小伙伴们是否怀念以前随意出门跑步的日子没关系“宅在家”也可以锻炼小主人给大家收集了“家庭亲子运动秘籍”赶快来看看▼
一、动作准备
01
45度半蹲转体
要点：双腿开立与肩同宽，屈膝微蹲掌心合实置于胸前，固定下肢不动躯干随双手向一侧旋转45度，停留1-2秒后还原向反方向旋转。
器材：无。
02
深蹲开合跳
要点：身体直立姿势准备，一次起跳时在空中打开双腿，落地缓冲呈深蹲姿势，再次起跳还原呈直立状态。器材：无。
03
深蹲旋转跳
要点：深蹲姿势准备，起跳时身体在空中旋转90度，落地缓冲还原呈深蹲。器材：迷你弹力带、皮筋。二、动态拉伸——弓步转体
要点：一脚向前跨出一步，同时伸出同侧手臂指向前方，另一侧手臂侧平举，向同方向转体。器材：无。三、游戏
01
抓尾巴
要点：参与者每人5条尾巴，抢夺别人尾巴的同时保护自己的尾巴。器材：尾巴道具、跳绳、毛巾。
02
抓杆
要点：每人一根杆子，在杆子落地前完成参与者位置互换，要求除手以外不得用身体任何部位碰杆。器材：杆子、棒球球棒。四、灵活——快速移动
要点：所有参与者原地做碎步，听到指令后顺时针或逆时针与旁人交换位置。器材：彩虹圈、标志盘、标志筒、水瓶。五、支撑——毛毛虫
要点：纵向屈腿坐，前一人手握住后一人脚踝，同侧手脚配合前进。负荷：2米×2组。器材：无。
爸爸妈妈们
带着孩子们操练起来吧！
亲子操来源：中国体育科学学会
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东莞市妇女儿童活动中心《小主人报》小记者
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