编者按：
一．杰出人物与专注力
古今中外众多杰出的人物，虽然根基不同，但是探讨他们成才的经历，可以肯定的说，他们有个共性，就是他们的专注力超过常人。历史上无论是学问家，科学家，作家，还是企业家都是如此，战国名士苏秦锥刺骨，汉朝大学问家孙敬头悬梁，汉代大儒董仲舒三年不入园，司马迁受宫刑而留《史记》，日本当代寿司之神小野二郎94岁，专注寿司制作七十余年，成为一代匠人！居里夫人，牛顿，爱迪生等等都具备这样的品质。
而那些不太成功的人，有一个共性就是专注力不够，常常因为无法集中精力，被杂事杂念所扰，所以不能完成一件事。
从下图可以看到，20%杰出的人士，成功因素众多，而专注力是其成功的关键
（成功的20%人，都是专注力突出的人）
二．提升专注力的要素
1.良好的精力体力
（上图是我们随着时间而改变的精力曲线）
只有良好的精力和体力，才能应付繁重的工作，因此应该让自己休息好，拥有个好的身体，这个休息包括晚上的睡眠和午休，建议学生们除了保持晚上足够的睡眠，中午也要午休半个小时。
2.视力听力脑力等正常
让视力听力脑力等保持正常，以免视力不清影响阅读，听力不清影响听讲。
3.必要的学习工具
手边准备好需要的学习工具，比如计算机，字典，圆规，尺子，避免找寻浪费时间
4.选择学习环境
安静的环境有益于学习，比如学校中的图书馆，或者家中安静的方位。
三．专注力的训练
很多学生不能专注，原因在于无法排除干扰，因此需要通过训练排除干扰。通常干扰来自两大渠道，外在和内在。
1.外在干扰的排除
1）食物：学习期间，避免食物的干扰
2）响动：学习期间，避免响动的干扰
3）电视：学习期间，避免电视的干扰
4）手机：学习期间，避免手机的干扰
5）电脑：学习期间，避免电脑的干扰
6）游戏：学习期间，避免游戏的干扰
7）玩伴：学习期间，避免玩伴的干扰
8）爱好：学习期间，避免爱好的干扰
9）它事：学习期间，避免它事的干扰
10）过去：学习期间，避免过去事的干扰
2.内在干扰的排除
1）杂念：念头纷纷扰扰，没有经过训练的人，杂念纷纷，而看见来自自己内心的干扰，是开启专注力的第一步！
2）情绪：避免波动的情绪对学习的干扰，如果有情绪，最好释放和表达出来
3）习惯：持续改善自己不专注的习惯而代之以专注的习惯
3.聚焦法
1）眼根法：通过训练眼睛的眼根持续注视而让自己聚焦
2）耳根法：通过训练耳朵朵耳根持续听闻而让自己聚焦
3）心根法：通过训练心理的心根持续专注而让自己聚焦
4）思维法：通过训练思想的思维持续专注而让自己聚焦
4.打坐法
打坐是让自己静下来的非常好的方法
（著名的苹果之父乔布斯是禅修静坐的受益者）
5.背诵法：通过背诵名章名句而训练自己的专注
6.压力法：通过给自己压力，而让自己保持专注
（上图：适当的压力可以让自己的表现达到最佳，当然压力过大也会适得其反）
7.奖励法：通过奖励自己的专注而持续增加
8.惩罚法：通过惩罚自己失去专注而提起注意
9.选择法：事情太多，可以通过选择法决定先聚焦在哪一项
10.排除法：事情多，可以通过排除法排除余项
11.翻页法：过去没有意义的事情，可以用翻页法，让过去passed
12.时间法：限定自己的时间，在此时，只做一件事
13.专注时间逐步加长：不断延长专注时间。
四．专注力习惯的培养
1.从一件事开始：先从一件事的完成开始，比如背一首诗，打扫卫生，练习篮球，自学数学。。。
2.从一天开始：这一天训练自己不同时间的专注
3.从一周开始：这一周，训练自己的专注
4.从一个月开始：这一个月，训练自己的专注
5.从一个季度开始：这一个季度，训练自己的专注
6.从一个学期开始：这一个学期，训练自己的专注
7.从一个学年开始：这一个学年，训练自己的专注
8.今日事今日毕：今天的事情，确定了，专注完成
9.从家里开始：家里的事情，在家里完成
10.从学校开始：学校的事情，在学校完成
11.从社会上开始：社会的事情，在社会完成
12.定时定点定事：养成定时定点定事的习惯
五．参加专门训练
要想提升专注力，仅仅阅读和零碎的学习是不够的，有条件建议大家参加专门的训练营，以提升自己在这方面的能力。
（上图：宇峰国学“少年梦”二十项品格训练）
定：
古今成就大事，
必须练就定力，
泰山崩前不变，
麋鹿兴左不瞬，
外扰不被所牵，
内在专注持续。
宇峰国学“二十项品格”训练营之定力训练
编后：
提升专注力，越早训练越好，这样孩子就能开始养成好习惯，从而大大提升我们的学习效率，为成才打下良好的基础。
宇峰国学
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