散步有益身心,但散步的时间选不对效果会大打折扣,到底哪个时间段散步最好呢?今天就来跟大家聊一聊~
早晚散步真的好吗
通常情况下,人们会选择早上或晚上散步,但这真的是最佳时间吗?
早上散步
(6:00-9:00)
习惯上,人们会认为早上空气质量最好,但现实却恰好相反。为什么这么说呢?
易吸入有害气体
清晨太阳还没有出来,植物在进行呼吸运动,而非光合作用,它们吸收氧气,释放二氧化碳,因此人体自然无法吸收到新鲜的氧气。
另外,清晨地面温度也较低,大气压强比较高,近地面空气中的有害气体和杂质无法升到高空排散,被气压压在近地面活动。
所以清晨的空气往往是一天中污染最严重的。如果在清晨散步,无异于在大口吸入有害气体,对健康危害比较大。
容易头晕
还有一点需要注意的是,从前一天晚餐到晨起我们会经历数十小时,此时的血糖含量基本降到最低,如果这个时候运动,很容易低血糖甚至头晕。
晚上散步
(20:00-22:00)
许多人选择晚上散步,大概是为了饭后消食。但晚上临近睡觉时间,我们的身体器官会逐渐进入修复期,这个时候长时间散步会导致心跳和体温过高,使我们过于兴奋,难以深度入睡。
下午到傍晚散步最佳
(16:00-19:00)
散步对人体来说,是一件非常有利于身心健康的事情。但你知道吗,散步也是有讲究的,选择最佳的散步时间能让运动效果事半功倍。
一般来说,下午到傍晚时分是散步的最佳时刻,这段时间主要是从四点到七点。这是为什么呢?
1生理状态佳
研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在下午到傍晚达到最高峰。
下午4-7点,人体的生理功能是处于最佳状态的,此时体温较高,肌肉已经被激活,不仅柔软度更好,而且肌肉的表现力也是一天当中最强的。
此时出去散步,不仅会更有力气、更有耐力,而且更加安全,不容易受伤。
2空气质量好
下午到傍晚空气质量是最好的,因为这个时候太阳刚下山,植物已经完成了一天的工作,开始由光合作用转为呼吸作用。
此时制造出的氧气是最多的,有利于人的呼吸。在这个时间出门散步,会感到呼吸顺畅,氧气充足。
3塑形增肌效果好
下午4-7点肌肉的增长效果是最好的,因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大,最有利于人体的肌肉合成,也就是增肌。
也就是说,在这个时间段运动时,你的皮质醇水平处于最低点,使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速率加快,肌肉增长处于最高状态,对身体的塑造效果也好。