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赵怡蕊 芮丽 ┃ 山西省中西医结合医院
健康养生
秋三月，气平气清气顺
秋季是“阳消阴长”的过渡阶段。按农历来讲，立秋是秋季的开始，霜降为秋季终止，秋分正好是立秋到霜降90天的一半。
秋分节气，意味着真正的秋季已经来临。《春秋繁露阴阳出入上下篇》曰：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平”。
从阴阳属性上来讲，白天属阳，夜里属阴，也就是说相当于阴阳相平；另一层含义讲秋分这一天平分秋天，过了秋分这一天，阴阳就开始转化，寒暑就不那么平衡，天就开始转凉。
从道医讲天人相应，人体要保持阴阳平衡。
所以秋分过后维持身体的阴阳平衡成为人们养生的重点。这一天昼夜时间相等，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。
按照《素问·至真要大论》所说“谨察阴阳所在而调之，以平为期”，阴阳不可出现偏颇。健身、饮食、起居等都有其规律。
慢性肾脏病患者因久病素体虚弱，先天之本受损，尤其应该重视天人合一，顺应四时气候变化及时调节身体机能。
那么秋分前后要重视哪些养生要点呢，主要总结为以下几个方面：
1．秋季养身之宜忌
秋季气候干燥凉爽，津液易伤，相对于其他季节，秋季最显着的特点是燥，主要外邪为燥邪，燥邪对人体的伤害，以肺为最。
肺叶娇嫩，不耐寒热，易被邪侵。黄帝内经的养生理念，秋季当养肺。故秋季宜生津养阴、润肺祛燥。
因此秋季更要注意保持室内空气流通，及时添衣，切勿盲目贪凉。睡眠上也应注意迎合时宜，秋分后，天亮得晚、黑得早，可适当多睡会，早睡晚起。
2. 保暖护胃记防凉
秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就容易引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。
故此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。
此外，还要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。
还值得注意的是，秋季正是菊黄蟹肥美的季节，温一壶黄酒，捉几只肥蟹，看秋高气爽，听秋虫吟唱，不亦乐乎？
但螃蟹属于寒性食物，脾胃虚寒的人群不宜吃，一般人群也不宜多吃，建议大家浅尝即可。
3. 饮食温润宜辛酸
秋分的“燥”是凉燥，正所谓“燥令伤肺”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。
还可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。
4. 进补有度勿过量
秋季是进补的好时节，“春夏养阳、秋冬养阴”，但秋分时节进补，不可太过，要适量。
忌无病进补，既增加开支，又害自身；忌慕名进补，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、血压升高等;
进补应分清虚实，虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体。
5. 秋分灸以除虚寒
眼下天气转凉，人体免疫力普遍下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹泻、腰酸背痛、过敏性鼻炎等虚寒病症也随之多发。
在秋分当令之时，借助阴阳消长的变化，因势利导实施艾灸，可以有效提高机体自身免疫力，温通阳气、祛风散寒、扶助正气、增强免疫力，还能润燥。
6. 早睡早起居有常
秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也应自然界阴阳的变化，宜早睡早起。
早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气;早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。夜愈深，寒气愈重，易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。
7. 适量运动畅身心
秋季养生，以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多，阳气耗损。
运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。
8. 放松心情畅情志
秋季日照减少、气温渐降、容易导致体内分泌紊乱，产生疾病。因此，要注意培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天平容之气。
此时可增加一些户外活动，如登山，在晴朗的日子里，登高望远，心情愉快的同时，也锻炼了身体，身心都能得到放松。
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文章：山西省中西医结合医院 赵怡蕊 芮丽配图：网络（侵删）
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