对于糖友们来说,运动疗法是一种最好的降血糖方法,在餐后半小时开始运动,可以有效降低餐后血糖,不仅如此,长期坚持运动对身体的益处是数不清的。为大家好好介绍一下糖友们运动的好处,以及糖友们在运动时应该注意的一些事情,希望能够对糖友们有帮助。
★ 运动的好处有哪些呢?最主要的是以下几点:
1、能增强身体对胰岛素的敏感性。
有人发现,糖友通过体育锻炼,血糖和糖耐量有所改善,在血糖降低的同时,血液中的胰岛素水平也有所下降,说明身体对胰岛素的敏感性增强。这种改变即使不伴有体重下降也可以出现。
2、能降低血糖、血脂和血液黏稠度。
体育锻炼可以增加糖友对血糖及血脂的利用,增强胰岛素的敏感性,使其血糖、血甘油三酯、血胆固醇和血液黏稠度有所下降。
3、有利于糖友糖尿病慢性并发症的控制。
锻炼除了降糖、调脂、降黏外,锻炼还能使糖友红细胞的变应性增强,使红细胞能够流畅地通过大小血管,各脏器的血液及氧气供应得以改善,这些都有利于糖友糖尿病慢性并发症的控制。
4、可减轻体重,增强体质。
体育锻炼能使糖友体内多余的脂肪组织得以清除,肌肉的量和体力有所增加。
5、能给糖友带来自信心和生活的乐趣。
通过体育锻炼,糖友可以增强对自己身体状况的自信心,感到心情舒畅、精神饱满,同时由于社会交往的增多,也给他们平添了很多生活的乐趣。所以,许多糖友一旦投入体育锻炼的大军之列,就会欣然前往,乐此不疲了。
★ 糖友运动应该注意那些问题呢?
原则上糖友是不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动。因为剧烈的运动可使体内升糖激素水平升高,从而使血糖升高;同时,过量的运动还可使脂肪分解产生酮体,导致酮症。所以,糖友运动治疗的原则应该遵守三个词:持之以恒、量力而行地进行有氧运动。
1、持之以恒。
首先,糖友的体育锻炼必须持之以恒,要有一定的运动时间,一定的运动量。从时间上看,每周最少5天,每天最少30分钟,也就是说每个星期至少有150分钟的锻炼时间,当然比这个时间更长就更好。持之以恒的锻炼,就要求经常性地活动,这150分钟最好分成几天,而不要用每周1次150分钟的锻炼来代替每周5天、天天30分钟的活动。不同年龄组糖友适宜的运动时间可以这样估算:45岁以下的青年人每天1小时起,45~60岁的中年人每天45分钟起,60岁以上的老年人每天30分钟起。
2、量力而行。
量力而行就是要适度,不要过劳。糖友很需要体育锻炼,但他们毕竟是病人,所以有些情况在锻炼中是必须加以注意的。首先,糖友必须长期坚持锻炼身体,不论天气变化及生活规律的变更,都不放弃必要的体育运动,“一曝十寒”的锻炼方式对身体是有害无益的。其次,糖友进行的体育锻炼方式及运动量必须适合自己的身体状况,要量力而行,勿使过劳。因为并不是任何一种运动方式及运动量对身体都永远是有利无害的。
3、有氧运动加点儿阻抗性训练。
所谓“有氧运动”,就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气和人体所需要的氧气量基本相等,也就是说,吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量,没有缺氧的情况存在。有氧运动的特点是强度低、时间长、不中断、有节奏,让人呼吸有点儿急促,又不至于气喘吁吁,有点儿出汗,又不至于大汗淋漓。有氧运动对人体,特别是对糖尿病等慢性疾病糖友十分适宜,是能保持身心健康最科学、最有效的一种运动方式。与此相反,“无氧运动”则是指高强度剧烈运动,运动过程中氧气的吸入量不能满足身体的需要,人体处于缺氧状态,无氧运动对糖友来说不太适宜。
衡量运动量是否适宜有很多种方法,用心率计算是比较简单而实用的方法。那么,怎样用心率计算适宜的运动量呢?一般可在运动结束后立即数脉搏,直接用(170-年龄)作为运动中适宜的平均心率,如60岁的人平均心率应在110次/分钟上下。
阻抗性训练是指对肌肉进行的一种力量型运动。近年来运动医学研究发现,阻抗性训练对包括糖友在内的慢性病糖友也是必要的。阻抗性训练可以增加热能消耗,降低血糖,调节血脂,还能增加肌肉力量和肌肉耐力,减少肌肉组织的流失,避免肌肉萎缩,延缓老化。糖友可根据自己的病情和生活环境,选择适当的阻抗性训练,如家用小型的哑铃进行上肢肌肉的锻炼,进行低频率的下蹲起立运动等。
治疗糖尿病要多管齐下,“管住嘴”的同时也要“迈开腿”,通过运动、饮食、药物等多种疗法相配合才能够很好地控制病情。