不少瑜伽老师因为过度追求体式的难度，尤其是大量的后屈体式，造成肌肉、韧带拉伤、关节错位、严重者还损伤到脊柱神经。老师尚且如此，何况学生？
但是这些出现的损伤难度是瑜伽造成的吗?
我想瑜伽本身并没有任何错误，是人们不正确的练习方法和教授方法造就了这些损伤的频频出现。当我们深究这些损伤产生的原因时，我们可以归咎于瑜伽老师的不专业、教学方法的不科学，但是我们真的不应该批评瑜伽本身出现了什么问题。瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。
1要听从身体的感受
每个人的身体都有强弱的差异，所以不要模仿别人。永远都要记住：目标不是当姿势“大师”，而是要适合自身的体能状态，平衡及柔韧性的方法做练习。尽自己所能，但不勉强、不过度。这才是您的最终目标，至少是对当天的练习而言。关键在于要能感受到自身的肢体反应。在练习时，要仔细地留意身体的感受，如果遵循此法，瑜伽姿势将会做得既精准又不会受伤，还能从这些练习里得到所有的效益。
2消除攀比心理
在传统的瑜伽教学和练习中，攀比竞争之心是不存在的，因此，受伤的几率几乎是零。要做得和别人一样好甚至更好的心态，是造成过度伸展和弯曲，以及受伤几率增加的主要原因。
3别过度拉扯
重视自身极限的意思，是应知道该如何伸展却不会造成扭伤。扭伤通常会出现一种尖锐、局部和突然性的疼痛。因此，要是在练姿势时感到任何尖锐的刺痛或疼痛，那表示您已经做过头了，一定要立即停止这个姿势。来自扭伤的疼痛，通常都有持续性——几个小时或几天，甚至几周。所以绝对要有控制和有意识地做到姿势的收发。
4不要勉强
不幸的是，有时一些瑜伽老师，鼓励学生们强迫身体做到某个位置。有些甚至还抓住学生的身体来扭转或弯曲它，这是非常危险的。您决定不能强迫自己的身体做到某个特定的位置，也绝不能让老师如此地“帮”您。
5练习前的热身给你一个安全的保护
整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。这时，练习者应该回到一个自己觉得舒服的步骤或者做动作较容易的变形姿势。同时，慎重地选择课程，和在练习的过程中选择自己比较能轻松完成的姿势也是一个比较安全的做法。
