练瑜伽,经常会有初学者伽人问:“练瑜伽,有没有什么不变的练习原则?就是不管什么类型的瑜伽,什么流派的瑜伽,这些体式练习的原则都是不变的……”
答案是有的,今天就给伽人分享瑜伽体式练习的6大原则,初学者尤其要注意啦!
1、身体的正位
练瑜伽,身体的正位非常重要,它是避免瑜伽伤害的第一步。如果身体不正位,身体骨骼关节的排列不正确,头是歪的,脊柱不正,踏腰拱背,髋不正,膝超伸……在这样的前提下,瑜伽练习不仅没有效果,反而会造成伤害。
2、意识清醒,专注有觉知
瑜伽的练习,不只是身体的参与,它也需要练习者,尤其是初学者,保持清晰的意识,高度的专注力,带有觉知的感受自己肌肉关节骨骼的变化,以及每个动作的运动的轨迹,方向等。
而如果练瑜伽心不在焉,意识对身体没有觉知,不仅练习很容易出错,受伤,进步很困难,而且身心无法建立有效的连接,即使做再多的动作,也如同行尸走肉,身体更无法获得瑜伽练习的效果。
3、体式配合呼吸很重要
没有呼吸的体式,是没有生命的。对于初学者来说,很多伽人会忽视呼吸的练习,几乎没有伽人真正的拿出一个专门的时间来练呼吸,而事实上,练瑜伽,呼吸从某种程度来说,比瑜伽体式更重要。
初学者刚开始可以采用自然呼吸,但并不是一直采用自然呼吸,习练1-2月以后,就可以采用基本的坐姿或者仰卧姿势,开始练习一些基本的呼吸方法,比如腹式呼吸、胸式呼吸等。
然后,慢慢的将这些呼吸法,带入到瑜伽体式练习中,学习并练习呼吸与体式配合,而不是完全的不学,也不练呼吸。
4、重视基础体式,循序渐进
练瑜伽,大家都知道根基很重要。但事实上,有多少人真正的打牢了瑜伽的根基呢?最基础的山式,又有多少人坚持每天在练习呢?
想要盖起瑜伽这栋大楼,只有根基打的越大,越稳固,楼才能盖的越高,高难度体式再美,如果没有基础,那也只是昙花一现,做到了也只能是勉强,还很容易把自己弄伤。
所以,初学者练瑜伽,一定要重视基础体式的练习,做自己能做的练习,循序渐进的提高,重复的体式,多遍的练习,也能获得不一样的效果和体验。
5、不攀比,找平衡
练瑜伽,不是看谁能够把腿绕到脖子上,也并不是看你能不能劈叉、一字马,瑜伽是身心灵的练习,而身体层面的表现,也不是看高难度动作,而是身体是否健康,心灵是否平衡。
练瑜伽,我们最终追求的目的是身心灵的合一,平衡,而如果为了做到高难度体式,攀比,练的一身伤痛,没问题还练出问题,这是非常失败的练习,初学者尤其要注意啦!
6、自律和坚持
练瑜伽,没有什么捷径,只有两个字:自律!有人说瑜伽体式的练习,很累,很辛苦,很难自律和坚持,但身体常年累月一天一天累积出来的锈,如果不每天花点功夫磨,它又怎么会掉呢?
自律和坚持确实很难,但这是通往成为唯一的道路,而练过瑜伽的人也都知道,瑜伽,起先是你在坚持它,最后其实是它在坚持你。