您好!请关注我“运动骨科高志医生”!医学博士学位,擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。腰椎间盘突出是指由于腰椎间盘髓核突出,压迫其周围神经组织,而引起的一系列症状,是骨科的常见病和多发病,也是腰腿痛最为多见的原因。腰椎间盘突出在治疗的同时,日常的保养也非常的重要,很多患者在治疗后,由于没有注意日常的保养,导致病情复发或者加重。那腰椎间盘突出日常如何保养腰椎?下面为您介绍,希望能对您有所帮助。
1、注意保暖
腰椎间盘突出会使腰背部肌肉紧张,整个腰部血液循环下降,冷空气的刺激不利于腰部血液流通,容易刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,所以,平时要注意腰部保暖,必要时佩戴腰围,并且可以进行腰部热敷促进血液循环,帮助缓解疼痛症状。
2、保持正确的姿势
为预防腰椎间盘突出症复发,改变日常生活的一些使腰椎受累的姿势。无论是坐姿、站姿、卧姿都要保持姿势正确,避免长时间腰部一个姿势工作。建议:坐着的时候将腰板挺直;走路时多运用腹部肌肉;站立时不要双腿同时并齐长时间站立。
3、坚持功能锻炼
当腰椎间盘突出的急性症状缓解后,需要进行腰背肌的功能锻炼,改善肌肉血液循环,松解软组织的粘连,纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调,提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性,减轻腰间盘的负荷,使疾病的治疗获得更良好效果。腰椎间盘突出常用的腰背肌锻炼方法有:
①燕飞式
俯卧床上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向上离开床面,持续3秒~5秒,“小燕飞”是锻炼我们的腰椎间盘突出的常用方法。
②拱桥式
仰卧在床上,双侧屈肘、屈髋膝,以头、双肘、双足五点支撑,作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状。
4、避免损伤、劳累
损伤和劳累都是加重腰椎间盘突出的主要原因。急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累,否则不但达不到预期目的;同时应禁止剧烈运动,否则会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。
5、选择合适的床垫
正常脊柱有生理弯曲度,枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,会使腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出康复,床垫的软硬度,应以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。
6、注意饮食
平时的饮食上,注意营养结构,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等,它们含有丰富的钙,有利于钙的补充。
希望以上解答能帮助到您!请关注我“运动骨科高志医生”,医学博士学位,擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。