测试者：来来去去
测试时间：.11.20 11:10
自卑，不是因为我们不好，而是因为我们太渴望变好了。其实，自卑是你成长的最好方式。本测评将帮助你从觉察自卑到突破自卑，让自卑成为你最大的武器。
一、自卑指数
水平：低
你对自己颇有自信，经常能看到事情好的一面，仿佛透过你可以看见世界最闪亮的边角。即使在某些方面你会有点小自卑，但在你的内心深处一直保持着光亮。
二、维度详细分析
1.自卑来源
全屏查看图表
家庭：较少
你不太会因为自己的家庭状况而感到自卑，或许有时会比较在意一些话题，但总的来说你还是比较坦然。
恋爱：较多
在感情方面，你不太自信，觉得自己不够好，在优秀的对象面前，甚至可能会有种不配感。
个性：较多
因为个性的问题，你可能有些不好的经历，感到不太满意，希望自己个性能有所改变。
社交：较少
你不是非常擅长任何的社交场景，但在与人交往的过程中，你还是能做到比较大方，较少会有退缩回避的行为。
能力：较高
虽然你没有完全否定自己，但对于自己比他人优秀这件事是怀疑、不确定的，甚至对自己能否有所成就有着消极的预期。
外形：较多
你对自己的外表自信不足，觉得自己的外在一般般，甚至在他人面前会因为外表不佳而有所闪躲。
三、突破自卑的牢笼
阿德勒说：“我们每个人都有着不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。”
所以，自卑并不可怕，人人都自卑，可怕的是因为自己自卑而感到自卑。所幸的是你并没有强烈的自卑感，只是偶尔在与人接触、互动的过程中感知到自己比不上别人或不能达到自己理想的完美标准时，心生「不足感」。在当下你可能会因此有点小失落，但这样的感觉并不会持续太久。
其实适度的自卑感可以成为你进步的动力，让自己“努力赶上别人”，变得更好，所以当你感觉到“比不上”时，你可以好好感受当下的感受，并尝试让自己在“比不上”的方面作出努力。
【恋爱自卑】
你对他人喜欢自己这件事不太自信：喜欢某个人，却觉得对方很优秀而不敢主动靠近；明明有着爱、照顾自己的另一半，却内心隐隐不安，止不住疑问：Ta会喜欢我吗？Ta真的喜欢我吗？Ta会永远和我在一起吗......正是因为内心没有十足的底气、胆小，尽情投入到关系中对你而言不是件易事。
在亲密关系中的自卑感，一方面可能和童年家庭有关，没有得到很多肯定和安全感。或许是小时候家长常拒绝或否认你的请求或所做的事情，导致你在成长过程中形成悲观的预期：我是不被喜欢的，我是不值得被爱的，所以在爱情面前，你感觉自己很渺小，觉得自己配不上。
另一方面，也可能是源于你长期浸泡在“只有达到某种标准，需求才能被满足”的教育环境中。在这样的环境中，你容易把自身的价值条件化，认为只有足够好的自己才配得上他人的喜欢。所以在感情中，你可能会习惯性地付出，以低姿态来讨好对方，通过满足对方的需求来体现自己的价值。
超越感情中的自卑，你可以：
1、提升软实力。a.在技能方面，如果经济条件允许，你可以依自己的兴趣，报班学习自己感兴趣的东西，如跳舞、绘画、摄影等；如果家境一般，你可以学习一些比较经济实惠的项目，如羽毛球、马拉松等。不管做什么，都争取在这个领域取得成绩，这会让你在爱情中拥有一点自信，至少在你熟悉的领域你是自信的。b.在思想方面，多增长见识。平时你可以多看看书或者是公开课，当你有自己的知识体系时，你可能能用平等的眼光看待自己，甚至会发现其实对方并没有比你优秀多少。
2、透过别人的眼光看待自己。你可以向朋友询问自己的优点是什么，Ta为什么跟你做朋友等等。别人愿意和你成为朋友，说明你是值得被喜欢、被爱的。
推荐书籍&影片：阿曼娜《拥抱你的内在小孩》&《诺丁山》
3、无条件爱自己。别人可以不喜欢你，但你一定要学会爱自己。如果连自己都不爱自己，别人为什么要爱你呢？你可以尝试给自己写情书，把自己的优点书写出来，然后在一个安静的空间念给自己听，感受自己的心跳、呼吸，还有来自自己的关怀。
推荐音乐&诗歌：王菲《给自己的情书》&三毛《说给自己听》
【个性自卑】
对你而言，某些个性上的不足让你难以自信地面对他人，有的时候你甚至可能会觉得自己差劲。遇到类似的情景或问题时，你可能会选择退缩，一旦受挫就会埋怨自己的个性缺陷。
或许是过去曾经因为个性问题而不被接受，甚至被疏远，事情发生的时候你可能并没有太大的反应，但内心却留下了自己是不受欢迎、不值得被爱的感觉。成年后你可能会因为内心对爱和依赖的渴望而过度为他人付出，以获得他们的关注与认可。
个性自卑感也可能来源于父母的经常性批评。父母不恰当的教养方式让你觉得自己是不够好的，但他们的本意或许是通过批评打骂的方式让你的性格变得更好，然而孩童时期的你并不懂得这一深层含义。而是在内心深处认可了父母对你的评价，并转化为对自己的认知，对自己不自信，甚至会讨厌这样的自己。正因如此，在为人处世方面，你会变得谨慎，担心自己做出不恰当的行为，一旦事情验证了你的担忧，你将会陷入懊悔当中。
超越个性中的自卑，你可以：
