新乡市二院疼痛科温馨提示您：
很多年轻的腰椎间盘突出症患者，
患病之后经常感到恐慌，
有的人觉得这都突出了，就别运动了吧，
而有的人却急于通过运动来摆脱腰突，
那得了腰突症到底是该“多练”还是“多养”?
养和练该如何安排？
当你感冒、发烧、流鼻涕、打喷嚏的时候，
你还去跑步吗?当然不会。
那时候你需要的是保暖、多喝水、休息。
腰椎间盘突出症也是如此。
所以，当首次发病或者急性发作时，
建议卧床休息，但不超过一周。而且所谓的卧床也并不是一天24小时都在床上躺着，患者可以起来吃饭、上厕所，在房间里面溜达，甚至可以进行日常工作，只是不要久坐、弯腰、负重。静养主要是让突出的椎间盘不受过多压力，从而有利于局部炎症的消退。
建议保持正确的睡姿睡稍硬一点的床垫，并采取垫高小腿，屈髓屈膝的仰卧位，以减小脊柱的压力。
当患者的症状明显好转，处于平稳期，不发病时，即可进行适当锻炼。
卧床时间越长腰背部的肌肉越容易萎缩，腰椎的稳定性反而会进一步下降。从长久来讲，这样不利于疾病的恢复。所以，腰背肌的锻炼至关重要。
腰突患者适合做哪些运动？
对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，需要看你的腰椎间盘突出症到什么程度，处于什么阶段。
一般来说，严重的腰椎间盘突出症，对运动限制比较多，轻度的限制则比较少。在腰椎间盘突出症急性发作期，绝对禁止进行体育运动。
在腰椎间盘突出症的部分缓解期或完全缓解期，可适当参加体育运动。
但一定要经过主治大夫的许可，遵医嘱进行。
游泳
游泳是缓解腰椎间盘突出最佳的运动方式，由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时，减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担，能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变。
建议患者在游泳之前做好热身运动，以免接触冷水后引发不适反应。
慢跑与快走
慢跑与快走可以使背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰背部韧带的作用，同时会增加椎间盘的营养供应，也训练了腰背部肌肉。建议患者在慢跑之前做好热身运动，先舒展全身筋骨，选择合适的跑鞋。
新乡市二院疼痛科提醒大家，生病一定至正规医院就诊，在专业医生的指导下选择合适的治疗方式，排除重大疾患的前提下选择运动方式。如果在做运动的过程中，发现某些动作会出现疼痛，需要马上终止。
