“这辈子没什么野心,不过就想发个财而已”。
这样的小愿望一点都不过分,只是逻辑很扯淡。
一方面,各种目标、计划、任务排得满满当当。一方面,只要有点空就开始刷短视频、朋友圈、热点事件。好不容易挤出一小块时间,又融化在手机屏幕里。还谈什么学习进步?
“你说的我都懂,可我控制不住自己啊。”
其实你不用控制自己。
01.时间宝贵,但一直在浪费
除了上班累成狗,回家只想和床拥抱,和生病精神不振,我们平时大概有两种状态。
一种是,很清楚自己每天要做什么,事情特别多,疲于应付,特别想要获得一种管理时间的能力。
还有一种,明知道自己应该做点什么,但心理活动是这样的:“从明天开始,我就(省略)”。
大多数人都是在两种状态当中不停切换,看起来就无解,干脆就拖着吧。
想要解决问题,先得意识到问题。
如果算一笔账,把你每天玩游戏或者沉迷某事的行为加起来,再乘以天数,结果可能会让你双脚发软。
当我算出这些年花在游戏上的时间,感觉就像曾有过一个亿,但忘记放哪了,游戏的时间超过了我花在其他所有技能上时间之和,一切都释然了。
但只要意识到了,就不算晚,从长期来看,这是必然血本无归的买卖。
不是套路学得太少,而是时间都超前消费了,毕竟注意力投入到哪,逆袭的路就在哪。
佛系一点不好吗?
当然没问题,但长期生活在被动的状态里,总有一天你会意识到自己错过了更有价值的事。
互联网、移动互联网一路发展下来,各种娱乐、信息APP已经够眼花缭乱了,我们的注意力就像蹦迪一样,被消耗过度。
现在人工智能、大数据、5G、VR这些科技元素再参合进来,时间战场,大战在即。
02.只想过把瘾,却变成了习惯
可是,生活常常很无聊,总要做点什么。可大多数时候你的行为,都不是你真正想做的。
回想一下,你根本停下来的那件事,在最初接触它的时候,大概都只是抱着尝尝鲜、就看一眼、只玩一把的心态,最后变成了习惯,也可以叫上瘾了。
那原理是什么呢?
人的大脑很复杂,但动机却很单纯,还特别懒,只想用最少的能量去更多更快更频繁的获得愉悦,同时逃避痛苦。要获得愉悦,就需要释放一种神经递质,叫多巴胺。
人们所有的上瘾的行为,都是为了刺激大脑释放这种物质,都是为了愉悦。
换成人话:大脑是非常现实的,而且不讲道理。不给点甜头,你怎么努力,它都不会开工。
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但是这种愉悦的感觉持续时间很短,大脑为了多享受一会儿,就要不断地重复去获取。
不知道你有没有过这样经历,晚上一个人吃饭的时候太无聊,随便看个剧吧,就看一眼,吃完饭还有正事要做。于是,时间一晃来到了凌晨2点,你突然意识到明天还要上班,提醒自己再看一集一定睡。第二天回家,最想做的事,就是把昨天的剧接着看完。
因为无论做什么,只要能养成习惯的事,必然伴随着奖励。可能是一次小小的进步,可能是揭开了一个悬念,可能是得到了人们的认同,或者逃避了某种痛苦。
大脑都会给它们赋予意义,不停地想获得更多奖励,最后变成了渴望,习惯就这么给养成了。
对大脑而言所有的习惯都是一回事,不管是追剧、刷视频、玩游戏、健身、出轨,甚至是连续创业。
所有人的初始动机,就是想方设法让自己获得快乐。
03.停不下来,这不是你的错
当你发现大把的时间消失得无迹可寻,意识到了问题的严重性,但又解决不了时,大概会把愤怒的目光投向毅力、克制、意志、决心身上,抗议这几个哥们儿一直在旷工,没干正事。
然后怪环境不好,影响因素太多,最后开始怪自己,在抱怨中,负面情绪们都纷纷出来踏青,像春游一样欢快。进而开始怀疑自己是不是有拖延症。毕竟,强行找原因再合理化解释,是每个人与生俱来的技能。
其实都冤枉它们了。
我自己尝试了很多方法,什么目标管理、番茄时间法、列清单都用过,结果就是短时间压制住了,随后报复性反弹,徒增一次挫败感。如果不服气,要多来几次,可能最后连信心都没有了。
在这个时候要是看到诸如《X种方法,让你彻底战胜拖延症》这类文章,就会像抓住救命稻草一样点进去,进行逐行扫描,企图找到特效药。结果大概率都是相同的,说得都很有道理,然而并没有什么用。
从开始,我发现身边的朋友,都在开始健身跑步了,就像约好的一样。2年多下来,还在坚持的那几个,都是有肉眼可见的效果,至少能反应在电子秤上。
而每天风雨无阻,不去健身房就过不下去的那人,发生了脱胎换骨的变化,现在穿什么衣服都像是紧身衣,健身已经是他生活的一部分。
我们把这个过程逆向化,如果我告诉这个朋友,让他每天都在家宅着刷电视剧,他会有什么反应?
