练习瑜伽,经常有伽人说手腕疼,比如下犬式上犬式支撑的久一点,手腕就疼,还有的人,一做斜板式就疼等等,练瑜伽,手腕疼,除了要纠正体式,让体式正位以外,还需要加强手腕的练习。
有些人天生手腕力量比较薄弱,也有些人长期没有锻炼,手腕力量不足,都需要加强手腕的练习,今天给大家推荐一套灵活手腕,加强手腕力量的动作,练习瑜伽手腕疼的,每周至少练习3-5次以上。
1、山式握拳+屈伸练习
山式站立,双脚打开与肩同宽
双手放在身体的两侧,掌心超前
握拳屈手腕,然后还原
重复练习10-20次
2、手推墙
山式面对墙站立
双脚打开与髋同宽
双手指尖朝上推墙
注意手臂保持与地面平行
保持3-5个呼吸,手臂外旋
指尖指向正下方,保持3-5个呼吸
重复练习10-20次
3、手腕的屈伸练习
山式站立,将左手放在头部的右侧
用手将头向左侧靠近肩膀
伸直右手臂内旋,掌心朝下
做手腕的屈伸练习,重复练习10-20次
手臂内旋,掌心朝下
重复练习10-20次,换另一侧
4、旋臂练习
山式站立,双手臂前平举
做手臂的外旋和内旋练习
重复练习10-20次
5、祈祷式+手腕屈伸
山式站立,手肘夹住胸腔
双肩外展下沉,双手合十在胸前
做手腕的向上屈伸练习
重复练习10-20次
6、推墙+移动手指
山式站立,双手推墙,五指分开
慢慢的将食指、中指、无名指以及小指
向大拇指靠拢,重复练习10-20次
7、挺尸式
仰卧在垫面上,双手臂放在毛毯上
双脚打开与髋同宽,闭上眼睛
保持3-5次呼吸