增强抵抗力,多少维C才有效--谈谈维生素C的合理补充
春季为各种呼吸道传染病的高发季节。受气温起伏变化、细菌滋生萌发、人口流动频繁等因素影响,某些呼吸道传染病在局部流行。针对此问题,专家为预防春季呼吸道传染病提出了主动防御的“药方”:喝水、保暖、补充维生素C。
春季十分干燥,空气粉尘含量高,人体鼻黏膜容易受损,要多喝水,让黏膜保持湿润,并尽量少去空气流通不好的公共场所,同时不要急于减衣,并适当补充维C,可以大大缩短呼吸道感染周期,明显节省治疗成本。
正如生活离不开空气和水一样,维生素C也是我们保持身体健康所需的重要元素。但如果想要在短时间里迅速增强抵抗力,一个成年人每天应摄取多少维C呢?
A.60毫克B.100毫克C.500毫克D.1000毫克
答案是:提高抵抗力,远离感冒,需要摄取1000毫克维C!如果你答错了,或在答案中犹豫不决,就请往下看。
为什么需要补充大剂量维生素C
众所周知,维生素C是我们的健康密友。它参与人体内营养素的氧化还原过程,维持人体组织及细胞结构的正常代谢与功能,促进创伤的愈合及牙齿、骨骼的正常发育和健康,并对苯、铅、砷等有毒化学物质起到解毒作用。同时,它还有帮助身体机能提高抵抗力,防治感冒、缺铁性贫血、动脉粥样硬化和癌症等作用。那么,不同剂量的维C有什么不同的目的和作用呢?
◆100毫克左右的小剂量维C,以平衡人体每日营养需求为主要目的。一般的小剂量维C产品,比如一些保健食品,果味VC含片等,都是以补充基本营养为目的。
◆1000毫克的维C是专门配方,在短时间内,有效提高机体抵抗力,以预防疾病为主要目的,对许多健康领域都有积极的辅助治疗作用,比如:
1)能增强免疫细胞的应激能力,可预防和治疗感冒等各种急、慢性传染性疾病或其他疾病。
2)改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,预防心脏疾病,减低冠心病的危险。
3)促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,有效延长细胞和肌体寿命。
4)由于能促进胶质和激素的生成,保护细胞免受射线破坏。
谁需要补充大剂量维生素C
对大多数人尤其是上班族和学生族而言,一个人要保证每天的营养,至少需要摄入100毫克维C,但这个剂量只是为满足营养的需求而设计的,并维系最低等级的免疫力。如果连这个剂量也达不到,人体的免疫力就会下降,并出现“牙龈出血、面色差、易疲倦,容易感冒”等现象。
近些年来,一些新的社会和自然环境情况,比如气候异常,空气污染日益严重、工作压力普遍增加,使得人们对营养素的需求也发生变化,往往需要更多的维生素来帮人体应对各种情况。当我们遭遇以下这些情况时,小剂量维C就很难满足人体对维C含量的需求了。
情况1:环境因素的影响
当季节变化无常、天气干燥、早晚温差大、办公楼的中央空调太冷或太热,周围有人得了传染病……小剂量的维C就显得很不够了,无法满足身体机能此时的需求。
因为当人体遭遇病毒入侵时,身体的免疫细胞会主动出击,与病毒和细菌大战。作战过程中的免疫细胞会消耗大量的维C,这时人体对维C的需求就会急速提高到1000-3000毫克,这时,及时补充大剂量维C,能帮助免疫细胞提高战斗力,从而预防疾病或帮助康复。
情况2:自身因素的影响
当工作强度增加、出差频繁、承受过度压力、精神状态紧张、生活不规律、缺乏运动、饮食营养搭配不当、烟酒过度……人体免疫力就会下降,很容易被传染上感冒和其它疾病。
大剂量维C(即每日1000毫克左右)能促进胶原蛋白合成,构成抵御感染的屏障;并能增强免疫细胞的流动性和噬菌能力,即对抗病毒、细菌的作战能力,提高抗体水平,从而抵御感冒等传染病或其它疾病。
实验数据发现,每日服用1000毫克的维C可以显著减少感冒发生,减轻感冒症状,缩短感冒时间。
情况3:特殊生理状态的影响
特殊的生理状态包括:传染病高发季节、身体处于疲劳状态时、妊娠期、哺乳期、免疫功能低下时;特殊的病理状态包括:手术后、细菌病毒感染时、身患慢性疾病、过敏性疾病、受到严重创伤。在这种状态下,人体对维C的需要量要增加到1000毫克~3000毫克/日,足量补充对身体机能的恢复能起到相当明显的作用。
大剂量维生素C安全可靠
有人问,长时间服用大剂量维生素C会不会有副作用,其实这种担心是多余的.维生素C的安全性很高,因为它是水溶性的,凡是身体吸收不了的多余部分会自动排出体外。而国内外几十年的科研和实践也证明,大剂量长期服用维生素C,对人体没有副作用。
依据美国食品和营养委员会的声明,维生素C的剂量高至2000毫克/日也是安全的。
所以,我们可以放心地补充1000毫克维生素C,为自己,为家人增强抵抗力,构筑健康防线。
1000毫克维生素C,轻松摄取,美味健康
人体自身并不能合成维生素C,日常维生素C的摄入都借助于我们的饮食。
一般来说,从日常食物中可以摄取维生素C,像新鲜的蔬菜和水果。但要提醒大家的是,由于维生素C是一种性质不稳定的维生素,有易溶于水和怕热怕碱的特点,所以蔬菜和水果若在水中浸泡、蒸煮、存放时间过长,以及用铜、铁等容器盛放等,其中所含的维生素C就会受到破坏和损耗,造成摄取量远远低于你的估计,因此仅靠食补不足以填充人体对维生素C的需要。
人体内储备的维生素C一般只有1500毫克,在疾病和压力等应激状态下只够免疫系统最多一天半的用量,所以,当我们面临细菌病毒威胁的情况下,需要得到1000毫克大剂量维生素C的帮助,就得靠外援补充了。
走访京城各大药店发现:“力度伸维生素C泡腾片”正是这样一位便捷的外援!
因为每片橙白色的泡腾片,都是1000毫克维生素C的化身,轻轻往水杯里一跃,不仅能翻腾出美丽的气泡水花,更让丰富的维生素C溶成了一杯酸酸甜甜的美味饮料,让身体补足维生素C的同时,也让味蕾美美地享受了一番,怪不得有人把泡一杯维生素C泡腾片作为办公室休闲下午茶的新选择呢!