今天美美精心准备了一套简单的修复性瑜伽,周末在家,在床上就可以练习!
6个修复能量的体式
(如没有抱枕,可以用枕头等代替)
1.婴儿式
臀部坐脚跟,大脚趾相触
膝盖分开,趴在抱枕上,双手放松在抱枕两侧,脸侧向一侧
完全地放松,把自己交给柔软的抱枕,想象自己是个柔软的Baby,心无杂念地趴在那里
保持5分钟
2.肩膀拉伸
趴下来,抱枕在肋骨下方
双手前后交叉,肩膀尽量压向地面,感受肩膀外侧的拉伸
保持5分钟之后,换边
3.仰卧束角式
躺在抱枕上,屈膝,脚掌相对,如果髋比较紧,在大腿下方放两个抱枕
一手放在腹部,一手放在胸腔,在这里感受髋部的打开和胸腔的打开
保持5分钟
4.睡天鹅式
趴下来,右腿弯曲,如果髋比较紧,在右臀下方放个抱枕
左腿往后伸直,小手臂重叠,放在抱枕上方
保持5分钟,然后换边
5.侧躺式
在上方大腿和头下方放抱枕
屈上方膝盖,大腿小腿垂直,胯部摆正
上方手在胸腔撑地,下方手往前伸直,掌心朝上
6.挺尸式
躺下来,在背部放抱枕,有助于打开胸腔
双腿打开比髋宽,双手打开掌心朝上
保持5分钟
周末一套修复性瑜伽帮助释放一周的工作疲劳,恢复身心。
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