俗话说：“老筋长，寿命长”。但是现代人长时间久坐不运动，会让身体变得迟钝僵硬，带来各种慢性疾病和身体不适。
今天给大家推荐10个简单的瑜伽体式，帮助改善身体僵硬，尤其适合初学者。
1、幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝
臀部向后向下坐低，小腿向后推
胸腔上提，锁骨展开，侧腰延展
保持5-8个呼吸，还原山式
2、鹰式
山式站立，移重心到左脚
抬右脚向上，与左大腿相互缠绕
双手侧平举，左手在上右手在下
从大臂根部缠绕，指尖朝上
吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱向上延展，呼气前屈向下
大腿肌肉收紧上提，坐骨向上
手放身体两侧，背部延展，头放松
保持5-8个呼吸，还原山式
4、三角式
双脚分开一腿长，右脚外展
吸气双手侧平举，侧腰延展
呼气身体向右侧屈，右手撑地
左手指向正上方，转头看左指尖
保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、下犬式
俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾
呼气，手推地，坐骨向上拎高
背部延展，大腿根向后推
双腿伸直，脚跟向下踩
眼睛看脚内侧，保持5-8个呼吸
6、猫牛式
四角跪姿，双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板
呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向
注意一节一节、有控制的活动脊柱
配合呼吸，动态练习5-8组
7、坐姿脊柱扭转
手杖式坐立，双腿向前伸直
屈右膝，右脚放在左膝外侧
吸气脊柱延展，呼气扭转向右
左手扶右膝外侧，右手在臀后侧
保持5-8个呼吸，还原，换反侧
8、反台式
手杖式，屈膝，双手放臀后侧
呼气，手推地，臀部抬离地面
双肩在双手正上方，进入桌子式
稳定身体，双腿依次向前伸直
脖子在脊柱延长线上，不要憋气
保持5-8个呼吸，慢慢落臀向下，还原
9、眼镜蛇式
俯卧，双手放在胸腔的两侧
双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱
胸腔上提，慢慢的伸直手臂
初学者可以将双手放在身体的前侧一些
眼睛平视前方，保持5-8个呼吸
10、小桥式
仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
双手放在身体两侧，掌心贴地
呼气时，抬髋部向上，锁骨展开
大腿保持平行，小腿垂直地面
保持5-8个呼吸，落臀部向下
