和最爱的人一起,牵手走向更好的未来!嘻嘻~
部分图文转载自公众号 GirlDaily
鸡胸肉是增肌减脂必备良方
无论是增肌还是减脂,无论是撸铁还是跑步,鸡胸肉都派得上用场。
想做大肌霸?你需要满满的蛋白质!
100克鸡胸肉中,大约有23g的蛋白质,可以满足普通人一天所需40%的蛋白质。
想要A4腰?你需要低热量和饱腹感!
瘦猪肉热量:143千卡/100g
瘦羊肉热量:203千卡/100g
鸡腿肉热量:181千卡/100g
鸡胸肉热量:133千卡/100g
满满的蛋白质还能带来超强的饱腹感。丰富的蛋白质会刺激CCK(胆囊收缩素)的分泌,从而带来饱腹感。对于减脂人士来说,饱腹感约等于幸福感。
想要健康饮食?你需要丰富的营养!
鸡胸肉含有硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素A B C D K、胆甾醇、钙、磷、铁、亚油酸、亚麻酸,以及人体必须的氨基酸。吃鸡胸肉,比吃“保健品”靠谱多了!
综合考虑营养含量、价格、易获取度、新鲜度等各项因素,鸡胸肉绝对是运动爱好者的绝佳选择!
鸡胸肉应该如何吃?
如何吃,得从3个点来说: 「剂量」「时机」「处理方法」
先说「剂量」
每次吃100g左右,也就是一份完整的鸡胸肉。
一般运动爱好者每天吃1-2次
增肌者or大肌佬每天3-6次
再说「时机」
鸡胸肉不是药物激素,它只是普通的食品,所以在任何时候吃都是允许的,关键就看你的需求。
增肌塑形:每天吃3-6份,不限时间。
代餐减脂:把鸡胸肉融入正餐中一起吃即可。
提高运动表现:参赛前1-2小时吃一份(100g)鸡胸肉,同时搭配等量的碳水化合物(米饭/面包等主食)一同吃下,效果更佳。
加速运动后恢复:运动后半小时内,立马吃一份,并在之后2天内,每天吃2-4份。
最后说「怎么处理」
首先要腌制,方能入味,配方千千万,柠檬、黑椒、海盐……你必须拿捏好配方比例,一不小心就可能前功尽弃。
然后就要加热,掌握火候向来不是容易的事,如果要保证口感的鲜嫩,最好小火慢煮or慢煎。鸡胸肉必须完全煮熟才能吃,但是不能过火,时间稍长就会让鸡胸肉变“柴”。