减肥的时候好像都认为不能吃主食，主食不利于减肥。我都一个朋友近期就在减肥，我们一起出去吃饭的时候，她从来不吃主食，面，米一类的都不吃，减肥效果确实还是有的，但是这样长期不吃主食好吗？值得推荐吗？减肥结束后会不会出现反弹？今天我们就来详细的聊一聊。
不吃主食或米饭，能起到减肥效果吗？
这点是必须要承认的，不吃主食对减肥确实有效。米饭，面等主食，主要是我们身体获取碳水化合物的源泉。而经过科学研究表明，低碳水化合物的饮食确实能让我们的特重快速减低。其实这个道理是很好理解的，碳水化合物是一种糖分，热量较高的物质，人体的脂肪本来就是由热量，糖分囤积出来的，减少摄入当然会使体重减低。
不吃主食这种减肥法，值得提倡吗？
虽然这种方式，能让人快速瘦下来，但是从长远来看，这种方法是不靠谱的，你可以通过短时期不吃主食，这个办法来实现减肥这个目的，但是减肥之后那，难道永远都不吃主食了吗？
减肥成功后有个人是很难保持减肥时候的饮食习惯的，短时期可以不吃主食，但是时间长了，饮食习惯就会恢复正常，那么在这个时候，你的体重能保持原样不反弹吗！除非你能保证一辈子不吃主食，不然这样反反复复的进食方式，很容易造成人体衰老，损害身体健康，对肠胃也不是个友好的方式。此外，通过研究发件，人不吃主食，在感官是会给自己带来一个不满足感，这样会影响我们的身心健康，所以在减肥的时候还是建议不要不吃主食。
怎么吃主食，才能健康减肥那？
其实，在减肥期间不适一定要拒绝主食的，我们可以选择少吃一点，或者在饭前吃些饱腹感强的水果。把精粮换成粗粮也可以，这样能大大增强我们减肥的效果。减肥的时候不一定要拒绝碳水化合物的摄入，因为这是人体所需要的必要养分，是必不能少的，而且，有时候说不定还要增加摄入，让代谢发挥出更好的作用，促进脂肪分解，这样也能大大提高减肥的效率。
对于女性朋友来说，因为大多都不经常运动的缘故，一日的米饭摄入量达到一碗半就就行，大约是3两左右。
正在减肥的大家，你们是怎么减肥的那？有用的方法可以分享下，一起摆脱肥肉。
