“这辈子没什么野心，不过就想发个财而已”。
这样的小愿望一点都不过分，只是逻辑很扯淡。
一方面，各种目标、计划、任务排得满满当当。一方面，只要有点空就开始刷短视频、朋友圈、热点事件。好不容易挤出一小块时间，又融化在手机屏幕里。还谈什么学习进步？
“你说的我都懂，可我控制不住自己啊。”
其实你不用控制自己。
01.时间宝贵，但一直在浪费
除了上班累成狗，回家只想和床拥抱，和生病精神不振，我们平时大概有两种状态。
一种是，很清楚自己每天要做什么，事情特别多，疲于应付，特别想要获得一种管理时间的能力。
还有一种，明知道自己应该做点什么，但心理活动是这样的：“从明天开始，我就（省略）”。
大多数人都是在两种状态当中不停切换，看起来就无解，干脆就拖着吧。
想要解决问题，先得意识到问题。
如果算一笔账，把你每天玩游戏或者沉迷某事的行为加起来，再乘以天数，结果可能会让你双脚发软。
当我算出这些年花在游戏上的时间，感觉就像曾有过一个亿，但忘记放哪了，游戏的时间超过了我花在其他所有技能上时间之和，一切都释然了。
但只要意识到了，就不算晚，从长期来看，这是必然血本无归的买卖。
不是套路学得太少，而是时间都超前消费了，毕竟注意力投入到哪，逆袭的路就在哪。
佛系一点不好吗？
当然没问题，但长期生活在被动的状态里，总有一天你会意识到自己错过了更有价值的事。
互联网、移动互联网一路发展下来，各种娱乐、信息APP已经够眼花缭乱了，我们的注意力就像蹦迪一样，被消耗过度。
现在人工智能、大数据、5G、VR这些科技元素再参合进来，时间战场，大战在即。
02.只想过把瘾，却变成了习惯
可是，生活常常很无聊，总要做点什么。可大多数时候你的行为，都不是你真正想做的。
回想一下，你根本停下来的那件事，在最初接触它的时候，大概都只是抱着尝尝鲜、就看一眼、只玩一把的心态，最后变成了习惯，也可以叫上瘾了。
那原理是什么呢？
人的大脑很复杂，但动机却很单纯，还特别懒，只想用最少的能量去更多更快更频繁的获得愉悦，同时逃避痛苦。要获得愉悦，就需要释放一种神经递质，叫多巴胺。
人们所有的上瘾的行为，都是为了刺激大脑释放这种物质，都是为了愉悦。
换成人话：大脑是非常现实的，而且不讲道理。不给点甜头，你怎么努力，它都不会开工。
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但是这种愉悦的感觉持续时间很短，大脑为了多享受一会儿，就要不断地重复去获取。
不知道你有没有过这样经历，晚上一个人吃饭的时候太无聊，随便看个剧吧，就看一眼，吃完饭还有正事要做。于是，时间一晃来到了凌晨2点，你突然意识到明天还要上班，提醒自己再看一集一定睡。第二天回家，最想做的事，就是把昨天的剧接着看完。
因为无论做什么，只要能养成习惯的事，必然伴随着奖励。可能是一次小小的进步，可能是揭开了一个悬念，可能是得到了人们的认同，或者逃避了某种痛苦。
大脑都会给它们赋予意义，不停地想获得更多奖励，最后变成了渴望，习惯就这么给养成了。
对大脑而言所有的习惯都是一回事，不管是追剧、刷视频、玩游戏、健身、出轨，甚至是连续创业。
所有人的初始动机，就是想方设法让自己获得快乐。
03.停不下来，这不是你的错
当你发现大把的时间消失得无迹可寻，意识到了问题的严重性，但又解决不了时，大概会把愤怒的目光投向毅力、克制、意志、决心身上，抗议这几个哥们儿一直在旷工，没干正事。
然后怪环境不好，影响因素太多，最后开始怪自己，在抱怨中，负面情绪们都纷纷出来踏青，像春游一样欢快。进而开始怀疑自己是不是有拖延症。毕竟，强行找原因再合理化解释，是每个人与生俱来的技能。
其实都冤枉它们了。
我自己尝试了很多方法，什么目标管理、番茄时间法、列清单都用过，结果就是短时间压制住了，随后报复性反弹，徒增一次挫败感。如果不服气，要多来几次，可能最后连信心都没有了。
在这个时候要是看到诸如《X种方法，让你彻底战胜拖延症》这类文章，就会像抓住救命稻草一样点进去，进行逐行扫描，企图找到特效药。结果大概率都是相同的，说得都很有道理，然而并没有什么用。
