一、读书摘要
《精力管理手册》就是提供了一个科学合理的精力管理体系,引导你进行科学的输入、适量地输出,最终实现我们个体的能量守恒。我觉得《精力管理手册》的核心就是认识自己,运用书中的50个高效充电法,并构建属于自己的一套精力管理体系,最后将其落实到我们每天的生活和工作中,从而实现拥有好情绪、好身体、好习惯和高倍速的人生。
二、金句/语录
1.每一个跌落谷底的时刻,都是你迅速获取能量的时刻。……XI
2.知道不如做到,做到不如持续做到,学习知识是为了改变认知结构,改变自身行为,最终改变命运。……XI
3. 每天无数想法的产生,正在快速消耗我们的精力。……P4
4.养成好的习惯,让好习惯成为你身体的仪式环节,因为仪式感能够让你的身体降低能量损耗。……P16
5.精力管理在人的自我管理体系中,是比时间管理效率管理更为基础的一项底层能力。……P8
6. 精力管理的能量金三角模型,包括能量的输入,输出与守恒。精力管理靠的不是天赋,而是有意识的练习。……P10
7.坚持定期锻炼,真的可以有效的提升体能。……P19
8.张萌十大思维模式系统是指利他思维,故事性思维,生态思维,逆向思维,归纳性思维,演绎性思维,标签化思维,效率思维,投资思维和闭环思维。……P88
9. 张萌7个维度的思维是指系统性思维,战略性思维,逻辑性思维,复盘思维,设计者思维,对手盘思维,利益分析思维。……P89
10.顶级选手一般都会抓住一切可以利用的间歇恢复精力。……P134
11.休息期间的两件事,第一,极大程度的拉升,第二,努力的完成呼吸训练。……P135
12.在精力值低的时候,要强迫自己离开高速赛道,做一些适合你做的事情。……P152
三、思考题
想过高效的人生必须学会精力管理!
这是桃的1篇原创文章
精力管理靠的不是天赋,而是有意识的练习。----张萌_萌姐
01. 为什么要为意志力充电?
凯利·麦格尼格尔认为所谓意志力,就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
而缺乏意志力的我们,注意力总是不受控制地被手机吸引。一天可以解锁手机158次。
在工作中,困难总是激发出暴躁的情绪,动不动就跟同事发火,甚至将坏情绪带回家中。
一边看着别人升职、加薪、买车和买房,一边安慰自己:我很佛系!
轻松应对数职
所以为意志力充电,是为了每天拥有乐观的心态;是为了每天能专注的工作和学习;是为了让我们的思维精力得到休息和再生。
02.关于《精力管理手册》
你是否时常提不起学习的精神?你是否焦虑今天的工作总要拖到明天?你是否苦恼年初办的健身房年卡到年中才去了三次?
那么强烈推荐你阅读萌姐的《精力管理手册》。
萌姐的《精力管理手册》
《精力管理手册》就是提供了一个科学合理的精力管理体系,引导你进行科学的输入、适量地输出,最终实现我们个体的能量守恒。
我觉得《精力管理手册》的核心就是运用书中的理论,认识自己,并构建属于自己的一套精力管理体系,最后将其落实到我们每天的生活和工作中,从而实现高效的人生。
03.精力管理VS不精力管理
萌姐在北大讲课
张萌_萌姐是一名精力管理专家,是畅销书作家,是下班加油站创始人。
我觉得萌姐最大的魅力就是对于生活中的大家普遍觉得苦恼的事情,她总能迅速构建一套行之有效的模式来解决。
我们时常会感觉到缺乏意志力,没有制定目标,没有心情看书,没有精力工作,没有心情运动……互联网和智能手机偷走了我们的碎片化时间,偷走了我们想做一件事的决心。
而萌姐每天行程安排非常紧,不是在开会、讲课,就是在开会、讲课的路上,每次的微博直播视频中依旧看起来精力满满,当然这离不开她持续不断地为意志力充电。
04.如何构建自己的精力管理体系?
做任何事情,不加思考,只是蛮干,其效果往往不佳。
高倍速的学习、工作和生活都离不开精力管理体系的维持。
就拿我自己来说吧。我所构建的精力管理体系包括三大部分:
1、能量输入。饮食方面:少吃油炸食品;少吃猪肉;戒糖;多吃牛肉、鱼、虾;每天早起一杯温开水。运动方面:每周三次跑步(早上5点半),每次至少四公里。睡眠方面:晚上十点半前睡,早上五点半起,保证7小时睡眠。
2、能量输出。每天使用正面的言语、阅读、听音乐、听樊登读书会激发正面的情绪;通过3-3-6呼吸法排解压力。
3、能量守恒。每天开心、高效地学习和工作;每天能有一次心流时刻,可以是早起跑步时,或者早起读书时,或者写读书笔记时。
快乐其实是使你维持最佳状表现、让你情绪恢复的重要资源。----张萌_萌姐
那么请你现在拿起笔,构建一套属于自己的精力管理体系,让我们一起每天开心地开启2倍速的人生吧。
05.如何实现高效人生?
不论是精力管理体系中能量的输入和输出,还是萌姐的人生效率体系2.0版中输入(知识管理)和输出(思维管理),都是为了实现输出与输入比值的最大化,也即是实现高效的人生。
图 张萌萌姐人生效率体系
我是从去年12月份开始认识萌姐的,在12月28日开始写“赢”效率手册,到今天已经完成早起连续打卡102天,写效率手册120天,阅读17本课外书,运动28次。以前的我爱睡懒觉,一年阅读最多才看5本课外书,运动不规律,全随心情来。
阅读课外书籍和学术文献、向导师学习做人哲学以及参加面试培训班来不断输入知识,今年五月完成了毕业论文的写作,获得了优秀毕业论文的荣誉,并顺利毕业。
在.1.1,我制定了自己的年度计划,运用思维导图分解成月度计划和周计划,各计划都比较顺利的实施了。
但是在精力管理方面我做的不够好,经常情绪失控,而且在写论文和找工作压力大的时候,有过长达半个多月的失眠。
所以我相信将萌姐的《精力管理手册》读透,将萌姐的精力管理模式运用在生活中,我们必将开启真正健康高效的人生。
《精力管理手册》思维导图