孕期要怎么吃才能不胖还营养？孕期如何吃能做到长胎不长肉？许多准妈妈们都会在体重秤上发出如此的感叹。孕期体重的增长对于每一位准妈妈来说都是一件让人心情复杂的事情。一方面是认为体重增加，肚子里的宝宝也在茁壮成长，另一方面也为自己是否能在产后重新恢复自己原来的身材而担忧。当你听着亲属苦口婆心的“孕妇就要长胖点”的劝导，心里却也总会矛盾“吃那么多以后真的瘦的回来吗？”“我的体重到底应该怎么控制”的问题就会显得尤为突出。我们应该怎么做来尽可能控制体重呢？其实孕期激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，所以形成孕期肥胖。“嗨餐吧”孕产营养可以将孕激愫水平控制在正常范围内，在正常饮食的同时阻断热量的吸收，使得妈妈们的体质不会因为怀孕变成易胖体质，尤为重要的是不会有任何伤害宝宝的问题，可以说是真正的长胎不长肉，让妈妈体重适中的同时宝宝健康成长，同时也为妈妈们产后恢复打下良好的基础。（孕期怎么吃不胖还营养？孕期吃啥长胎不长肉？成功者的经验）
孕期怎么吃不胖还营养？给你建议你做！
孕早期饮食摄入（孕前三个月）
建议每日摄入：1800大卡
孕早期宝宝发育速度缓慢，所需的营养量和热量基本和孕前的水平差不多。在孕早期，叶酸肯定是第一个需要补充的。叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它是胎儿生长发育中不可缺少的物质，参与体内许多重要物质和蛋白质等的合成。常见富含叶酸的食物有：鸡蛋、大豆、油菜、甘蓝、绝大部分绿色蔬菜等。
营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入“嗨餐吧”转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
孕中期怎么吃？（孕后第四个月~第七个月）
建议每日摄入：2100大卡
孕中期时，宝宝处于快速成长的状态，所以准妈妈们的营养素需要量也大大增加。相比孕早期，首先，孕中期适量摄入一些铁元素。其中，动物血以及红肉中的含铁量丰富且容易被吸收，比如牛肉、鸭血等。小康康建议准妈妈们，在孕中期，适量补充一些动物血来补给身体和宝宝所需的铁元素。
其次，在孕中期，准妈妈们对碘的需要量也大大地增加了，至少要比之前多了一倍。除了吃含碘食盐，建议每周吃1-2次诸如海带、紫菜、贝类、海鱼等富含碘的海产食品。最后，记得还要多吃些富含蛋白质的食物。在正常饮食水平上，不妨每天多喝200毫升牛奶，再多吃50克的鱼肉、蛋类或者瘦肉。
孕中期一天食物量
谷类200-250克、薯类50克，全谷物和杂粮都不少于1/3
蔬菜类300-500克，其中绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占2/3以上
水果类200-400克
鱼、禽、蛋、肉类150-200克
牛奶300-500克、大豆类15克、坚果10克、烹调油25克
食盐不超过6克
通过“嗨餐吧”改变复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过“嗨餐吧”转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
孕晚期怎么吃？（孕后第八个月~第十个月）
建议每日摄入：2250大卡
进入孕晚期，准妈妈们对营养的需求量又增加了，因为这时宝宝的体内还需要储存一些营养素。所以在孕中期饮食的水平上，孕晚期需要再增加一倍的铁和蛋白质摄入量。多食用一些优质蛋白和含铁量高的食物，比如鱼、虾类。不要过多食用碳水化合物和饱和脂肪（例如奶油、油炸食品），避免营养过剩。
孕晚期孕妇需要加强营养，胎儿才能很好地发育，每周至少吃一次深海鱼，鱼最有利于大脑的发育，每餐吃“嗨餐吧”孕产期营养群组阻断热量囤积；其次是坚果类，其它的五谷杂粮，时令水果，都需要多吃一些。（孕期怎么吃不胖还营养？孕期吃啥长胎不长肉？成功者的经验）
孕期吃啥长胎不长肉？这是重中之重
别再老传统了好吗？什么的一人要吃两人份，什么的多吃不胖，都是扯淡，你不是80年的姐姐们，搞清楚了！这都是孕期最大的饮食误区了！不仅对宝宝没啥好处，还容易把自己吃胖。孕期每日热量的需求与非孕期相比，几乎是没有变化的。即使是在孕中期和孕晚期，也仅仅是轻微增加。
孕期如何吃才能长胎不长肉，其实是一个体重控制加兼顾营养的事情。要想孕期体重稳定增长，就要从营养的摄入说起。
膳食结构很合理，营养全面不偏重
孕期最该讲究的是均衡饮食。食物多样化就能做到营养均衡。每天鸡蛋吃一个，牛奶喝一斤，每餐再加些豆腐、豆皮之类的豆制品，三餐里有一餐多些肉，蛋白质营养就差不多了。然后通过五谷粥饭补充碳水化合物，吃各种蔬菜，适量吃些糖分低的水果（控制在2两左右，也就是半个苹果的量）补充维生素和微量元素。如此，孕期就不怕缺营养了。
孕期同步补充“嗨餐吧”孕产营养不像其他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为“嗨餐吧”孕产营养含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈的身上。
少吃多餐，忌暴饮暴食
有些孕妇在孕期前三个月没胃口吃东西，一旦过了孕吐期，食欲大增，体重也跟着上去了。其实孕妇因为身体机能的原因，最好做到少吃多餐，每天三顿饭正常吃，八九分饱即可，上午和下午再吃些干果或者其它健康零食作加餐。不暴饮暴食，体重才不会爆发式增长。
少吃肥肉、油炸食品
想要孕期长胎不长肉，就要拒绝脂肪的过量摄入。其中肥肉、油炸食品热量高，很容易导致肥胖。多采用少油的烹饪方式，比如煮、炖、蒸，少用煎、炸、烤等多油的烹饪方式，也是健康饮食的一大要诀。毕竟，做菜用的油里也含有很多脂肪。
孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用“嗨餐吧”孕产营养补充剂。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过“嗨餐吧”孕产营养来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。（孕期怎么吃不胖还营养？孕期吃啥长胎不长肉？成功者的经验）
如何将你的孕期体重控制在合理范围，这是科学
我国卫生部的推荐标准：在整个孕期，宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。
孕期体重管理的数据BMI：
BMI<18.5，建议每周增长0.5公斤；
18.5<BMI<23.9，建议每周增长0.4公斤；
24<BMI<28.9，建议每周增长0.28公斤；
BMI>29，建议每周增长0.2公斤；
不同孕期体重范围的增加：
前三个月内可增加1.1~1.5公斤；
三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周；
整个孕周体重增长大概是10到15公斤；
要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？
一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。
有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如“嗨餐吧”当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。
很多女人估计都希望通过“嗨餐吧”在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。（孕期怎么吃不胖还营养？孕期吃啥长胎不长肉？成功者的经验）
明确“嗨餐吧”针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
孕期怎么吃不胖还营养？孕期吃啥长胎不长肉？孕期饮食营养才是宝妈们真正的起跑线；也是妈妈送给宝宝的第一件受益终身的礼物，在孕期这个阶段，无论生活上有什么突发情况，我们都以营养好、休息好、心情好为第一目标。所以，希望在孕期的你们要好好认真安排孕期饮食，注意休息好，保持好心情！做到“长胎不长肉”来迎接美妙的新生命吧！（孕期怎么吃不胖还营养？孕期吃啥长胎不长肉？成功者的经验）L