从开始，我发现身边的朋友，都在开始健身跑步了，就像约好的一样。2年多下来，还在坚持的那几个，都是有肉眼可见的效果，至少能反应在电子秤上。
而每天风雨无阻，不去健身房就过不下去的那人，发生了脱胎换骨的变化，现在穿什么衣服都像是紧身衣，健身已经是他生活的一部分。
我们把这个过程逆向化，如果我告诉这个朋友，让他每天都在家宅着刷电视剧，他会有什么反应？
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他大概会觉得你病了，而且是很难治的那种。
这样的情景是不是很熟，我们沉迷某件事情上，听到别人的劝告时也是这么想的，甚至连建议也听不进去。然后理直气壮的甩出一句：我的世界你不懂。
因为，那件让你沉迷的事情，已经跟我们的大脑建立起了不可替代的供给关系，就像一条制造快乐的生产流水线，改动任何一个环节，整个系统都要出错。
赌博和吸烟那么难戒，就是因为直接的金钱奖励和尼古丁的参与，像润滑油一样，让这条生产线效率倍增，变得更不可替代。
而且大脑还有一个更神奇的操作，会把得到快乐的原因，和周围的环境、情绪、场景关联起来，我们一旦身处其中，就自动触发，也叫心锚。
想起了一个段子：看完戒烟广告，吓死了！赶紧抽根烟压压惊。
梳理清楚了逻辑，再来看强行调用意志、毅力去改变方法。本质上都是在试图干预这个高效获取快乐的系统，你每一次用力的改变，反而在给大脑暗示：现在这个不行，还是以前那个更好。
所以不能硬来，要突然切断某个行为习惯，替换成另一个，对大脑来说就像一个在英语课上，睡过了整个学期的人，突然要参加期末考试一样，结果你可以想象。
不是你没有尽力，只是对手太强大。别人家的孩子那么优秀，只是尝到了优秀带来的好处。
从产生问题的角度，永远不可能解决掉问题。搞清楚逻辑以后，有什么办法呢？
04.别较劲，为己所用就好
我们很难对抗习惯形成的机制，但可以在习惯的源头做改变。
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提供3个我自己实践过，而且非常有效的思路：
1、最小代价原则
拿写作这件事来说，尤其是没有任何经验的小白，经常想半天憋不出几个句话来，好不容易把文章写出来了，看得人却寥寥无几。这种付出与回报的不成比例的反差感，很多人就放弃了，还谈什么培养写作习惯。
其实，最初应该做的就是用最小的代价，获得最大的奖励。比如，花2分钟给别人评论，或者写几句有启发的想法，哪怕是一个段子，两三句话而已，就算没人理你也不吃亏，当你看到自己的评论被点赞、收藏，这种被认同的良好感觉，会激励你写更多的东西，这才是好习惯的起点。
2、等价交换原则
让人感到既痛苦又沉迷其中的行为，一定满足了自己的某种心理需求。
比如，很多人沉迷于看直播，可能并不是内容多么跌宕起伏、精彩刺激，而是为了逃避孤独，体验那种满屏字幕带来的陪伴感。
既然是逃避孤独感，而且习惯已经养成了，千万别一来就发誓：“从今往后，如何如何”。大概率又是一次虎头蛇尾。去找到能给你同样快感的事物，再替换掉它。
比如，一有空就想看游戏直播，可以先试试电影解说，故事性强，也能过瘾，或者看在线读书解读，一样有弹幕，这样至少还能增加知识的收获。如果不行，再换成别的，原则是这件事可以带来跟以前差不多的体验。
3、小步快跑原则
如果说人活着，生存是第一要务，那么大脑的第一要务就是节能。它的座右铭是：能不用脑，就不用。
虽然人类已经进入信息时代了，但我们的大脑跟几十万年前没什么区别，那时候人类还在追着猎物跑呢，吃了上顿，下顿就是个迷，尽量节能才能活下去。
而持续思考你不擅长的领域是一件耗能巨大的工程，在找不到答案的时候，会非常痛苦。
你要做的就是把一个任务或者目标，拆解成最小的行动单位，先重复机械的干起来，再逐渐加大难度。这样做有2个好处，第一，在行动过程中不会触发思考，大脑最喜欢不动脑重复的事情。第二，确保每次都能完成，就是对自己能力的认可，每次加一点，能够快速进入到心流的体验。想想俄罗斯方块为什么让人爽得停不下来。
你一定听过那句心灵鸡汤：那些比你厉害的人，比你还努力，你还有什么资格不拼命。
现在你知道了，他们只是把宝贵的时间，堆积在自己最过瘾的事情上而已。
