铁肚内壮功每天两次每次练功二小时，一天后定有收获，除了肝、肠、胃有病者，其他人的腹部均可承受中等力度的击打。 否则就是领会不清，或修炼不正确。
1、吞气入力法:约用20分钟。
吞气丹田法:吞气。自然站立，入静，放松全身，意守所下丹田。两掌轻贴于胸两旁，匀缓吸气的同时，贴身向下腹部轻轻按推，少腹随之自然挺出。当手推近下丹田的时候，嘴往前伸，又往回缩鼓腮帮，同时舌尖向后巻，把口水送到舌根部位，舌舐上颚，用喉头将口中津液及气象吞果核一样吞进丹田。并闭目内视吞气过程最后把神光及意气留住丹田。如此吞气3一21次。紧接做下功。
气壮丹田法:接上，改双手为叉腰势。以鼻深吸气，意引气从人中穴内上行百会转于中脉(百会至会阴的连线为中，这直上直下的脉密宗和瑜珈均叫其为中脉。)直贯入腹中穴，猛发“嘿”声(气从嘴一出一进，声短)，声出意到气随而力到，同时把膻中穴中的气继续用力意压入脐下丹田，把腹部鼓胀壮实，(若“嘿”字诀吐气后,仍觉气壮得不紧，马上再短促的以口急吸一“嘶”字音，瞬间闭气，恰如“刹车”一般。)还同时意想腹部正迎接前方击来的重拳。声后闭气，叉腰手变为勾手迅速提升平胸高，再用内气慢慢向前方推出双勾手(图88)。(手平胸高， 与肩同宽)，推手的同时意想腹部前后左右都继续向外扩张，并正在承接多方向的更沉重的击打。此意至臂伸直时止。呼气放松全身。双勾手变掌级慢下垂。再又腰是为一次，共作12~81次，毕。稍休息几分钟接做下功。
2、旋转丹田法(约练30分钟。 单练时多些时间。)站，坐、卧均可。但需放松入静，神光内效， 意守脐下丹田几分钟后进行。
因为这里的“丹田”是指广义上的丹田，包括整个腹部至命门的前后、左右、上下的一大部分。所以应分步进行。
（1）脐内旋转。与脐相对，脐内一点的起始处为中心，以意引气缓慢旋转，男先自右到左顺时针方向转，:女相反。先正转36圈，(男9的倍数，女8的倍数，逐渐增加至81次。)一圈比一圈大，上不超心窝，下不超过会阴穴。 再反转同一样圈数，所转的圈越来越小，小至像起始点一样小。每趟功不少于半小时，最后收功时必定是由大圈变小最后收回脐内，稍意守，即可收功。第一步功旋转至丹田产生热团即转入第二步功。重点是神意集中，意气相随。②引热气团在脐至命门前后来回运动。以36次开始，同上渐增至81次，最后将热气团扩展到后丹田（即命门附近）
③前后下三位一体。意引热气团沿肚脐→>命门→会阴再回肚脐这一路线在身体纵切面内旋转，先顺转，后反转，路线是从肚脐→>会阴→命门→肚脐。旋转次数同上。
注意:不要引气冲出脐、会阴及命门。性欲强烈时要用“吸、抵、撮、闭”及其它办法加以处理。节制性关系。练至三位一体都同样布满热气团改练下法。
（4）横旋转丹田。脐与命门连线和中脉的交会处为起点，意引气从这点开始，沿身体横截面旋圈至会阴穴止。先正转，渐旋渐大渐向下36次，再反转，从下向上回收同次数。逐渐增加次数。上旋不超过脐命门的联线，下旋不超过会阴穴。练至横向丹田壮实为止。
（5）竖旋丹田，以脐门为起点纵向转圈。上到剑突，下至会阴，后至命门。仍以意引热气团上下运行正反旋转，次数同上。直至整个丹田壮实。这里的壮实指内气充沛之实，不是硬实的实。
3、排打这是锤练丹田的进步功大，功成后，达到真正的壮实，其硬如铁石。但仍未达到真正的铁肚内壮功功效。仍需练内功静养。
排打方法:先用掌拍打，改用拳，而后用药袋、砂包土木棒(降真香木为佳)最后用铁棍。一般是先排打右边再到左边。先轻后重。掌落时喷气或发声，以意运气抵抗;手离腹后全身放松。做到意到气到力到拳到，同步进行。将肋下整个丹田区域都打遍。使气硫通宣达流串于经络，以至骨肉筋膜。把它们结合成一体。排打后再轻揉接摩几分钟。最后把掌合抱于脐前，把气收拢于丹田内，意守片刻，毕。（此功和铜胸铁背功一起练即为金钟罩）
