小区里有一位遛娃很勤快的奶奶,就是我们家楼上的刘阿姨,基本上每天都能看到她带小孙子下楼玩,可以说是风雨无阻。有人和刘阿姨说,"天气不好就别带孩子下来了,这两天太冷了。"刘阿姨说,"不行啊,带他下来玩一阵,中午回去吃了饭就能睡觉,要不哄很久也睡不了"。刘阿姨家小孙子的状况,是不是和你家娃如出一辙,感觉今天的电量没耗完,他就不睡觉。但是,这样的睡眠方式其实是不健康的,你知道吗?
我们常常会等孩子玩的累的不行了,再去睡觉,就是经常能看到的上一秒孩子还在闹腾,下一秒就睡着了,这种方式可以称之为"崩溃式睡眠"。但其实这是一种不健康的睡眠方式,因为孩子何时能入睡,取决于当天的运动量有多大。然而孩子在不同的年龄阶段,是需要保证足够的睡眠时间,才能使其身体各项健康发育。
科学的睡眠时间很重要
前段时间,美国一位小学老师在网上晒出了一份儿童睡眠时间表,瞬间引起了轩然大波。
很多宝妈都表示,根据这份图表,我娃的睡眠时间显然不够啊,而且这也太难做到了。如果一名5岁的孩子在早上7:30起床,那么就要在晚上的8:15睡觉。看起来是有点强人所难,但是根据人体各项器官的工作时间来看,这样的时间表是有依据的。下面我根据相关科学数据,绘制了一份表格,家长可以对照看看,帮助孩子调整到最佳的睡眠时间。
由此可见,在九点之前入睡是最正确的入睡时间,尤其是孩子,而大人最晚也要在22:00前入睡,这样才能保证身体的各项器官得到有效的运作。现在人喜欢熬夜,但熬夜对身体器官带来的负面作用,也是不可忽视的,不是吗?
睡眠不足对孩子的影响
中国睡眠研究会的一份最新调查显示,我国城市0~2岁婴幼儿每天睡眠时间比欧美国家同龄孩子平均少1.1小时。
孩子睡眠不足对身体和精神都有很大的影响,相信每个家庭都遇到过这种情况,因为要上学或者别的理由,把娃强行叫醒。孩子由于晚睡,并没有睡醒,就会闹脾气,甚至一整天都心情不好。但这不仅仅是心情不好的问题,还有很多其他问题。
首先,会导致身体问题。睡眠时间不足会导致身体免疫系统受损,以致内分泌失调,代谢出现问题,孩子也容易发胖等。
其次,引发的行为问题。长期夜间睡眠不足,白天嗜睡的孩子,会造成生长发育缓慢,自控能力差等问题。也会容易有多动,脾气不好,易怒等情况。在学习能力上的表现也比较差,比如注意力不集中,学习问题多,理解能力不好等。
最后,孩子的心理发展。小时候我们让孩子晚点睡没关系,但睡眠不足会影响孩子的身体生长,等上小学后,由于睡眠不足引发的行为问题,会引起孩子的心理发展有偏差。自己学习不好,没精神,会非常的懊恼,进而越来越不爱学习了。
如何保证孩子的睡眠时间
既然睡眠对孩子的影响如此严重,那么作为父母的我们,就需要把这件事重视起来,尤其是在孩子年龄较小的阶段,还是比较容易培养的。
第一,从小培养良好的睡眠习惯。从宝宝4-6个月的时候就可以开始培养宝宝正确的睡眠时间,因为孩子在4个月左右的时候,就开始感知到睡眠环境,如果父母,尤其是妈妈一直抱着孩子睡觉,宝宝就会希望自己的整个睡眠周期都在妈妈的怀抱里。这也就是为什么很多家长都说,自家娃往床上一放就醒了的一个原因。
第二, 培养睡前仪式感,不要玩过于激烈的游戏。很多宝妈都表示,睡前仪式没啥用,关灯想营造睡觉的氛围,娃就会哭喊的让开灯。如果您坚持一段时间,让孩子养成这样的习惯,相信就没这么难了。
睡前仪式感包括:柔和的灯光,讲绘本,听轻柔的音乐,甚至是换睡衣,铺床等,都属于睡前仪式的范畴。目的就是为了让孩子知道,做这些事情就是要准备睡觉了。
禁止过于激烈的游戏,这个我是深有感触,有很多次,我娃本身都已经瞌睡了。娃爹这个"神助攻选手"突然跑进卧室说:宝宝,我们来玩一个升电梯的游戏吧。孩子瞬间从床上弹跳起来,爬到爹身上,两个人开始升升降降。孩子的睡意荡然无存,睡前仪式感全都白费了。
第三, 帮助孩子养成规律的入睡时间。如果想让孩子在九点之前就入睡,那么最晚在八点半就需要洗漱完毕上床,开始给娃营造睡前仪式感。刚开始可能有些困难,这就需要家长停下手中的事情,到卧室专心陪伴宝宝入睡。可以和孩子讲一讲今天所发生的事情,有研究表明,睡前讲故事有助于孩子大脑发育。
虽然"崩溃式入眠"也可以让孩子睡着,但这是不健康的,并不规律。睡眠不好,孩子受影响,睡眠不规律,家长也难以掌握他的生活习惯。
枕边育儿寄语:
宝宝自出生以来,最大的诉求就是吃好睡好,由此可见拥有一个良好睡眠的重要性。睡眠时间的保证可以让孩子身心健康,家长也能省心带娃,你是否羡慕别人家娃在九点以前就能入睡?
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