想要减肥，提高新陈代谢的速度，让身体消耗更多能量和脂肪，就能能够达到事半功倍的效果。那怎么样才能提高新陈代谢呢？什么是新陈代谢呢？
新陈代谢的定义：
新陈代谢基本上说，就是你每天消耗的热量。它由基础代谢率（70%）、非运动适应性生热（20%）和实际运动构成（10%）。
加快新城代谢的小习惯：
1. 摄入足够的蛋白质和膳食纤维：蛋白质比碳水化合物和脂肪更能燃烧热量。获取足够的蛋白质也膳食纤维有助于最大限度利用基础代谢率，从而提升新城代谢。当然，脂肪、碳水化合物和蛋白质的摄入要均衡，让身体正常运作。缺少任何维生素和营养物质都会有负面影响。
2. 高强度间歇训练：这是最有利加快新陈代谢的运动之一，能在更短的时间燃烧更多的热量。此外，在运动结束后还会继续燃烧热量。
3. 保证睡眠：明天睡够8小时，让身体得到充分休息和重建，达到加速新陈代谢的目的。
减慢新城代谢的坏习惯：
1. 节食：这种现象被称为代谢适应，会让身体进入“饥饿模式”。因为没有足够的食物，为了生存，身体会燃烧尽可能少的热量，时间越久基础代谢率就越低。
2. 饮酒：当饮酒之后，身体的主要任务就变成分解和去除酒精，导致摄入食物的热量就被留在体内。
3. 两餐间隔时间太长：两餐时间间隔越久，代谢率就越低。建议每隔4小时就少量进食，两餐之间可以吃些坚果，注意正餐数量要适宜不要太多。
加快新陈代谢的食物：
1. 柑橘类水果：橙子、柚子、柠檬中含有的维生素C能加快脂肪的代谢速度。
2. 蛋白质食物：瘦牛肉、鸡胸肉、火鸡肉有助于加快新陈代谢速度和燃烧跟多脂肪。
3. 大蒜：《营养学期刊》的一项研究显示，大蒜可以增加人体能量消耗，生成脂肪。
只要你做到以上几点，不用节食就能减肥哦。
