一首歌，道尽早安
~伽人们
PS:很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么，这边两篇文章给你们做参考。
1.呼吸与体式的配合
2.如何更科学的习练瑜伽
3.如何正确编排体式
正文半莲花坐是从简易坐向莲花坐的过渡形式。适应于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看,这个坐姿极为适宜于呼吸、调息练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用，也就是这个道理。
半莲花坐练习步骤
挺直腰背坐于垫上.弯曲左小腿，左脚脚跟抵放在会阴处，弯曲右小腿，尽量让右脚跟抵在脐下，脚心向上，放在左大腿上。
膝盖尽量贴放地面，双手呈莲花指放在两膝，保持平稳呼吸。
练习要领
脊背挺直，下颌内收；使头、颈和躯于保持在一条直线上。
腿部细节
先来到至善坐。
在至善坐的基础上，用双手握住外面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。（详情见图）
解剖图
注意
每次打坐后，应按摩一下双膝、双踝，小腿肚和大腿，使肌肉放松。如果练时感觉疼痛，应停止此动作，换成较为简单的坐姿。
在你间歇的试做了一个月之后，还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失，那就不要再试它了。
功效
1、盘着的两腿放慢下半身的血液循环，增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。
2、这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸。
3、莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。
4、使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软。
5、有助于预防及治疗风湿症。
6、重要的一点是：尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子的坐姿不同，不会发生充血现象。
7、有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉。
8、对患有神经和情绪问题的人们有益。
如何保护膝关节？
了解自身的膝盖是否健康：
最简单的判别方法就是让身体告诉你答案。如果你的膝盖会痛，就代表可能是不健康，最好是让医生去检查一下。
１.膝盖前方的骨头疼痛，可能是膑骨关节疼痛症候群。
２.膝盖左右侧的骨头肿胀疼痛，可能是关节发炎或退化。
３.其他各种状况，询问医生。
保护膝关节的小建议：
1.注意热身，尤其是髋关节。髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，半莲花坐等体式也就容易得多了。
2.避免膝盖向内过度伸展。在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。半莲花坐这样的坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。
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