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他大概会觉得你病了,而且是很难治的那种。
这样的情景是不是很熟,我们沉迷某件事情上,听到别人的劝告时也是这么想的,甚至连建议也听不进去。然后理直气壮的甩出一句:我的世界你不懂。
因为,那件让你沉迷的事情,已经跟我们的大脑建立起了不可替代的供给关系,就像一条制造快乐的生产流水线,改动任何一个环节,整个系统都要出错。
赌博和吸烟那么难戒,就是因为直接的金钱奖励和尼古丁的参与,像润滑油一样,让这条生产线效率倍增,变得更不可替代。
而且大脑还有一个更神奇的操作,会把得到快乐的原因,和周围的环境、情绪、场景关联起来,我们一旦身处其中,就自动触发,也叫心锚。
想起了一个段子:看完戒烟广告,吓死了!赶紧抽根烟压压惊。
梳理清楚了逻辑,再来看强行调用意志、毅力去改变方法。本质上都是在试图干预这个高效获取快乐的系统,你每一次用力的改变,反而在给大脑暗示:现在这个不行,还是以前那个更好。
所以不能硬来,要突然切断某个行为习惯,替换成另一个,对大脑来说就像一个在英语课上,睡过了整个学期的人,突然要参加期末考试一样,结果你可以想象。
不是你没有尽力,只是对手太强大。别人家的孩子那么优秀,只是尝到了优秀带来的好处。
从产生问题的角度,永远不可能解决掉问题。搞清楚逻辑以后,有什么办法呢?
04.别较劲,为己所用就好
我们很难对抗习惯形成的机制,但可以在习惯的源头做改变。
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提供3个我自己实践过,而且非常有效的思路:
1、最小代价原则
拿写作这件事来说,尤其是没有任何经验的小白,经常想半天憋不出几个句话来,好不容易把文章写出来了,看得人却寥寥无几。这种付出与回报的不成比例的反差感,很多人就放弃了,还谈什么培养写作习惯。
其实,最初应该做的就是用最小的代价,获得最大的奖励。比如,花2分钟给别人评论,或者写几句有启发的想法,哪怕是一个段子,两三句话而已,就算没人理你也不吃亏,当你看到自己的评论被点赞、收藏,这种被认同的良好感觉,会激励你写更多的东西,这才是好习惯的起点。
2、等价交换原则
让人感到既痛苦又沉迷其中的行为,一定满足了自己的某种心理需求。
比如,很多人沉迷于看直播,可能并不是内容多么跌宕起伏、精彩刺激,而是为了逃避孤独,体验那种满屏字幕带来的陪伴感。
既然是逃避孤独感,而且习惯已经养成了,千万别一来就发誓:“从今往后,如何如何”。大概率又是一次虎头蛇尾。去找到能给你同样快感的事物,再替换掉它。
比如,一有空就想看游戏直播,可以先试试电影解说,故事性强,也能过瘾,或者看在线读书解读,一样有弹幕,这样至少还能增加知识的收获。如果不行,再换成别的,原则是这件事可以带来跟以前差不多的体验。
3、小步快跑原则
如果说人活着,生存是第一要务,那么大脑的第一要务就是节能。它的座右铭是:能不用脑,就不用。
虽然人类已经进入信息时代了,但我们的大脑跟几十万年前没什么区别,那时候人类还在追着猎物跑呢,吃了上顿,下顿就是个迷,尽量节能才能活下去。
而持续思考你不擅长的领域是一件耗能巨大的工程,在找不到答案的时候,会非常痛苦。
你要做的就是把一个任务或者目标,拆解成最小的行动单位,先重复机械的干起来,再逐渐加大难度。这样做有2个好处,第一,在行动过程中不会触发思考,大脑最喜欢不动脑重复的事情。第二,确保每次都能完成,就是对自己能力的认可,每次加一点,能够快速进入到心流的体验。想想俄罗斯方块为什么让人爽得停不下来。
你一定听过那句心灵鸡汤:那些比你厉害的人,比你还努力,你还有什么资格不拼命。
现在你知道了,他们只是把宝贵的时间,堆积在自己最过瘾的事情上而已。