您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。腰椎间盘突出是指由于腰椎间盘髓核突出，压迫其周围神经组织，而引起的一系列症状，是骨科的常见病和多发病，也是腰腿痛最为多见的原因。腰椎间盘突出在治疗的同时，日常的保养也非常的重要，很多患者在治疗后，由于没有注意日常的保养，导致病情复发或者加重。那腰椎间盘突出日常如何保养腰椎？下面为您介绍，希望能对您有所帮助。
1、注意保暖
腰椎间盘突出会使腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，冷空气的刺激不利于腰部血液流通，容易刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，所以，平时要注意腰部保暖，必要时佩戴腰围，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。
2、保持正确的姿势
为预防腰椎间盘突出症复发，改变日常生活的一些使腰椎受累的姿势。无论是坐姿、站姿、卧姿都要保持姿势正确，避免长时间腰部一个姿势工作。建议：坐着的时候将腰板挺直；走路时多运用腹部肌肉；站立时不要双腿同时并齐长时间站立。
3、坚持功能锻炼
当腰椎间盘突出的急性症状缓解后，需要进行腰背肌的功能锻炼，改善肌肉血液循环，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，减轻腰间盘的负荷，使疾病的治疗获得更良好效果。腰椎间盘突出常用的腰背肌锻炼方法有：
①燕飞式
俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上离开床面，持续3秒～5秒，“小燕飞”是锻炼我们的腰椎间盘突出的常用方法。
②拱桥式
仰卧在床上，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状。
4、避免损伤、劳累
损伤和劳累都是加重腰椎间盘突出的主要原因。急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，否则不但达不到预期目的；同时应禁止剧烈运动，否则会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。
5、选择合适的床垫
正常脊柱有生理弯曲度，枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，会使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复，床垫的软硬度，应以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。
6、注意饮食
平时的饮食上，注意营养结构，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，它们含有丰富的钙，有利于钙的补充。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
