健身十大陷阱
1 仰卧起坐可以减肚子
事实上，健康的饮食搭配多种有氧运动，才可以起到减肥效果，但没有局部减肥这一说。
2 肌肉酸痛才是练到位
运动后肌肉酸痛是乳酸过多堆积造成的，只能证明当前的运动强度对肌肉来说比较大。
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3 体重降了减肥才算有效果
减肥是要减去体内脂肪，而非水分，判断胖瘦只能通过体脂率。
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4 多运动就可以不控制饮食
运动消耗热量有限，而通过食物却可以轻松摄入大量热量。因此减肥管住嘴在先，运动在后。
5 锻炼过后已停止就会发胖、掉肌肉
不控制饮食，肯定会发胖；如果连续半年到一年不进行重量训练，肌肉力量会降低、维度会缩小。
6 晚上锻炼是慢性自杀
只要不在饭后马上锻炼、睡前锻炼，就不会对身体有任何影响，和早上、下午锻炼没有区别。
7 减脂就要狂做有氧
有氧只能帮你减脂、并不能让你拥有好身材。这就需要加入力量训练，增强肌肉力量维度。
8 想瘦哪就瘦哪
减肥一定是全身性的，我们无法控制身体局部减肥。
9 从来不热身、上来就练
热身可以让你更好地进入状态，有更佳的表现，同时也能防止你受很多小伤小病
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10 流汗越多效果越好
流汗受天气因素、运动强度、个人汗腺分布影响，只是身体散热的一种表现，并不代表效果好。
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健身那些潜规则
健身请不要在浴室拍照，拍照请不要让他人上镜！
不要“占着茅坑不拉屎”，占用着器械，却在聊天打屁、玩手机，影响他人锻炼。
运动时身体需要大量的氧气，不要在健身房吸烟，哪怕是厕所、浴室。
锻炼时不要总是哼哼唧唧的呻吟，把它留在冲击大重量的时候！
练完之后的器械请及时归位，不要不经询问就拿走别人身边的哑铃，别人很可能还没练完！
健身前请自备毛巾，锻炼后把器械擦干净，没人希望在湿黏的器械上面运动。
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