在“人生七十古来稀”的古代,乾隆活到了89岁,对比清朝时期男性的平均年龄只有45岁,更显得尤其珍贵。
当然,长寿一方面是来源于先天的基因,整个清朝的皇帝,平均寿命达到53岁,对比中国历朝历代的皇帝平均寿命,还不到40岁。
另外一方面,长寿也与他们的良好整体生活习惯有关,在西瓜视频《我在宫里做厨师》第一期节目里,“五阿哥”苏有朋亲自上阵,演绎乾隆养生长寿的秘密。
养生整个事情,其实并不是玄学,而是一门基于生理的科学,古代也有很多皇帝迷恋黄老之术,打坐炼丹,譬如明朝的嘉靖皇帝,长期服用丹药,44岁就死了。
图:影视剧中沉迷丹药的嘉靖皇帝
现代医学早已证明,保持身心健康的手段并不复杂,身体的健康状况,更多是你长期生活习惯的体现。
那么它都有哪些关键呢?
l 适度运动
l 调节压力
l 规律作息
l 合理膳食
如果把保持身心健康,比喻成一辆车,正常行驶在道路上,那么这四种手段,就是车的四个轮子,一旦有其中某个轮子歪了,那么车就很难再保持平稳。
幸运的是,乾隆在这几个方面都做的不错。
适度运动:
指的是轻、中度运动,而不过量。
乾隆研究的简易保健操,“十常四勿”里的“十常”,其实就是轻度的辅助运动。
例如最后一条“肛常提”,早在明朝时就已经开始流行,而在国外它被叫做“凯格尔运动”,能够改善局部血液循环,可以防治和缓解痔疮、尿频、尿失禁、前列腺肿大、生殖器官供血不足等等骨盆周围的器官疾病。
调节压力:
精神压力会导致我们的身体进入临战的“应激状态”,长此以往身体主要器官都会疲惫不堪,所以用其他娱乐活动放松,对压力进行调节,是保持身体健康的重要一环。
作为靠弓马夺天下的清朝,历代皇帝都重视骑射,喜欢打猎,兼具运动和减压的功效。
规律作息:
人体的各项机能,受生理时钟控制,如果生物钟紊乱,会导致睡眠障碍,免疫力低下,内分泌失调甚至发生疾病。
历代清朝皇帝,从皇子时就从小培养,每天兢兢业业,从早上五六点的朝会开始,对自己的生活进行合理安排,很少像明朝一些皇帝不上早朝,而像末代同治皇帝那样荒唐的,在清朝的前中期,更是少见。
合理膳食:
从尽可能广泛的各类天然食物中摄取充足且均衡的营养,是现代营养学的核心意义所在,而极端的,不均衡的饮食,则有可能会带来各种问题。
这一期节目里展示了乾隆爱吃的“八珍糕”,这八味材料分别是:
粳米粉,白扁豆粉,淮山药粉,熟薏仁粉,人参粉,茯苓粉,莲子粉,芡实粉。
从现代营养学的角度来看,这些原材料,大多都是高膳食纤维含量的低GI值食物,对于稳定血糖波动水平,调节肠道健康,都具有显著的功效,特别是对平时摄入较多精制米面、肉类的不健康饮食结构,具有更大的平衡意义。
以上四点,坚持一周,一个月,其实都并不难,难的是长期坚持,我们的身体是一个精密的平衡系统,无论是对它的维护还是损坏,通常都需要一个较长的时期才能体现。
坚持。
这才是养生长寿的最大奥秘。