原文地址:内家拳与外家拳8内家拳站桩的风险
原文作者:龙城飞将
内家拳与外家拳8
内家拳站桩的风险
龙城飞将 旭日东升
站桩,在中国武术体系中是重要组成部分。历代武术流派极大重视。如马步桩,在少林武术和一些南派拳种,就将其作为一种基础性训练。所谓“未习拳,先蹲三年桩”,在内家拳中坚形意拳中,有“万法源于三体式”之说,而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中,更是将站桩推到了无以复加的地位。
站桩的意思是,身体如木桩站立不动。站桩起源于古老的宗教仪式,是由古代摄生术蝉眠法中演变而来。
站桩在不同地域有不同叫法,南方武术中称之为扎马,北方在形意拳称之为三体式。站桩的流派很多,有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。
站桩是中国武术所特有的一项训练,是中国武术区别于西方搏击术的一大特色。中国武术界传统的看法是,西方搏击术着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练,训练方式不外乎负重练习以求得体格的强化,以供搏击所用,即所谓“外强”;中国武术则更着重于“内调”,即内部机理的调整和用力习惯的养成,讲究以固有体态能量最大限度地发挥,所以西方拳手大都体形彪悍,爆发力强,而中国的内家好手往往体格瘦弱,但一击之下,攻击力却极强,这就是中外两种体系搏击术研究的主题和方向差异所形成的。站桩就是在这种训练理念下所形成的一种极具代表性的训练模式。大部分拳学体系,都把站桩作为一项基础性训练,就如大成拳,70%的时间都放在站桩上,在站桩的基础上再进行试力、走步、发力,有些则把站桩作为一项深化性训练,是先学会动,即各种轨迹运动,再进行站桩。
上面所述是关于桩功的传统理论,也是流行的理论。但是,人们没有注意到,功夫其实分为两个方面,其一是体力,其二是巧力[1]。讲到西方的训练方法是养生于增强体力,中国的桩功似乎是增强巧力的。其实不然。实际上,桩功主要是增长体力,在巧力即内力方面的作用是非常值得人们怀疑的。
在养生方面,关于桩功的说法也有些值得人们怀疑。一种观点说,桩功能治疗多种慢性疾病,并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的,站桩是极佳的治疗手段之一。