华佗“五禽戏”
“五禽戏”是华佗在观察了很多动物之后,以模仿虎、鹿、猿、熊、鹤五种动物的形态和神态,来达到舒展筋骨,畅通经脉目的的一种健身方法。它在锻炼全身关节的同时,不仅能提高肺功能及心脏功能,改善心肌供氧量,还能提高心脏排血力,促进组织器官的正常发育。
熊戏
1.两脚平行自然站立,与肩同宽,两臂自然下垂,做5次深呼吸。
2.屈右膝,右肩向下晃动,手臂下沉,左肩向后舒展,手臂稍上抬。屈左膝,左肩向下晃,手臂下沉,右肩向后舒展,右臂稍上抬。次数不拘。
虎戏
1.双臂自然下垂,颈自然坚直,闭口平视,舌尖轻抵上腭,上身自然挺直,立正姿势,全身放松,站立5分钟。
2.左式两腿慢慢向下弯曲,成为半蹲姿势,体重移于右腿,左脚靠在右腿踩关节处,脚跟稍离地抬起,同时两手握拳提至腰部两侧,两拳向上,眼 看左方。左脚向左前方斜进一步,右脚也随之跟进半步,两脚前后相对,距离30厘米左右,重心在右脚,左脚呈虚步,同时两拳顺着 胸部向上伸,拳心向里,伸到口前向里翻转变掌,向前推出,高于胸齐,掌心向前,两掌虎口相对,眼看左手指尖
3.右式,与左式相同,变换方向。
如此左右虎扑,次数不限。练时要协调敏捷,沉着勇猛,做到 “手起而钻,手落而翻,手足齐落,挺腰伸直”。
猿戏
猿戏灵活轻巧,主要仿效猿的好动。
1.预备式:同虎形。
2.摘桃式:两腿向下弯曲,左脚向前轻灵迈出,同时左手沿胸 前至口平时,向前如取物样探出,将达到终点时掌变抓手,手腕随之自然下屈。
3.攀枝式:右脚向前轻灵迈出,左脚随之稍进,脚跟抬起,脚掌虚着地,同时右手沿胸前至口平时,向前如取物样探出,将达终点时掌变爪手,腕随之自然下屈,同时左手亦收回左肋下。左脚往后稍退踏实,身体后坐,右脚随之亦稍退,脚尖点地,同时左手沿胸前至口平时,向前如取物样探出,将达终点时掌变爪手,腕随之自然下屈,同时右手亦收回至右肋下。如此左右反复练习。
鹿戏
右腿屈曲,上体后坐,左腿前伸,膝稍弯,左脚虚踏,成左虚步势。左手前伸,肘微屈,右手置于左肘内侧,两手相距20厘米。两臂在身前逆时针方向旋转,左手绕环较右手大些。两臂绕环不是肩关节为主的活动,而是在腰胯旋转带动下完成的。手臂绕大环,尾间绕小环。其目的是活腰胯,借以强腰肾,活跃骨盆腔 内的血液循环。可反复做几次。
鹤戏
首先两脚相并站立,双臂自然下垂,眼向前平视站立5分钟。然后左脚前进一步,右脚跟半步,脚尖虚点地两臂自身前抬起,向两侧举起,深吸气,再将右脚前进与左脚相并,两脚下蹲,两臂自然下落,在膝前相抱深吸气,最后改换右脚前进一步,动作相同。反复几次。
功效:强身健体,轻身减肥。祛除多余脂肪,增强关节灵活性。
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