长期待在家里不活动，不知不觉身体变僵硬了，但千万不要小看身体僵硬。
“柔软”和“僵硬”是人体是否年轻、健康的重要差异。
身体僵硬更容易衰老和亚健康，带来的一系列健康隐患可不小：
1.容易发生亚健康疼痛；
2.身体不灵活，容易受伤；
3.新陈代谢慢，经常疲劳，容易变胖；
4.内分泌失调，皮肤变差。
所以，不如给自己10分钟时间，做做瑜伽拉伸。
它能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，更让肌肉线条更好看。
下面，小编给大家分享一组拉伸的瑜伽动作。
帮助我们灵活脊柱&拉伸双腿，通过轻柔的扭转，还能帮助瘦侧腰，促进消化！
1
抱臂前屈
站立，双脚并拢，吸气脊柱延展
呼气前屈向下，延展背部
双手互抱，头部自然下垂
腿向后做侧伸展，保持5-8个呼吸
2
加强侧伸展
右脚在前，左脚在后，两腿之间分开一腿长
吸气脊柱延展，呼气前屈折叠向下
从大腿根部开始向后推，打开胸腔向前延展
双手掌心贴地，指尖朝后
鼻尖找向小腿，保持5-8个呼吸
3
加强侧伸展+扭转
从加强侧伸展开始，吸气准备
呼气身体向右扭转，髋部中正
左手放于右脚外侧撑地，上举右手臂
放松双肩，保持5-8个呼吸，换另侧
4
三角式
站立，双脚分开大约一腿长
右脚尖朝向右边，左脚跟微微外展
吸气侧平举双手，延展侧腰
呼气身体向右侧屈，胸腔与肚脐朝向前方
右手掌放于右脚内侧撑地，上举左手
转动头部看向上方，保持5-8个呼吸
5
三角式变体
从三角式开始，吸气脊柱延展
呼气左手向后，环过后腰扶右腿
转动胸腔向前，放松双肩
保持5-8个呼吸，换另侧
6
战士1式变体
右脚在前，左脚在后，两腿之间分开大于一腿长
左脚尖外展，吸气脊柱向上延展
呼气，弯曲右膝，向下沉髋
上举左手臂，右手向后扶左腿
脊柱充分扭转，放松双肩，眼睛看后方
保持5-8个呼吸，换另侧练习
7
跪姿祈祷
右脚在前，小腿与地面垂直
左脚在后，大腿垂直，小腿脚背紧贴地面
吸气脊柱延展，双手胸前合十
呼气身体向右扭转，左臂抵右膝
眼睛看向上方，保持5-8个呼吸
8
战士一式+扭转
脚向后迈一大步，双脚分开大约一腿长
伸直后方腿，收紧大腿上提
保持5-8个呼吸，换另侧
以上体式可每天练习也可一周练习3-4次，根据自身条件来合理安排时间，切勿急于求成，避免伤及身体，产生其他疼痛。
努力也许不等于成功，可是那段追逐梦想的努力，会让你找到一个更好的自己，一个沉默努力充实安静的自己。