1、正视并接纳自己的性格缺点。尝试停止对自己不满或批评，减少自责和沮丧的时间，用辩证的眼光看待自己的缺点，缺点说不定也可能是优点。
2、做自己的优势侦探。首先，增加自己的优势词汇量，你可以尝试做一些性格测试，如24种人格力量测试（VIA）、盖洛普优势识别器等，把测试结果关于性格优点的内容写下来，建立一份优势清单；其次，你可以对自己的经历进行扫描，从中发现自己擅长的方面，不断增加优势清单的内容，如回顾自己的成绩单、获奖记录、别人的夸奖等；最后，在接下来的一周里随身携带这份清单，随时发现和记录新发现的优势，并尝试发挥清单上的优势。
3、给自己贴正能量标签。在发现自己优势的基础上，给自己贴上这些标签，每天睡前或早上醒来都在心里默念一遍，不断肯定自己的优点。你也可以尝试给自己贴一些能够做到的、自己所希望拥有的正能量标签。当你对自己有了期待，你的内心会受到激励而不断努力往“理想自我”的方向发展。
【能力自卑】
谈到能力，你可能会对自己暗暗地失望，尤其在优秀的人面前，你或许会心生羡慕之感，反观自己却有一种比不上的感觉。或许在他人眼里你已经做得还不错，可你仍会有自己不够好的自卑感。
对自己的能力不自信，一方面可能是你对自己有着高标准、严要求，希望自己面面俱到、做事尽善尽美。虽然希望自己能做得更好是件好事，但要注意这是否是合理范围内。另外，你也可以回忆分析儿童时父母是否也是如此严苛，对你有着高要求与期望，如果是的话，这或许是父母当时的过高要求让你内化成自身的不合理要求，即使成年了，你仍可能活在“自己不够优秀，还需要努力”的魔咒中，难以感受成就感。
另一方面，或许你自小活在“别人家小孩”的阴影下。当父母经常拿你与其他小孩比较并批评你时，你自信心受挫，越比越觉得自己做得不好，形成一种自惭的自我评价系统，“自己比不上别人”的信念印刻在你的想法当中。面对有点难度的任务，或许你会害怕失败而不够勇敢，但内心却鄙夷这样的自己，感到痛苦，如此循环往复，固结在“自卑”的姿态中。
打破能力方面的心理自卑，你可以：
1、营造成功的体验。你可以多尝试自己喜欢且比较擅长的事情，体会成功的喜悦，欣赏积极的部分，但注意不要只关注外在的成就，而要以自己为标准，观察自己的变化，觉察、反思自己的内心，成为自己的伯乐。
2、偶尔向下比较。当你自我感觉很不好的时候，你可以尝试用向下比较，想想自己身上的优势，想想别人的劣势。需要注意的是不要经常使用这一策略，这会让自己的情绪调节过分依赖于别人的缺陷，把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。
3、专注于当下，不去在意自卑。停止对别人的羡慕，停止和别人比较，努力做好自己的事情。当事情没有做好时，尝试用客观的角度去分析事件的始末，找出原因，并对症下药及时改正。注意不要把失败泛化到人生价值上，当你发现自己陷入这样的否定时，不妨试着提醒自己a.除了能力上的原因，也许还有其他可能的解释；b.我还有其他方面的优势；c.回想自己成功的经历，证明自己并没有那么差。
推荐课程：网易公开课《哈佛幸福课》
【外形自卑】
当谈到外表，你对自己缺乏足够的自信。和别人在一起，尤其是和那些在你看来外貌出众的人在一起的时候，感觉紧张、不知所措，人多的场合或在重要人面前，甚至想要躲起来，希望自己没有引起他人太多的注意。
对自己外表的自卑，一方面可能是源于相对客观的现实。这里说的相对客观是指当下社会的审美往往是看脸、以白瘦、高帅为标准，而你在与他人比较的过程中，渐渐地内化了这些标准，也觉得自己因为外表不够好看，感到受挫。
另一方面，或许你曾因为外表而受到过外界的不认可。或许是一件关于你外表的一次调侃，甚至是嘲笑，对你的影响颇为深刻，觉得自己是不受欢迎与喜爱的，成年后的你从内心深处不接纳自己的外形，与他人在一起时形成自惭的情绪，进而产生自卑心理。一旦你经常发现长得比你好看的人比你受欢迎的时候，你会潜意识地把自己不受欢迎解释为长得不够好看造成的，而不是意识到这是因为你表现得不太愿意与人交往。如果没能及时意识到这一点，或许你会继续陷入外貌自卑的怪圈中，在人际关系中缺乏十足的安全感与自信。
超越外在所带来的自卑感，你可以：
1、体态自信。走路的时候可以调整下自己的步态，挺起胸膛，抬头向远方看，让自己的步伐稳健而轻松。
2、对着镜子夸夸自己。每天出门前，站在镜子前，微笑看着自己，告诉自己很棒，也很爱自己。然后想着开始今天的生活，自己将要做哪些愉快的事情。
3、提升自己的弱项。如果你觉得自己的身材不满意，你可以通过训练让自己变得更有魅力，如男生可以健身成肌肉男，女生可以做瑜伽练形体，坚持不懈，你将会看到自己的变化。推荐KeepAPP。如果你觉得自己唱歌不好听，那就多唱。你可以尝试用酷狗的K歌模式，不断练习。
推荐短片：《你，远比你想象得更美丽》、《不堪入目》
4、拓展新的爱好。美丽有很多种，不仅体现在外表上，其他方面足够突出同样能带来和高颜值一样的效果，比如思想上的高度、能力、人格魅力等等。你可以尝试在这些方面进行深造，当然也可以发扬自己的优点或特色。
收起全部
