我们都知道，减肥以有氧运动为主，而有氧运动有很多种，例如跑步、踩自行车、快走、游泳等都是，但今天我们要聊的，是目前科学已经认证的，减肥效果最好的有氧运动，hiit。
如果有高强度运动，那运动顺序是：
低强度运动热身、拉伸
高强度运动
低强度运动冷身、拉伸
如果想在同一次训练中做力量训练和心肺耐力训练，那把有氧放到后面，前面的热身慢跑5-10分钟就可以了，有利于保证力量训练质量。
为什么hiit训练的运动效果比跑步等要好呢？
High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.
间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实的得到完全训练目的。
加拿大的麦克玛斯特大学运动学教授马丁·吉巴拉表示， hiit运动，燃烧脂肪的效果是传统有氧的9倍。
我们在减脂过程中的心率值是很重要的！普通的有氧运动最大心率为150次/分钟左右，至少要在运动20分钟之后才开始消耗糖原，也就是说，当你在跑步减肥的时候，至少要到20分钟之后才会开始减脂。
而HIIT每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大心率高达160—190次/分钟。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。所以HIIT 20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。
HIIT并不适用于初期锻炼者，平时不怎么运动但想运动减肥的人，一般体能和心肺功能较差，不是做HIIT时会因觉得强度大而自行偷懒，达不到效果，就会太过逞强或动作不规范而导致运动伤害，这些都是得不偿失的。
推荐给进阶者一套HIIT动作
动作1：立卧撑
动作2：跪姿俯卧撑起
动作3：俯撑交替提膝左右各
动作4：深蹲
动作5：凳上反屈伸
动作6：深蹲跳
动作7：仰卧卷腹
动作8：后箭步蹲左右各
动作9：仰卧挺髋
PS：锻炼完记得拉伸3-5分钟哦~
加油吧！持之以恒，坚持才是胜利
