减肥是眼下最热门的话题之一。现在人的生活已经从温饱阶段走了出来,饮食水平得到了极大的提高,甚至出现了营养过剩的情况。如果管不住嘴就特别容易肥胖。吃胖容易,减肥难。减肥不仅要管住嘴,更重要的是要迈开腿,要去运动。我们知道,不同的运动消耗的热量不同,减脂的效果也不同。那么,哪些运动减脂效果最好呢?今天就带大家来了解一下,减肥圈公认的最燃脂运动,选对运动,减肥事半功倍。
公认的最燃脂的运动:波比跳
波比跳可能很多人还不太熟悉,不妨可以去了解下是如何做的。波比跳对于场地的要求小,一个波比跳包含了俯卧撑,深蹲和跳跃三个动作,让身体的四分之三的肌群都参与了进来,消耗的热量和燃脂速度是跑步的两倍。如果坚持做波比跳,既燃烧了脂肪,同时还提高了身体的新陈代谢,坚持一段时间,减脂的效果会很明显。
还有哪些运动减脂效果好?
跑步
提到减肥的运动,不能不提跑步,跑步是我们大多数人一减肥就会想到的运动。跑步对于身体有很强的锻炼作用,能够锻炼心肺能力,提高耐力等。跑步半个小时,大约会消耗300卡的热量。但如果想要跑步减脂,每次起码要跑半个小时。在刚开始跑步的时候,其实消耗的都是糖等物质,然后才会消耗脂肪,这个过程大约20分钟。所以想要减脂,跑步的时间要控制在半个小时以上。如果想要跑步减肥更有效的话,跑步的时候最好快跑和慢跑交替。两分钟慢跑然后一分钟快跑这样来回交替,这样减脂更有效果。
俯卧撑
俯卧撑也是非常减脂的一项运动,它和跑步等有氧运动不同。做俯卧撑的时候,虽然消耗的热量没有跑步多,但它能够对肌肉有很好的锻炼效果,提高身体的肌肉力量。坚持做俯卧撑,提高身体的肌肉含量,能够帮助身体提高新陈代谢。身体新陈代谢高了,每天基础代谢也会提高,对于减肥和减脂是非常有帮助的。
跳绳
跳绳非常的简单,对于场地的要求很小,只需要很小的一块地方和一根绳子就好。别看跳绳简单吗,它消耗的热量是非常多的,每30分钟能够消耗约380大卡。如果跳得比较快,消耗的热量会更多一点。跳绳是种全身性的运动,跳绳的时候,全身都能够得到锻炼,尤其是腿部和手臂,跳绳还能够帮助我们锻炼身体的平衡性。跳绳减肥效果好,但不能一开始就跳很长时间,要循序渐进,刚开始的时候跳十分钟就可以了,随后再慢慢的增加。
游泳
要说最减肥的运动,还要数游泳。水中的传热性是空气的28倍,所以在水中呆在我们会消耗掉更多的热量。游泳30分钟,大约会消耗400多卡,燃脂的效率非常的高。在众多运动中,游泳消耗的热量不仅高,它还比较好坚持。跑步一个小时可能很难坚持,但游泳一个小时就比较好坚持。如果一周能够游五个小时的泳,能够减轻两斤脂肪,非常的燃脂。
以上就是几项非常燃脂的运动,如果坚持做做,相信没有减不下来的脂肪。但还是要提醒一句,在运动的时候还要管住嘴,要不运动消耗的这些热量,一个汉堡就吃回来了。如果运动的同时不管住嘴,那么运动就只能起到锻炼身体的效果,减肥的效果就不明显了。