Tudor
对于你自身的中间位置——你的躯干，来说它们给予了你整个上身以及脊椎一个强有力的支撑，他们占有了一个不可动摇的地位，对于他们的训练，平板支撑可说是一个不错的训练方式哦
平板支撑死撑下来，自己就跟进化了一样
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部
平板支撑，明星们的宠儿
这个简单的健身动作，在明星中也是颇受欢迎
看一看吴秀波大叔的平板支撑
秦岚的平板支撑也是萌萌哒
魅力四射身材火辣的柳岩也喜爱平板支撑
那么问题来了，为什么都喜欢平板支撑
为什么平板支撑是如此的受欢迎，看到下面的这张图你大概就了解了，别是如此简单的动作，它可以练到全身一大部分肌肉群
它可以使人更容易的练出马甲线，平板支撑也是锻炼腹肌很好的方式，这里可以拿笔记一下，只要坚持平板支撑30天，你的腹肌会进化的！不仅如此，不良的体态都会改善的，平板支撑能够加强自身的核心力量，将对你的颈部，肩膀，背部的肌肉进行有效的锻炼，这些部位能保证你良好的身姿！
平板支撑也能使你的运动能力增强，核心肌群是运动表现的关键，而平板支撑能练到腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌，坚持平板支撑你会发现深蹲的重量增加了，弹跳更好了，举铁更重了，并且远离了焦虑症和抑郁症，平板支撑伸展全身肌肉，缓解焦虑神器，对于压力的人有很大的帮助！
为国争光，平板英雄毛卫东
5月14日18点27分，在北京举办的第二届平板支撑世界杯比赛上，毛卫东以8小时01分的成绩创造了新的吉尼斯世界纪录，此前4小时26分的世界纪录是由毛卫东在9月26日创造
在这场比赛中，来自世界各地11位英雄齐聚一堂，大家纷纷向平板支撑吉尼斯纪录发起挑战，但比赛的焦点是一位来自美国的退伍老兵——乔治.胡德（正式下面这位大叔）
比赛进行到两小时的时候，选手们迎来了第一个疲劳点，部分选手退出了比赛。但胡德和毛卫东依然顽强。随着时间的延续，胡德的身体出现了轻微的浮动，也有同伴不时在他的肘部放些碎冰块减缓压迫感。而毛卫东则显得轻松很多，身体一直平稳，还向胡德喊出加
油的鼓励，双方在体育竞技中传递出坚持的力量和兄弟般的情义
最终，胡德以7小时40分钟04秒率先完成了他的挑战。他来到毛卫东身边，为他加油打气。而毛卫东也不负众望，将时间定格于8小时01分，打破了由他自己保持的吉尼斯世界纪录，080101的成绩示意，八一军人No.1的含义
看完这些，你还能沉得住气吗
毛卫东用平板支撑为国争光
为中国健身界取得巨大荣耀
坚持平板支撑
30天你会看到进化的自己
