骨质疏松不用吃药！做好三件事，骨骼强健胜过20岁！
45岁后，身高降低了好几厘米；经常腰酸背痛腿抽筋，还有全身不固定地方的疼痛；还有人会很容易骨折……
当我们有这些症状的时候，都已经陷入了一种沉默的疾病——骨质疏松！千万不要小看它，它不只有缺钙那么简单，严重的骨质疏松带来的一系列问题，很可能是致命的！
5亿人有这个病严重可引起心梗、脑梗，甚至致命!
★ 骨质疏松是什么？
▲ 左侧为正常骨质，右侧有骨质疏松的骨质
简单来说，骨质疏松就是骨量减少、骨密度降低、骨的微观结构退化为主要特征的一种全身性骨骼疾病。
★ 骨质疏松有什么危害？
45岁以后，有些人只是有些驼背，完全感觉不到身体其他的异常；
有些人年纪大了，身高会降低，以为是正常现象；
有些人经常浑身酸痛，今天腰疼、明天腿疼；
还有些人很容易骨折，走路走走着走着，就骨折了……
经过检查骨密度才发现，已经有了很严重的骨质疏松的情况了。容易骨折，是有骨质疏松症严重的后果之一，但尚不致命。
而骨质疏松引起的一系列并发症，是可能致命的，轻者是骨质疏松症使椎体骨畸形，腹部受压，引发的胃肠道疾病；脊柱骨脆弱，卧床不起，引发的肺部感染；还有致死率很高的肺栓塞、心梗、脑梗……
5亿人有这个病，还浑然不知！
上海曾发布的一项中国城市居民健康调查显示：骨质疏松已成为继高血压、糖尿病、冠心病之后第四个中国城市居民常见慢性病。
以往人们总觉得骨质疏松是老年病，但在检查骨密度的20-30岁的年轻人中，有近4成骨量偏低，而这个比例，随着年龄的增加而增加。
60岁后比例超过一半，达到56%，而由于女性更年期体内激素变化的影响，这个比例在女性中要更高。
骨质疏松单纯补钙就够了？
专家：不够！
我们的骨看似是静态的，其实其是在一个动态的骨沉积和骨流失的过程中的。骨质疏松就是经过长期的骨流失量大于骨沉积量的一个结果。
但如果我们单纯补钙，即便是吸收到血液中，也不一定会沉积到骨骼中去，不能起到增加骨密度的效果。这是因为骨质的沉积和吸收，还需要其他营养物质的帮助。
增加骨密度专家补骨秘诀送给你
1.这样晒太阳，甚至强过吃药
补充维D也有自然的替代方法——日光浴。
袁海光说：“如果在阳光下配合相应的慢走、慢跑等运动，甚至有强于吃药的说法。”
一般来说，人体15%的皮肤暴露在阳光下时，每天坚持晒太阳不少于30-60分钟，差不多能够保障一天的基本需求了。
一天中有两段时间最适合晒太阳：第一段是上午6时~10时，第二段是下午4时~5时。
2.运动，骨质疏松的特效秘诀
骨质疏松，在药物治疗的同时，如果配合相应的运动疗法，长期坚持做是可以改善骨质疏松状况的。
每天1个小时，分3－4次来锻炼，老人最好靠墙壁或者扶住椅子来做。
金鸡独立：
自然站立，两臂自然下垂，然后提起一只脚。锻炼这个动作，一只脚累了换另一只脚。
提起脚跟：
自然站立，两臂自然下垂，然后逐步将双脚脚跟提起，使身体的全部重量落在两只脚的脚尖上，老人靠着墙壁锻炼，累的时候脚跟落地休息。
单脚跳：
单脚随便跳，感到累的时候休息一会，然后，以同样的方式换另外一只脚。
3.洋葱+菠菜=补钙+防流失
绿叶菜是特别适合补钙补骨的食品，因为绿叶菜中含有丰富的维生素K，能帮助钙沉积入骨骼当中。
洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失；而菠菜中富含维生素K和钙质，可以帮助骨沉积，一小碗菠菜就可补充每日所需25%的钙。
