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在菩萨，行深般若罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界，乃至无意识界，无无明，亦无无明尽，乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得。以无所得故。菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无挂碍。无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅盘。三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。故知般若波罗蜜多，是大神咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，能除一切苦，真实不虚。故说般若波罗蜜多咒，即说咒曰：揭谛揭谛，波罗揭谛，波罗僧揭谛，菩提萨婆诃。观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。
肚皮舞成形、兴盛于中东。阿拉伯语中它正统的名字是Raks Sharqi, 意为“东方舞（Oriental Dance）”。
肚皮舞在视觉上，因为舞蹈效果主要集中在腹部，所以看起来好像是“肚皮在动”。但其实肚皮本身（即肚脐周围）没有什么可以借力的肌肉。
肚皮舞的大多数动作都是由胯部、胸部、臀部、膝、肩胛、肘部、头部、手腕、手指组合完成的，耗能极高。
也因为大部分动作集中在腹部，而这些微妙的胯腹动作会被衣服遮挡，因此大部分肚皮舞表演服都露出腹部，但并不是肚皮露出=肚皮舞。
越来越多女孩最初接触肚皮舞，就是喜欢它活泼的音乐节奏，和漂亮的表演服饰，时间长了会被它舞蹈风格的多样性，和舞者跟随音乐对身体的肌肉控制所迷住。
尤其对于女性来说，肚皮舞的长期练习会对手臂，胸部，腹部和臀部线条塑造有很大帮助，真的是一种可以跳到老的舞蹈哦！
下面就来跟小编一起来了解下，学习肚皮舞会给我们带来哪些变化吧~
七大优点，让你爱上肚皮舞
1
运动量恰到好处，减去腹部赘肉
肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，虽然看上去运动量不是很大，但是只要你认真跳上10分钟，呼吸就会变得急促，不知不觉中满头大汗；如果跳上30分钟，你将不停地擦拭脸上流淌的汗水。
就拿肚皮舞基本动作之一的“摆动”来说，该动作的腹部抖动相当激烈。你可以想象数十部手机，瞬间同时处于振动状态，那会是一种什么样的感觉。
在这种强烈振动下，无论是腰部赘肉，或者臀部赘肉，都将消失得无影无踪。原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。
2
毫无枯燥感，让人兴奋的瘦身舞蹈
肚皮舞塑身法与一般的减肥方法不同，它还增加了“趣味”和“快乐”这两个要素。
跟随着神秘的音乐节奏，尽情地扭动着身体，你的身心马上会变得轻松、自由。
身体的扭动使得臀部围巾上的小铁片发出清脆的响声，在这欢快的氛围中，减肥的压迫感，自然地转变为无穷的快乐。
3
塑造女性身体曲线
运动不仅可以消耗热量，而且还会防止因减肥而造成的副作用，所以最好的减肥方法就是运动。
虽然大部分运动能塑造苗条的身材，但是很难塑造出性感线条，这并不是单靠燃烧脂肪就能塑造出来的哦。
众所周知，胸部、腹部、臀部、腰部，这些部位的柔美曲线是性感女神的首要条件。
在跳肚皮舞的过程中，胸部、腹部、臀部以及腰部周围的肌肉都会随节奏扭动，非常有利于这些部位减肥以及肌肉的锻炼。
肚皮舞可以有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部、大腿的赘肉，掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。
4
强化运动部分肌肉，弥补自我身材缺陷
肚皮舞属于有氧运动，在运动过程中，可向体内输送大量的氧气，同时伸缩全身的肌肉。而且，在肚皮舞的部分动作中，会集中使用身体的某一个部位，因此还具有强化肌肉的效果。
5
保养子宫，保护女性健康的康复舞蹈
肚皮舞能有效地利用平时不经常使用的腹部周围肌肉，对体内的脏器有着非常好的锻炼效果。另外，肚皮舞还能缓解痛经或月经不调等症状。
不仅如此，肚皮舞对女性中常见的便秘症状也有显着疗效。由于肚皮舞得很多动作集中在腰部和骨盆，可以强化体内的脏器，尤其是增强肠道的蠕动活动，从而自然地就能缓解便秘现象。
6
消除妊娠纹，有助于产后调理
肚皮舞对产妇来说是一种非常好的运动。在肚皮舞中，摆动盆骨和腰部的动作，有助于体内脏器的强化，特别是可以锻炼子宫前方小腹处的肌肉。
这块肌肉在肚皮舞中被称为“小太阳”，因为肚皮舞腰腹部的激烈运动，使得腹部肌肉发热，并富有弹性，对子宫起到保暖和支撑作用，可以有效地避免一些子宫疾患的发生。
如果长时间练习肚皮舞，对分娩后的子宫收缩有着显着效果。另外，还可以锻炼因怀孕变松弛的腹部肌肉，对于消除妊娠纹有奇效！而且，非常有利于产后身材恢复和性功能的提高。
7
消除压力，培养自信心的精神舞蹈
肚皮舞与其它运动不同，它有助于舞者的精神健康，因为在跳肚皮舞的过程中，你会忘却所有的烦恼和压力。
从肚皮舞本质来看，那是一种要摆脱所有束缚的最原始欲望的表现。所以，我们在跳肚皮舞时，就能体验到无限的自由和无穷的解脱感。
肚皮舞是自由奔放的运动，在跳肚皮舞的过程中，你会抛开所有的烦恼和压力，你身心会变得无比自由、轻松。
对繁忙的现代人来说，跳肚皮舞是放飞心情、自我充电的特殊休息方式。
在菩萨，行深般若罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界，乃至无意识界，无无明，亦无无明尽，乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得。以无所得故。菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无挂碍。无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅盘。三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。故知般若波罗蜜多，是大神咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，能除一切苦，真实不虚。故说般若波罗蜜多咒，即说咒曰：揭谛揭谛，波罗揭谛，波罗僧揭谛，菩提萨婆诃。观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。
