"日出而作，日落而息。"这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜是现代人的一种生活现象，还有的年轻人会把熬夜当成一种习惯。殊不知熬夜会损害身体健康 。
熬夜打乱了人们正常的睡眠时间，使人的大脑及器官都得不到良好的休息调整。若长期这样下去，对身体伤害很大。熬夜不仅仅是有黑眼圈、长痘痘或是肝上火那么简单，它对身体造成的危害极大，可使人处于亚健康状态，甚至使机体器官受损而出现各种疾病，熬夜是一种不折不扣的健康冒险。熬夜是人们在向自己健康赊债的一种“赌博”行为，它的筹码就是“睡眠”。
熬夜的危害
消耗精力、免疫力下降：如果是通宵都醒着的话，所消耗的精力相当于连续登山一上午。体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，就连智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。由此所带来的症状主要有头晕眼花、耳鸣、四肢乏力。
完美肌肤的大敌：熬夜不仅使我们的脸色暗淡无光，脸上还会长满暗疮，眼角和鼻梁上也都爬满了细纹，昔日的大眼睛失去了往日的风采，变成了“熊猫眼”，有时还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
扰乱消化系统：人在熬夜时，由于消耗一定的精力，往往都会感觉到饿。但是有些人晚上在不吃东西的情况下，对消化系统的危害是不可小视的。在熬夜时吃东西要慎重考虑，不能吃膨化食品之类和方便面，最好进一些家庭用餐。
影响视力：熬夜对眼睛的损伤可不仅仅是呈现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现酸痛、干涩等问题，甚至患上干眼症；长时间熬夜形成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。建议每熬夜（23:00以后）1小时，做一次眼保健操，否则后果严重。
肥胖：有研究发现，平均每晚睡眠时间少于 6 小时的人，腰围要比那些每晚睡 9 小时的人多出 3 厘米，BMI也越高。睡得少会产生过多的贪食素，从而刺激食欲，因此比起睡眠充足的人来说更容易肥胖。
糖尿病风险增加：睡眠 6 小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7～8小时的 1.7倍，睡5 小时以下的则升高到2.5 倍。对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。
患老年痴呆的可能性增加：最新一项研究表明，当老鼠睡眠不足时，大脑将开始“自噬”。研究人员在实验室对老鼠进行了研究，发现当它们睡眠不足时，大脑中的“清除细胞”变得更加活跃，并开始清除神经突触细胞。
心血管疾病的风险增加：有研究曾对没有冠心病的中年人进行 10 年监测，发现每天睡眠 5个小时以下，10 年内发生冠心病的风险高了 45%。
斑秃：斑秃是一种本身免疫性的非瘢痕性掉发，俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被他人发现。形成斑秃主要是情绪要素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能导致内分泌紊乱，也可导致斑秃。
突发性耳聋：本来好好的，突然就听不到了，这就是突发性耳聋。常常熬夜、长时间疲惫、睡眠不足，会阻碍内耳血液供给，一旦受到外界影响（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。
神经衰弱、头痛失眠：熬夜后的第二天，会使人无精打采、头昏眼花、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。失眠对记忆力也有无形的损伤。
高血压、猝死：研究表明，长时间睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大添加，严重的甚至会导致猝死。
癌症：医学研究表明，熬夜的人比正常睡觉的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，常常熬夜的人发病率要比一般人要高出 3 倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中发生的，而细胞分裂在睡觉中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，导致细胞骤变，产生癌细胞。
熬夜的危害其实还不止这些。人体肾上腺皮质激素 和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。总之，晚上一定要在 22 点左右准备睡觉，在 23 点之前最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。
熬夜急救措施
我们生活的时代，生活节奏快，工作压力大，有很多工作是需要适度加班的，也有很多不愿意睡觉的“手机党”，那么遇到不得不熬夜的情况，我们又能做些什么呢？
首先是虽然晚睡但必须按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑和健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22:00-23:00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分和水分的补充。
清晨最关键。熬夜过后，很多人没有睡几个小时觉就起床，在睡眠时间本来就不足的情况下，难免觉得头痛得厉害，这时可以用冷水洗脸，另外，可服用一些有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈的保健品。同时还可以大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，舒缓筋骨，达到减压效果。早餐稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分。
提高睡眠质量的方法
有些人由于睡眠质量不好的原因，经常到了晚上都难以入睡，在不知不觉中，也成为了熬夜的一份子。那么，怎样做才能让自己睡得踏实，不踏入熬夜的队伍中呢？
改善睡眠环境有助于睡眠。晚上的睡眠环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易于被打扰。睡前要检查一下卧室是否有声音，比如伴侣是否会打鼾、灯光是否太亮、环境是否干燥。如有必要，换上遮光的厚窗帘，备齐眼罩、耳塞、加湿器、电扇等。噪声不大也不小。睡觉时卧室必须安静，如果门外有声音，可以电扇转动声等代替，也有人喜欢用耳塞。人在入睡的时候，声音一般低于40分贝或高于70分贝，通常都无法入睡。灯光尽量暗。有些人在睡觉时，都喜欢黑夜或者是灯光是暗的，如果卧室的灯光太亮，这也是导致无法正常入睡的原因。
温度要最佳。18℃-20℃是人最佳的睡眠温度。卧室里稍微冷一点更有助于睡眠。通常。如果温度高于24℃或低于12℃，人会保持清醒。早上起床要按时。我们要养成晚上按时睡，早上按时醒的习惯。这可以有效帮助我们调整生物钟。尤其在周末，即使不用上班，也不要打破这个好习惯。
睡前或晚饭后适当忌口。睡前尽量不要吸烟，不要吃或喝含有咖啡因的食品，也不要喝酒，因为咖啡因或尼古丁都有让人兴奋的效果。它们在体内停留3-5小时，但对人的影响却达到12个小时。
临睡前适当放松。要养成临睡前放松自己的好习惯，比如泡个热水澡，看看书，或听听轻音乐。
参考文献：
1. 西捷.诺贝尔奖告诉你:熬夜到底有多可怕［J］.益寿宝典.（36）
2.俏皮猪.熬夜别熬健康［J］.中国保健营养.（02）
3.吕莉.长期熬夜害处多［J］.家庭中医药.（10）
作者：王静
编辑：刘青
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