健康随烟而逝，疾病伴烟而生！
吸烟，可以说是最伤身损命的行为之一。
长期大量吸烟，不但会损害肺部，增加罹患肺癌的几率。
此外，对于心、肝、肾、胃、血管等，皆有严重的损害。
生活中，吸烟者，一定要注意留心观察身体健康给出的信号。
长期抽烟的人，晚上睡觉时，若没有这3个异常，说明身体还算健康
1、半夜被憋醒
睡觉时，胸闷加重，甚至被憋醒，警惕心肺功能，已严重受损。
心血充足，则肺气旺盛，而肺气充沛，则心血运行正常。
心肺良好，才能保证气体交换良好，从而呼吸顺畅，胸廓发达。
心肺功能受损，便会影响呼吸，导致胸闷、憋气等。
2、睡眠中小腿抽筋
肝脏，不但损害心肺功能，还会加速肝脏纤维化进行，损害肝脏健康。
此时，长期大量吸烟，还会增加高血脂的风险。
而睡觉时，出现小腿抽筋，除了血钙，还要警惕高血脂、肝脏病变。
中医讲“肝主筋”，当肝脏受损，影响到身体的筋腱，睡眠时，易出现小腿持续性抽筋的情况。
而一旦血脂高，会导致血管变窄，血液循环不畅通，也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。
所以，睡觉时经常小腿抽筋的人，一定要警惕健康出现了问题。
3、无缘无故，失眠烦躁
肺部是输送氧气的器官，肺不好会影响氧气的摄入状况，从而导致身体缺氧并影响睡眠质量。
若是睡眠多梦、睡眠浅，且常感到精力匮乏、大脑眩晕、精神萎靡，多半是肺部出现了问题，要警惕。
烟瘾再大，这三个时间，也要尽量少抽一点
对于烟民来说，不但戒烟难，“烟瘾”也会越来越大。
但是，你知道吗？某些特定时刻吸烟，是“错上加错”，危害加倍。
所以，不论你的烟瘾有多大，下面几个时间，都尽量少抽一点，降低损害。
1、早起1小时内
很多烟民，清晨起来后，会直接点上一支香烟，才能慢慢清醒。
但是，此时吸烟，危害加倍。
早上空腹状态，立刻吸烟，烟雾会刺激支气管，长此以往，易导致慢性支气管炎。
并且，早起后距离抽第一支烟的时间，也可反映出烟瘾的大小。
2、饭后不立刻吸烟
“饭后一支烟，快乐似神仙”，这只是烟民的“自我安慰”。
一旦饭后立刻吸烟，不但会影响食物的消化吸收，还会导致有害物质大量被人体吸收，甚至会直接损害胃及十二指肠，导致胃肠功能紊乱，出现腹痛等。
饭后吸烟，最好在吃饭后40分钟以后，再开始吸烟。
3、如厕时，不要吸烟
如厕时，习惯性的点上一支香烟，拿上手机，对人体危害加倍。
厕所空间狭小，会导致香烟气体无法及时扩散，重新被人体吸收入身体，严重损害健康。
经常在如厕时吸烟，还会增加心脑血管疾病的风险，诱发心梗、中风等。
吸烟者，若无法戒烟，戒烟这样做，助力健康
1、多喝水，常饮茶，润肺排毒
肺，喜润恶燥，多喝水，可润肺，促进肺部排毒，保护肺部健康。
并且，长期烟的人，容易出现咽喉不适，多喝茶水，有助于改善不适。
用润肺排毒的小植物，搭配泡水代茶饮，是不吸烟者不错的茶饮选择。
用蒲公英、兰菊根、玉参、桔梗，搭配成兰菊玉参茶，泡水喝，可润肺、止咳、排毒，护肺健康。
玉参，养阴生津佳品，用其泡水，可改善咽干舌燥，干咳少痰等，并可提高免疫力。
桔梗，入肺经，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，对于肺部健康十分有益。
蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，可广谱杀菌，是“八大金刚”之一，可帮助肺部对抗炎症，改善咽炎、扁桃体炎等。
兰菊根，泡水喝，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，促进身体排毒。
这几种，搭配在一起，泡水喝，润肺、利咽、生津、止渴，排毒，是养肺润肺不错的代茶饮。
2、补营养，滋补肺部
吸烟，会导致体内维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。
因此，日常生活中，还要多吃富含维生素的食物。
β-胡萝卜素，能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用，日常可多吃点胡萝卜。
此外，蛋白质，是肺细胞损伤后，修复最关键的营养，日常也要注意补充。
3、多运动，强健肺功
适当的运动，可增强心肺功能，有益强健肺功能。
一天之中，养肺的最佳时间，是早上7点至9点。
此时，肺脏功能最强，若是进行慢跑、深呼吸等有氧运动，能强健肺功能。
此外，多做扩胸运动，对肺部健康，也大有益处。
扩胸，可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。
每天坚持锻炼10～20分钟，舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。
4、晨起深呼吸，调养心肺
清晨，是调养心肺的黄金时间。
首先，搓搓手，或者是拍拍手，皆可。
双手心，有劳宫穴，是养护心脏的要穴，搓一搓，拍一拍，有益通经活络，助力心脏健康。
然后，开始练习腹式呼吸，吐故纳新、调养心肺功能。
在吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收。
清晨起床后，经常这样练习，可调养心肺功能，增强肺活量。
5、按揉穴位，补益肺气
揉中府穴，“中”指中气，脾肺之气，脾和肺合起来的气叫中气。
中府穴，是脾肺两经交会的一个穴，这个穴调气最好，可补益肺气。
每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。
需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。
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