大多数男生的健身生涯
都是从肱二头肌开始的
不过随着胸、背、腿的提高
肱二头肌又总是落后下去
对初学者来说
肱二头肌弯举的握法与握距很多
又不容易掌握
所以这次，MAX就把
肱二头肌的训练方式都讲解一遍
NO.1 窄距弯举
位置：使掌心向上握于EZ杆内侧弯曲部位；对于直杆，则略窄于肩宽。
一个标准的EZ杆有两个弯曲点，你的双手会略向内旋，可以减轻手腕和肘部的压力，可以更舒适。窄距训练，侧重于训练肱二头肌中的“长头”，也是“最高点”的所在。
NO.2 宽距弯举
一个标准的EZ杆有两个弯曲点，你的双手会略向内旋，可以减轻手腕和肘部的压力，可以更舒适。窄距训练，侧重于训练肱二头肌中的“长头”，也是“最高点”的所在。
宽握的弯举会让你的双手稍向外旋，可以针对你的二头肌内侧（短头），用来增加你肱三头肌的整体围度，体积。
NO.3 标准位置弯举
位置：手心朝上，握于EZ杠外侧弯曲部位。对于直杆，略宽于肩。
宽握的弯举会让你的双手稍向外旋，可以针对你的二头肌内侧（短头），用来增加你肱三头肌的整体围度，体积。
NO.4 反握弯举
位置：手掌向下握杠来弯举
反向弯举将针对你的前臂和握力，目标是肱桡肌，主要在前臂肌肉。如果你使用的是EZ杠，反向弯举可以将双手略向内旋，抓握在外侧位置。
NO.5 哑铃对握弯举
如果你想节省时间，同时训练到短头和长头，最好的办法就是标准握距的位置，这个握距更适合用直杆。与肩同宽的握距，让你进入弯举的最佳位置，你可能会发现它比其他位置更加舒适，而且你可以举起更大的重量。
NO.4 反握弯举
位置：手掌向下握杠来弯举
NO.6 中心偏移哑铃弯举
位置：手掌向上，双手拇指紧靠哑铃，重心向拇指处偏移。
这个动作能使你在弯举时，不再单单是弯举肱二头肌，也将让小臂得到一定的训练，推动肱二头肌弯举的第二华丽乐章。
不论你采用何种握法，握距，为了更好的训练到肱二头肌，在进行弯举时，保证上臂固定，小臂进行上下弯举即可。
位置：双手掌心相对抓握哑铃
此种握法通常称为'锤式弯举'，通常只适用哑铃；对握杠铃，较少见，在此不多说。
肌肉传
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