立春俗称“打春”。我国古代将立春分为三侯:一侯五日,一开始是东风送暖,大地开始解冻。五日后,蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒;再过五日,河里的冰开始融化,鱼开始到水面上游动,此时水面上尚没有完全溶解的碎冰片如同被鱼负着一般。立春, 是春季开始的节气。立春后气温回升, 人们明显感到白昼长了, 太阳暖了, 气温日照降雨趋于上升或增多。在养生保健时要格外注意以下五个方面:
【体】“当春之时,……天气寒暖不一,不可顿去棉衣。老人气弱骨疏,风冷易伤腠理,备夹衣遇暖易之,一重渐一重,不可暴去(《摄生消息论》)”。上文即俗话所谓“春捂”。初春时节,晴时阳光普照、温暖宜人;阴时则寒气袭人,时常有回潮的小股冷空气,还会使人感觉春寒料峭,犹如重回冬天。所以,立春之后要本着“春捂”的原则,注意保暖,适时增减衣服。年轻女性尤应注意,在换上美丽裙装的时候,记得里面添条保暖袜裤,否则,关节炎与多种妇科病可能会缠上你。此外,也提醒一些年老体弱或慢性病病人,应随时留意身体变化,一有不适情形,赶紧就医。春季多风,中医讲“风为百病之长”,风邪是外感病的先导。春天最易发生以风为主要病邪的外感病, 如感冒、皮肤瘙痒、肌肉关节痛、头痛和各种花粉过敏症。春天还由于各种细菌、病原微生物刚从“ 冬眠” 中醒来,其传染性、致病力和感染性很强,引起各种流行性传染病,如通过空气、飞沫传播流脑、猩红热、麻疹、水痘、腮腺炎等。
【补】饮食调养方面要考虑春季阳气初升,应该吃些辛甘发散之品, 而不宜吃酸收之味。传统医学理论认为,在四季与五脏中,春季应肝脏,而在五脏与五味的关系中, 酸味入肝, 具有收敛之性, 不利于阳气的生发和肝气疏泄, 饮食调养要投脏腑所好。立春时节宜养肝,应有目的地选择一些柔肝养肝,疏肝理气的草药和食物。春季饮食调养应从享受清爽绿色蔬菜,培养初春的阳气出发,进而达到调养体质的目的。辛甘食物有助于养阳及护阳,这些食物有葱、芫荽、红枣及生姜等。至于胡萝卜、花菜、白菜及青椒等新鲜蔬菜,也有提升阳气之效,不妨适时补充一下。灵活地进行配方选膳, 可以达到很好的食疗效果。
【疗】养肝在春:春属木, 肝与之相应, 故“肝气旺于春”。一年之计在于春。春天大地回暖, 冰雪消融, 万物复苏,阳气升发, 中医认为春季与肝气相应、肝喜条达而恶抑郁,春天阳气升发,肝气应之,如在此时合理的调理肝脏定会收到事半功倍的效果,肝脾健运,则生机勃勃,正气充而不易发病;反之,肝脾失调,生长不足,则百病丛生。但是应注意“度”的问题,如升发太过,则可产生肝气过旺、内热的临床表现。故从春季气候变化与脏腑功能联系的特点看,应以清肝、养肝、疏肝、护脾为原则。“嘘”字功调气,平肝降血糖:“嘘”字功平肝调畅情志,抑郁不缠身。口呼鼻吸,念“嘘”字口型而不出声,徐徐吐气,再以鼻吸气。呼吸深长而细缓,此为1次,反复24~36次即可。如身体基础条件允许,长期坚持,可清肝明目、疏散滞气、醒脑提神。
【招】 春季比较适合散步,散步时最好选在日出之后、日落之前,不拘于形式,不要太快,顺其自然,不疲劳就好。边散步边做深呼吸,能振奋精神、兴奋大脑,使下肢矫健有力,特别适合体质比较好的中老年人和年轻人。慢跑也是不错的选择,慢跑是春天最普遍而实用的运动,对于改善心肺功能、调节血脂、提高身体代谢能力、增强机体免疫力和延缓衰老,都有良好的作用。春天放风筝相对于运动来说,似乎娱乐性更强。放风筝时,通过手、眼的配合和四肢的活动,能达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的,比较适合年轻人。此外,像打太极拳、做操、打球、骑车、仰卧起坐、退步行走等,都是非常适合在初春做的运动项目。春季切忌运动过量,以免汗出过多,伤及阳气,有悖于“春夏养阳”之旨。
【道】 在五脏中, 肝与春相应, 肝的特性是“ 喜条达而恶抑郁” ,与春季蓬勃伸展的自然现象一致。人的精神状态心理情绪与肝气的疏泄调节功能密切相关, 肝气疏泄太过则人易于发怒, 肝气疏泄过弱则人易于郁闷不舒。故在春季阳气升发之季, 保持肝脏的蓬勃生机, 是春季养生的重要方面。此时要让肝气疏泄条达, 既不亢奋, 又不郁结。凡是肝气不舒者,在这个季节更应注意养肝、平肝。春天养肝, 要从生活上和精神上两个方面着手, 要主动走出心理阴影, 要自我调节情怀,不要伤动肝气, 避免恼怒忧思, 争取让自己的心情就像春花一样灿烂浪漫。