别让含胸驼背,毁了你的优雅气质
一个人即使身材再好,如果体态不佳,气质立减一大半。
分享 9 个瑜伽老师常用体式,教你轻松改善体态,气质满分!
1、山式
站立在垫子上,双脚并拢,脚外侧平行
脚踝外侧往内收,大腿肌肉收紧上提
髋部中正,腹部内收,胸腔上提
双手放身体两侧,肩膀放松,肩胛骨内收
眼睛看向正前方,保持5-8个呼吸
2、三角式
山式站立,双脚分开一腿长
左脚跟外展45°,右脚指向正右方
吸气,双手侧平举,侧腰拉长
呼气,身体向右做侧屈,右手点地
胸腔肚脐指向正前方,抬左手向上
眼睛看向左手指尖方向,保持5-8个呼吸
3、战士二式
山式站立,双脚分开约大于一腿长
转右脚90度,左脚微内扣
吸气延展脊柱,双手侧平举
呼气屈右膝,大小腿90度
保持5-8个呼吸,换另一侧
4、下犬式
俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧
呼气,脚尖回勾,拎髋向上
双手伸直,背部延展,坐骨拎高
大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟踩地
眼睛看向肚脐,保持5-8个呼吸
5、融心式
四角跪姿,髋在膝盖正上方
保持髋部不动,双手向前伸直
额头轻触地面,胸腔向下找地板
随每一次呼气,加深幅度向下
保持5-8个呼吸,还原
6、蝗虫式
俯卧,双手放身体两侧
呼气,抬双腿、提胸腔向上
双手掌心朝上,手臂伸直向后
大腿收紧上提,脚尖向远延伸
保持5-8个呼吸,还原俯卧
7、小桥式
仰卧在地板上,双手放身体两侧
双脚分开与髋同宽,屈双膝,脚跟靠近臀部
吸气脊柱延展,呼气,抬髋部向上
注意膝盖不要内扣,保持5-8个呼吸
8、躺砖
两块瑜伽砖如图放置,仰卧下来
一块砖在内衣带位置,一块在后脑勺
双腿伸直,手臂上举过头顶
双手互抱手肘,放松双肩
9、“背背佳”
先双手拉住瑜伽带的两端
从背后绕到前面
然后从肩膀上方绕到后面
将瑜伽带背后交叉,绕到身体前侧
最后扣住瑜伽带