看来，要远离骨质疏松这沉默的杀手，也不难，晒太阳、饮食补钙、运动，都是我们生活中需要做的事。
只要每天按照这个方法做，你一样可以在70岁时，拥有20岁的骨骼！
每天揉大腿内侧，两周后出现了奇迹！
生活中，很多女性朋友都遇到过这样的困扰：明明美容没少做，钱也没少花，可是气色就是越来越不好，脸上总感觉像蒙着一层薄薄的黄气一样。
如果这时再有人叫你一声“黄脸婆”，估计什么心情都没有了。这都是因为你的肝经不通导致的。
肝经不通，毒素入侵
病魔缠身
《黄帝内经》称肝为“人体的将军”，这位将军的任务就是率领“军队”，抵御体内累积以及体外不断入侵的毒素。如果肝经出现了异常，身体即会呈现各种不适的症状：
1、每天腰部不能向后仰，也不能向下，感觉腰部很僵硬。
2、容易眩晕，血压不稳，易怒冲动。
3、经常有胸闷气短的感觉，肚子常常感觉很胀，腹部隐隐作痛。
4、口干；面部发黄、无光、长斑点。
5、经常性的偏头痛。月经不调、乳房胀痛等。
另外，我们又说女人以气血为养，而肝脏正是藏血器官。如果肝经不通，那女性的气血怎么可能会充足呢？这时，面色自然会变得难看、萎黄，同时还会有色素沉着，产生黄褐斑等问题。
长期肝经不通将会导致其它器官的病变，以及出现更多的表象问题。
解决这一系列的问题看上去比较费劲，其实，只需要你的举手之劳：
每天揉大腿内侧
肝经起于大脚趾的大敦穴，也就是胆经结束的穴位，然后沿脚背向上，然后由小腿内侧一直进入人体会阴部，环生殖器一周，进入小腹，然后从胃旁向上，通过鼻咽，到达头顶百会穴，直接与督脉相交。
每天揉大腿内侧就是在按揉肝经的重要部位，如何按呢？有两种方法。
1、妙用擀面杖
毒素清了，血压稳了
1
准备一根40厘米左右的擀面杖，然后自然地仰躺于床上，两条腿稍稍蜷起，使两脚脚心相对，这时大腿的内侧自然摆于正面。
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手握擀面杖，从大腿根部开始敲打，一直敲打到膝盖处的关节前。力量要由小变大，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能够承受的范围内。
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一面敲完之后，将擀面杖换到另一只手里，再继续敲打另一条腿的同样部位。
不过，在敲打的时候，应该保持与第一次敲打相同的力度和时间。左右交换进行敲打，各敲10分钟左右即可。
4
两侧大腿敲完之后，坐起身来，两腿弯曲平放。然后双手握住擀面杖的两端，直接用力下压大腿中间部位，一边压一边往下擀动，一直到膝盖处，一侧反复50次即可。
小贴士
一般每天晚上进行1次敲打、擀压就可以了。在擀压大腿之后，可以对小腹两侧部位也进行适度的擀压，同样会起到疏通肝经的作用。只是这个部位的用力不可过大。
腹部不能采用敲打法，但是可以用擀面杖的两端进行点按，力度应该是从轻到重，逐步增加，控制在自己可以承受的范围，以免伤到内脏。
2、睡前揉一揉大腿内侧
疏通肝经，心情舒畅
如果不用擀面杖，也能用手通肝经，方法很简单：
可用掌根从大腿根部推至膝盖处。也可握拳后，用四指的第二个关节向下推。每次推300下。
如果觉得疼痛受不了，或者怕划伤皮肤，也可涂一些肥皂或者其他具有润滑作用的油脂。
每天用上面的方法揉大腿内侧，您会发现自己血压稳了、气色好了、身体越来越强壮，心情也变好了！这个方法不花一分钱，效果却不一般，赶紧让朋友们也来学一学吧~
