通过健身训练让自己的肩部变得更宽，看起来更饱满，同时能让腰显得更细，让背部显得更宽，对于修饰塑造身材线条是非常有帮助的。
因此，练肩是进行身材打造不可错过的一项健身训练。
在肩部的训练中，看起来动作较为简单，似乎就是将中等或者轻重量的哑铃举起来，进行侧平举、前平举，或者俯身飞鸟就行了。练肩的动作看起来并不是太复杂，但需要掌握的技术算是比较多的。在训练中，你需要关注几个关键点，这样才能获得比较好的练肩效果。
【key Point 1】——注意离心控制，该缓则缓。
有一些健身族在练肩时，动作控制得不好，一些人采用快上快下的节奏。这一方面可能是因为使用了不恰当的负重，另一个原因也可能是习惯性动作，没有注意控制。
在练肩时，特别要注意对于节奏的控制，我们可以快上慢下的节奏，这样来加强在回程中的肌肉离心控制，避免你的背部或者斜方肌代偿，让更多的感觉和刺激集中在肩部三角肌。
【key Point 2】——注意肩部的全面提升，不要让后束落后。
三角肌的前、中、后三束中，后束是最不易练到的地方，相对而言，前束是经常有可能被练到的地方，这是因为练胸、练肩、练背时，都可能会有前束的辅助参与，因此得到锻炼。
而三角肌后束在肩部整体肌肉线条建立中却起到相当重要的作用，如果后束适当地发达，便能与前中束和手臂肌肉产生分离感，就算肌肉体积不大也可以突显出肩部的肌肉线条。
【为什么肩部训练时不要忘记复合动作？】
肩部训练的动作相当多元化，你当然可以选择用一些相对比较能孤立锻炼到前中后束的单个训练动作，但受限于很多朋友对孤立动作的掌握度以及对目标肌群的控制，很多经常只喜欢用哑铃侧平举或者其他孤立练肩动作的朋友锻炼效果也很一般。
而练肩时的多关节复合动作其实是构建强壮肩膀的基石，这些动作能够大幅度的增加肩部的力量和围度，在训练时复合训练动作能同时刺激多个肌群，对于肩部的整体形态提升具有很好的促进。
今天我们就来介绍两个不错的练肩时的复合动作。
【杠铃推举】
过顶推举是练肩训练时一个非常值得推荐的复合动作，这个动作直接增强肩部对抗力量，同时对三角肌前中后束都有很强的刺激效果。
而如果采用站姿的方式，则对训练者整体的稳定性、协调性要求远高于坐姿，这个动作能很好地加强训练者的整体平衡力、协调性，因此很多健身老手将站姿推举训练作为一个非常棒的评估上肢活动能力的指标，因为在进行这个训练时，对于训练者的核心、肩胛稳定、胸椎灵活性，肩关节活动范围等方面都有较高的要求。
【注意事项】
如果是健身初学者，在教练的保护下做一些轻重量的练习。要想很好地达到杠铃推举对肩部带来的锻炼效果，要注意肩部全程应保持下沉姿势，这样可以有效避免斜方肌代偿。
【直立提拉】
直立提拉主要针对的是三角肌中束和斜方肌，次要参与的是三角肌前束、菱形肌以及小圆肌。在训练时可以使用的器具也比较多元化，可以使用哑铃，也可以使用杠铃，但如果要对手腕更友好一些的话，你可以选择使用曲杆。双脚自然站立，双手宽距或窄距握住杠铃放于体前自然下沉。持铃贴着身体快速提起。两肘上提始终处于握手上方，直到上拉至接近颈前水平位，稍停，然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前，重复练习即可。
【注意事项】
如果掌握不好这个动作，容易让肩部受伤，因为在杠铃提拉的同时，手臂也会发生翻转，从而肩袖在这个过程中参与程度较高，如果重量没有选择合适，就容易造成肩袖的受伤几率。因此对于初学者不建议用这个复合动作来锻炼肩部。
