开学时间未定，网课还要持续一段时间。我们看到全网大部分的家长都在哀嚎吐槽，上个网课神兽依然是神兽，爸爸妈妈却肩负起了老师的职责，不仅仅要监督孩子完成作业，还要打卡上传，更重要的是现在连上网课都需要家长的监督，一个不留神，孩子可能就忙乎起了除了上课听讲以外的事情，走神发呆甚至还有偷偷打开其他APP玩游戏看电视的。
其实这些呢，都是孩子自控力不足的表现，长期无法自控的人，不仅仅会拖延计划，还会陷入自我厌恶的情绪里，孩子就会对定制计划、学习产生负面情绪，对自己不自信、自暴自弃等等。
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给大家分享几条建议，希望能够帮助孩子们增强自控力，养成好习惯，建立自信心。
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一次只做一件事情
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我们一定要把握一个原则，就是咱们家长不要太贪心，做好一两件事儿就足够了。一个自控力本身就差的孩子，咱们在做计划的时候千万不要贪多，因为要清醒的认识到孩子目前的自控力可能还无法跟我们的期待匹配，所以我们就要努力遏制自己内心的欲望，让一切变得简约，具有可操作性。
比如，你希望孩子在一段时间内，既能高质量完成学校布置的作业，又能自觉完成课外补习班的作业，还希望孩子能天天练琴，那么这三者当中，我们必须选择其一，最多不要超过两件。一个人的时间和精力是有限的，不要给孩子和自己加入过多的负担。牢记，越是简单越容易成功，一次次小的成功不断积累，才能让孩子重拾信心，挑战高难度。
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善用认知闭合法
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我们可以用一个叫做认知闭合的方法来激励孩子激励自己。这是来自知乎大v的分享，认知闭合是人类受到潜意识的驱动，想把未完成事件完成的冲动。比如，我们在追剧的时候，总是在精彩的时刻结束，所以就特别期待下一集的内容。这一点也可以用在孩子阅读习惯的建立。不要只是简单的规定孩子一周读完一本书，或者每天读完一个小故事，我们也可以做成分集的形式，每次留一点悬念给下一次阅读，迫使孩子有追书的欲望，帮助ta持续阅读，直到形成习惯。
这样的方法也可以用在其他习惯的培养，但是一定要有个前提，就是这件事情一定是孩子比较喜欢的，而且有明确的起点和终点的，而不是简单机械的重复动作，中途放弃也没关系的事情。
在这里呢，也想跟大家说，我们要以一颗平常心去面对失控和失败的时刻，人的自控能力是有限的，一个习惯的养成要经过不断的磨合，其实在我们孩子改变的过程中，本身就已经得到了宝贵的经验并且获得了成长。
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时间管理来帮忙
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家长也一定要注意，让孩子劳逸结合，疲惫不堪的大脑和身心是没有足够能量产生自控力的哦！除了保证孩子的睡眠休息时间外，注意力的恢复也很重要。建议大家可以结合时间管理的方法技巧，帮助孩子调整注意力和自控力。我个人比较喜欢的是番茄工作法，高效率、高专注的学习25分钟之后，可以获得5分钟的休息。在这25分钟之内，必须只专注在一件事情上，不许做任何与他无关的事情，上厕所喝水问问题也不可以哦。到了时间休息，就一定要保证完整的5分钟休息时间。25分钟专注做事+5分钟休息为一个番茄时间，4个番茄时间之后，就可以休息20-30分钟啦。利用这个办法，你会发现孩子的作业速度明显上升，注意力也会更加集中。如果孩子年龄比较小，或者孩子自控力较差、或者注意力无法集中25分钟，我们也可以适当进行调整，缩短番茄时间，比如可以从10分钟开始，逐步增加到25分钟。
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正念冥想促稳定
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每天花10分钟的时间跟孩子一起进行正念冥想，孩子的自控力会变得越来越好，情绪也会越来越稳定。控制力比较差的人，通常是因为注意力容易被分散，容易被外界干扰更容易被内心的杂念干扰，冥想能够很好帮助孩子学会集中注意力到当下，让注意力更稳定，从而提高自控能力。
关于正念冥想，大家可以到网上去搜索，有很多轻柔的音乐配合指导语，能够帮助咱们家长和孩子很容易就能学会冥想。可以给大家推荐一些，比如壹心理的冥想星球、喜马拉雅上也有不少免费的冥想音频，大家挑选适合自己的就好。
我们一般在孩子们的注意力训练当中用到的冥想会比较专业。
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能力训练要跟上
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最后要跟大家说的就是，孩子自控能力差，通常是因为孩子的注意力稳定性和专注程度不够，所以基础的注意力训练也是非常有必要的，最典型的训练方法是舒尔特方格、悬肘打点、斯特鲁普。如果大家想知道更多关于注意力训练的内容和信息，可以留言哦，我们会免费为大家提供指导。
任何事情，难就难在坚持，所以只要大家坚持去做，一个月以后，孩子的自控能力一定会大大提高，让你惊喜满满！
