[转载]内家拳与外家拳8内家拳站桩的风险

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原文作者：龙城飞将

内家拳与外家拳8

内家拳站桩的风险

龙城飞将 旭日东升

站桩，在中国武术体系中是重要组成部分。历代武术流派极大重视。如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。所谓“未习拳，先蹲三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位。

站桩的意思是，身体如木桩站立不动。站桩起源于古老的宗教仪式，是由古代摄生术蝉眠法中演变而来。

站桩在不同地域有不同叫法，南方武术中称之为扎马，北方在形意拳称之为三体式。站桩的流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。

站桩是中国武术所特有的一项训练，是中国武术区别于西方搏击术的一大特色。中国武术界传统的看法是，西方搏击术着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练，训练方式不外乎负重练习以求得体格的强化，以供搏击所用，即所谓“外强”；中国武术则更着重于“内调”，即内部机理的调整和用力习惯的养成，讲究以固有体态能量最大限度地发挥，所以西方拳手大都体形彪悍，爆发力强，而中国的内家好手往往体格瘦弱，但一击之下，攻击力却极强，这就是中外两种体系搏击术研究的主题和方向差异所形成的。站桩就是在这种训练理念下所形成的一种极具代表性的训练模式。大部分拳学体系，都把站桩作为一项基础性训练，就如大成拳，70%的时间都放在站桩上，在站桩的基础上再进行试力、走步、发力，有些则把站桩作为一项深化性训练，是先学会动，即各种轨迹运动，再进行站桩。

上面所述是关于桩功的传统理论，也是流行的理论。但是，人们没有注意到，功夫其实分为两个方面，其一是体力，其二是巧力[1]。讲到西方的训练方法是养生于增强体力，中国的桩功似乎是增强巧力的。其实不然。实际上，桩功主要是增长体力，在巧力即内力方面的作用是非常值得人们怀疑的。

在养生方面，关于桩功的说法也有些值得人们怀疑。一种观点说，桩功能治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。